<p class="ql-block"> 常海蓉老師，一級教練員、一級裁判員、中國傳統(tǒng)武術七段，從2013年起，開始在咸陽跟隨太極大師扎西學習楊氏太極拳，2015年正式拜扎西為師，歷時7年，系統(tǒng)學習了楊氏太極拳的拳、刀、劍、推手等，成為楊氏太極拳的第六代入門弟子。</p><p class="ql-block"> 2019年，常海蓉老師先后五次到內蒙古呼和浩特，跟隨形意拳名師劉永文學習無極樁、渾圓樁、三體式樁功和五行拳，為形意拳的學習打下了扎實的基礎。</p><p class="ql-block"> 2021年5月，常海蓉老師在遼寧本溪拜師于形意拳名家劉敬堯門下，吃住在武館，歷時兩年半，不分寒冬酷暑，系統(tǒng)學習了渾圓樁的四種練法（坐、站、動、臥）、三體式、形意拳鐵牛耕地步型、五行拳、十二行、形意套路拳、器械及劉派八卦掌、姜榕樵八卦掌、器械等，深得師父青睞，認為已學得精髓，托咐其代師傳拳，將形意拳發(fā)揚廣大。</p><p class="ql-block">（下圖:常海蓉老師）</p> <p class="ql-block"> 扎西師門姐兄妹:（從左至右 范秀華、黃元松、常海蓉）</p> <p class="ql-block">下圖:樁功、八卦掌部分學員合影</p> <p class="ql-block">常海蓉老師演示八卦掌基本功:定式八掌。</p> <p class="ql-block"> 無極樁</p><p class="ql-block">無極樁就是太極拳的預備式，也是所有內家拳的基礎。</p><p class="ql-block">預備什么呢，首先要“三調”，調身，調心，調息。</p><p class="ql-block">調身是最重要的。</p><p class="ql-block">平時我們坐凳子會坐，無極樁要沒有凳子空里坐。</p><p class="ql-block">拳理說：“太極者，無極而生也”</p><p class="ql-block">“身法不正，內勁不生”</p><p class="ql-block">無極樁貴在“調身，調息，調心”</p><p class="ql-block">一、調身：型如坐凳。</p><p class="ql-block">如果不借助外在條件，我們很難找到。</p><p class="ql-block">首先找一平整墻面，背對著墻站好，然后后背貼在墻面，臀部下溜，讓命門緊貼墻不留空隙，這時你會找到“坐”。保持此狀態(tài)，慢慢離開墻，重心調至腳掌平鋪地面，似吸盤為止。然后下額微收百匯上領，會感覺到腳上的勁直接到頭頂。調整意念將兩肩左右打開，這時會感覺腋下空，手指微下插，與百匯對拉，有頂天立地的感覺。這就是上下勁。無極樁的目的就是練身型站上下勁。</p><p class="ql-block">二、調息，是通過呼吸來鍛煉內臟和調整身體狀態(tài)的。具體的練法是：等待身體心情平復下來后，意念（就是注意力）集中到鼻孔下端，人中穴前方的空處，道家稱為“虛無竅”，慢慢的排除雜念，放慢呼吸，呼吸要求深，細勻長。不強求一分鐘呼吸幾次，適量就好。（大約一分鐘呼吸2—3次）</p><p class="ql-block">也可以用“服”氣三口來體會，吸氣時嘴嘬起發(fā)“服”的聲音，然后將這口氣像咽面團似的咽下去。</p><p class="ql-block">三、調心</p><p class="ql-block">讓心靜下來</p><p class="ql-block">如果靜不下來也可以加入意念進行“借假修真”</p><p class="ql-block">意念有氣從右手（男左手）指端開始往上流動，流到哪就“松”哪。過手指，手掌，手腕，小臂，肘，大臂，肩，脖子，臉右，百會。</p><p class="ql-block">從百會流到左臉，同線路到左手指尖。</p><p class="ql-block">從左手指尖，左腿，涌泉。</p><p class="ql-block">從左涌泉到右涌泉，右腿，回右手指尖。完成一個循環(huán)。</p><p class="ql-block">另外談一下太極拳的“松”</p><p class="ql-block">有兩種含義</p><p class="ql-block">1，指松肌肉，包括面部表情放松</p><p class="ql-block">2，筋骨的對拉拔長也叫松（松不是泄）</p><p class="ql-block">無極樁的收功</p><p class="ql-block">也叫“捧氣貫頂”，收功前先將意念收回丹田，手臂從兩側徐徐上升，手心向上，然后在頭頂相對，意念雙掌之間的天地精氣從百會穴入，隨兩手下按至丹田處。此動作循環(huán)三次。雙手搓熱，輕撫面部數次，然后用手屈指輕叩百會數次，從練功的狀態(tài)切換到生活的狀態(tài)中來。</p><p class="ql-block">這套“借假修真”是針對初學者無法靜心，身法要領不固定的一種方法身法成型就可不用不遵循。</p><p class="ql-block">眼睛看鼻子下前方，道家稱為“虛無竅”的地方。</p> <p class="ql-block">混元樁基本功</p> <p class="ql-block"> 趟泥步：1.身體下坐</p><p class="ql-block">保持無極樁的身型</p><p class="ql-block">2.足心涵空</p><p class="ql-block">腳掌和腳跟同時平落地面，五趾抓地，這樣腳心就涵空了。</p><p class="ql-block">3虛實分明</p><p class="ql-block">實腿送虛腿，虛腿落地變實腿——吸胯，實腿提膝變虛腿，然后被送出去</p><p class="ql-block">4.擰旋走轉，蹬腳摩脛</p><p class="ql-block">脊柱向圓心微旋，使頭手身擰向圓心的一面。</p><p class="ql-block">走轉時，里腳走直線，外腳走弧線，外腳必須貼近前腳脛骨里側摩擦而過。</p><p class="ql-block">5.展放收緊，動靜圓撐</p><p class="ql-block">開的姿勢要舒展遠放，合的姿勢要內收外緊。動靜相互循行圓撐，神氣意力合一集中。</p> <p class="ql-block">定式八掌拳譜：1.下踏掌 2.雙撞掌 3.平托掌 4.陰陽魚 5.指天劃地 6.獅子張口 7.雙轉掌 8. 青龍出水。</p><p class="ql-block"> 太極拳，形意拳，八卦掌三種拳術開始的練法各不相通，但最后都是練到剛柔并濟、剛中帶柔、柔中帶剛之內勁</p> <p class="ql-block"> 定式八掌:第一掌，下踏掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第二掌，雙撞掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第三掌，平托掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第四掌，陰陽魚。</p> <p class="ql-block"> 定式八掌:第五掌，指天劃地。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第六掌，獅子張口。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第七掌，雙轉掌。</p> <p class="ql-block">定式八掌:第八掌，青龍出水。</p> <p class="ql-block"> 這次常老師的樁功、八卦掌基本功培訓從2024年12月10日至20日，參加的學員都覺得收獲滿滿，受益很大，對八卦掌有了一個初步的認識，對練好太極拳起到推波助瀾作用。</p><p class="ql-block">下圖是組織此次培訓老師之一，黃元松老師。</p> <p class="ql-block">感謝這次培訓的攝影師:</p><p class="ql-block">王臣山</p><p class="ql-block">黨當</p><p class="ql-block">韓冬方</p><p class="ql-block">張鳳玲</p><p class="ql-block">張鳳云</p><p class="ql-block">杜云江</p>