<p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">我們經(jīng)常說人生不如意事十之八九。</p><p class="ql-block">每個(gè)人在生活中都會遇到很多不順心的事情，它們看起來微不足道，但是卻能夠輕而易舉的引爆你的情緒，甚至?xí)硪恍┖車?yán)重的后果。</p><p class="ql-block">我們會說，真倒霉、太背了，但其實(shí)你有沒有想過造成這一切的正是你自己。</p><p class="ql-block">為什么這么說呢？</p><p class="ql-block">今天我們學(xué)一個(gè)心理學(xué)效應(yīng)：費(fèi)斯汀格效應(yīng)。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">什么是費(fèi)斯汀格效應(yīng)？</p><p class="ql-block">費(fèi)斯汀格效應(yīng)是由美國著名社會心理學(xué)家利昂.貝斯汀格提出的一個(gè)心理學(xué)理論。</p><p class="ql-block">該理論指出：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。</p><p class="ql-block">舉個(gè)例子：今天早上外面又嘰嘰喳喳吵醒了你，導(dǎo)致你心情極差。</p><p class="ql-block">早上吃飯的時(shí)候孩子不小心打翻了碗筷，你責(zé)備了孩子，妻子為孩子說話，于是你跟妻子進(jìn)行了爭吵，導(dǎo)致浪費(fèi)了很多的時(shí)間，最后你怒氣沖沖的去上班，結(jié)果遲到了，扣掉了你的全勤獎(jiǎng)。</p><p class="ql-block">在這個(gè)事件中早上被吵醒了是10%，后面一系列事情就是另外90%。</p><p class="ql-block">如果你能在起床的時(shí)候馬上調(diào)整自己的態(tài)度，避免過度的反應(yīng)，可能后續(xù)就不會導(dǎo)致一連串不良的后果。</p><p class="ql-block">如果你起床的時(shí)候換一種反應(yīng)，不是生氣，而是安慰自己說：沒有關(guān)系，吵醒了就吵醒了，沒事，別人也要工作，那我今天就能夠早一點(diǎn)去上班了。</p><p class="ql-block">這樣就不會那么生氣，就不會影響孩子、妻子的情緒，后面一切的事情都不會發(fā)生了。</p><p class="ql-block">你看，雖然前面有10%的事情是我們無法所掌控的，但是另外的90%卻是我們能掌控的。</p><p class="ql-block">我們完全可以通過自己的心態(tài)和行為決定剩下事情的發(fā)展。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">在生活中，如何正確運(yùn)用費(fèi)斯汀格效應(yīng)避免嚴(yán)重的事情發(fā)生？</p><p class="ql-block">1、識別和接納情緒</p><p class="ql-block">當(dāng)生活中發(fā)生一些意外的不如意的情況時(shí)候，你首先要敏銳地識別自己的情緒，特別是負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block">比如：坐公交車的時(shí)候，你不小心被別人擠了一下，這個(gè)時(shí)候你感覺到心里不舒服，開始有一點(diǎn)生氣。</p><p class="ql-block">馬上識別自己的情緒，問一問自己，我現(xiàn)在的情緒怎么樣？為什么會產(chǎn)生這種情緒？</p><p class="ql-block">然后去接納這個(gè)情緒，開始轉(zhuǎn)念告訴自己，早高峰上班的時(shí)候，很多人，擠到?jīng)]關(guān)系的，下一次就不要擠進(jìn)那么多人的地方就好了。</p><p class="ql-block">2、改變你對這件事情的認(rèn)知</p><p class="ql-block">事情本身沒有任何屬性，沒有好壞之分，你怎樣看待這件事情，你就會有怎樣的行為和結(jié)果。</p><p class="ql-block">所以我們需要改變自己對這件事情的認(rèn)知，從一個(gè)消極的視角調(diào)換成積極的視角。</p><p class="ql-block">當(dāng)一件事情發(fā)生的時(shí)候，我們大部分人都會是消極的反應(yīng)，而其實(shí)所有的事情都是利弊共生的，除了有不好的一面也有好的一面。</p><p class="ql-block">可以問一問自己，除此之外這件事情還能讓我收獲什么？這件事情對我有什么好處？</p><p class="ql-block">比如：你面試失敗了。</p><p class="ql-block">大部分人的第一反應(yīng)就是很沮喪很失望，覺得自己能力不行。</p><p class="ql-block">但是你也可以進(jìn)一步問一問自己，這次面試讓我收獲了什么？可能讓我收獲了寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，讓我意識到了自己能力在某方面不足還需要加強(qiáng)。這件事情對我有什么好處？可以激發(fā)我的動力，讓我更加的努力，更加的珍惜工作的機(jī)會。</p><p class="ql-block">通過轉(zhuǎn)換視角，改變我們的認(rèn)知，進(jìn)而改變我們的行為，改變是這件事情的結(jié)果。</p><p class="ql-block">3、轉(zhuǎn)移注意力</p><p class="ql-block">當(dāng)事情發(fā)生的時(shí)候，你特別生氣的時(shí)候，我們就可以嘗試一下轉(zhuǎn)移注意力，這樣大腦就不會陷入這種消極的情緒當(dāng)中，難以自拔。比如：今天領(lǐng)導(dǎo)批評了你，讓你對自己的工作能力感到懷疑，心情非常的沮喪，這個(gè)時(shí)候你就可以轉(zhuǎn)移注意做一些讓自己開心的事情，比如說去運(yùn)動，去旅行等。</p><p class="ql-block">讓自己的注意力轉(zhuǎn)移情緒，慢慢地恢復(fù)平靜。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">一切來源于你，90%都是你能控制的事情。</p><p class="ql-block">所以下次你遇到一些不如意的事情的時(shí)候，不妨用費(fèi)斯汀格效應(yīng)提醒自己：事情的本身沒有任好壞，最重要的是你是如何看待的。</p>