<h3>促進(jìn)腹直肌分離改善，減肚子:</h3><h3>以下任務(wù)根據(jù)自身情況選擇</h3> <p class="ql-block">腹直肌分離超過2指的媽媽:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一步:深呼吸</p><p class="ql-block">第二步:腹式呼吸5-10分鐘</p><p class="ql-block">第三部:臀橋（配合凱格爾）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>腹式呼吸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>臀橋</b></p> <h3><b><font color="#ed2308">腹直肌分離在2指內(nèi)的媽媽</font></b></h3> <h3>高級(jí):</h3><h3><b><font color="#ed2308">恢復(fù)較好且體能也比較好的媽媽</font></b></h3> 放松肩頸和手腕