<p class="ql-block">一一大方縣老年大學(xué)太極（2）班學(xué)習(xí)總結(jié)</p> <p class="ql-block"> 2024年秋季學(xué)期，大方縣老年大學(xué)太極（2）班有近40人報名就讀，年齡大多在50~60歲之間，在諶藝?yán)蠋熌托募?xì)致的教導(dǎo)下，學(xué)習(xí)了健身氣功八段錦、太極基本步法八法五步、簡化二十四式太極拳、三十二式太極劍、四十二式太極拳。</p> <p class="ql-block"> 還精修八段錦的體式，從呼吸到動作轉(zhuǎn)換，做到延綿不斷、氣運貫通；精修八法五步，從起勢開始，再次對棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠基本動作進行講解，糾正學(xué)員在行拳過程中眼晴向下看壞習(xí)慣，讓我們牢固掌握拳架的基本動作，朝著正確的方向前進。</p> <p class="ql-block"> 老師重點教授了四十二式太極拳中第一式至十五式，從起式開始，把移重心、轉(zhuǎn)腰胯、帶身形講解得清清楚楚，老師邊講拳理邊做示范，學(xué)員一步一個腳印的跟著學(xué)。到期末，學(xué)員學(xué)會了套路和基本功法，部分學(xué)員還在大方縣2024年“四季村晚.冬之魅”文藝匯演上展示了太極神韻。</p> <p class="ql-block"> 諶老師在教學(xué)過程中，注重基本功訓(xùn)練，要求學(xué)員在行拳過程中做到立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、腋下旋空、松胯圓襠。強調(diào)身體的內(nèi)外三合，外三合為肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，內(nèi)三合為心與意合、意與氣合、氣與勁合。學(xué)員認(rèn)真領(lǐng)會老師所講的內(nèi)容，反復(fù)練習(xí)，學(xué)員相互幫助，逐漸規(guī)范行拳走架。</p> <p class="ql-block"> 老師講解拳理，仔細(xì)分析了每一招每一式的功防含義，打拳時，以行導(dǎo)氣，以氣催行，松胯、下沉、放松、蓄力，將丹田氣上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面產(chǎn)生反作用力后才發(fā)出拳、掌。腳的發(fā)力要從丹田提氣到后背，沉到后腰，再沉到地面，地面產(chǎn)生反作用力后才做蹬腳、分腳等動作。明白道理后，學(xué)員通過這個學(xué)期練習(xí)，太極拳功力比之前有了較大的提高。</p> <p class="ql-block"> 行拳走架，處處要求圓潤順暢，步法圓弧，肢體圓中有圓，圈中有圈。打太極拳除要求手臂做圓型運動外，還要有輕靈虛無的感覺，感覺身體無重量。柔中有剛，剛中有柔，剛?cè)嵯酀?，?jié)節(jié)貫通。在老師的指導(dǎo)下，明白了太極拳是把雙刃劍的道理，練得好養(yǎng)身，練不好傷身，大家銘記于心，按正確的方法練，保護了自己的身體。</p> <p class="ql-block"> 通過學(xué)習(xí)，學(xué)員對太極拳產(chǎn)生了濃厚的興趣，除在教室練習(xí)外，還在廣場、山野練習(xí)，在有氧的環(huán)境打太極，身心愉悅。在老師的指導(dǎo)下，部分學(xué)員還參加畢節(jié)市第四屆運動會群眾組競技套路比賽，第一次見識了健身氣功、太極拳劍套路的比賽情況，對太極拳競技練習(xí)有很大的幫助。</p> <p class="ql-block"> 在練習(xí)太極拳的路上，學(xué)員掌握了呼吸的運用方法、腰胯的運動規(guī)律、手腳的運動軌跡，感受到了動與靜、開與合、起與落、陰與陽之間的關(guān)系，但還有很多東西有待自己去研究去發(fā)現(xiàn)，快練是拳，慢練是功。練太極的目的是為了強身健體，讓自己的生活過得更有意義，未來的路還很長，全體學(xué)員順應(yīng)時代的要求，真正做到老有所學(xué)、老有所樂、老有所依、老有所為，增添了時代的幸福感！</p><p class="ql-block"> 以上圖文為太極（2）班學(xué)員對學(xué)習(xí)太極拳的感悟，雖不盡完善，也作本學(xué)期學(xué)習(xí)總結(jié)，不當(dāng)之處，敬請指正！</p><p class="ql-block"> 撰文：白云</p><p class="ql-block"> 圖片：白云、冷月冰心</p><p class="ql-block"> 2024年12月25日</p>