<p class="ql-block"> （四）掌握技能、追求進(jìn)步</p> <p class="ql-block"> 戶外徒步會(huì)上癮，很多人掉入坑中。你迷戀的越多，走得也就越多，你總想把想去的地方，變成去過的地方。</p><p class="ql-block"> 走著走著，驀然回首。那個(gè)晨起暮歸、奔山赴水的你，幡然醒悟：你走得越多，沒有去過的地方越多；走得越多，戶外徒步的膽怯越多；走得越多，生命短暫的感受越多；走得越多，知識(shí)貧乏的體會(huì)越多；走得越多，技能不足的窘迫越多。</p> <p class="ql-block"> 離石區(qū)吳城鎮(zhèn)黃蘆嶺（2017.7.1）</p> <p class="ql-block"> 走著走著，回眸來路。從初嘗登山之樂的好奇與興奮，到挑戰(zhàn)自我之路的機(jī)遇和堅(jiān)韌，再至探索未知之旅的學(xué)習(xí)與探索，最終回歸自然之境的領(lǐng)悟與釋然，階段過往，經(jīng)歷鋪陳，成就感、自豪感油然而生，它使我們義無反顧、勇往直前。其中的激情燃燒、年華苦樂和初心不改、堅(jiān)持不懈也使我們經(jīng)風(fēng)見雨、歷練成長(zhǎng)，體驗(yàn)和擁有了心態(tài)和能力的綜合提升，真的有些戶外徒步實(shí)踐的體會(huì)和感悟需要記錄、傳承，特別是一些粗淺適用的經(jīng)驗(yàn)和技能，老驢和強(qiáng)驢們應(yīng)該有這樣的責(zé)任和義務(wù)。</p> <p class="ql-block"> 忻州市五臺(tái)山黛螺頂（2017.8.10）</p> <p class="ql-block"> 1、徒步認(rèn)識(shí)</p><p class="ql-block"> 一場(chǎng)說走就走的徒步，成了很多人心中所向。但是，玩戶外，真的不能這么草率！玩戶外不是說走就走，更需要知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)閼敉獠皇锹糜?，行無車，食無店，戶外途中的一切都需要自己動(dòng)手。目標(biāo)，要自己定；路線，要自己找；軌跡，要自己走；食物，要自己帶；困難，要自己克服；危險(xiǎn)，要自己面對(duì)。沒有一定的戶外知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的人，恐怕戶外之路就僅限于近郊休閑游。</p> <p class="ql-block"> 方山縣梅洞溝（2017.10.21）</p> <p class="ql-block"> 有人會(huì)質(zhì)疑，戶外出行還需要什么充分準(zhǔn)備？不就是上山和下山嗎，還需要什么裝備、狗屁技巧？好好的腿腳還有什么必要戴綁護(hù)膝？知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)真的有那么重要嘛？不就是走個(gè)線路，能有什么危險(xiǎn)，大不了就撤退嘛！</p><p class="ql-block"> 戶外，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)玩起來真的不簡(jiǎn)單，并不是想象中的“只要有腿就行”，還是一門大學(xué)問。</p> <p class="ql-block"> 方山縣老蠻溝（2017.10.29）</p> <p class="ql-block"> 不信，你看：</p><p class="ql-block"> 有的人穿著隨便，半袖衫半腿褲，像在城市里溜公園綠地，結(jié)果膊被掛傷，腿被磕破；有的人穿薄底鞋、松糕鞋，甚至還有些穿高跟鞋就來爬山了，山路凹凸不平，最后引發(fā)足跟疼痛、崴腳、膝蓋受傷等事故，甚至還有高跟脫落的笑談。</p> <p class="ql-block"> 有的人春秋季穿著一件套衣服，爬山時(shí)大量出汗，無法調(diào)換，天氣變化無常，脫去后又發(fā)生了感冒。有的人穿著棉衣服，出汗淋雨后渾身濕漉漉，不透氣，涼濕裹身。有的人穿著迷彩服進(jìn)山，的確很酷，但是在發(fā)生意外時(shí)，也很難被發(fā)現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"> 嵐縣飲馬池（2018.6.3）</p> <p class="ql-block"> 有的人不拿登山杖，也不拿根棍子，結(jié)果在下山時(shí)滑倒，輕者屁股疼痛，重者受傷出血。有的人不帶雨具，結(jié)果遇到下雨時(shí)，十分狼狽，淋得像個(gè)落湯雞。有的人不拿頭燈手電，結(jié)果到天黑后驚慌失措，只得借助別人的關(guān)照來苦度余路，提心吊膽。</p> <p class="ql-block"> 有的人圖省事，進(jìn)山無準(zhǔn)備，覺得不到一天就下山，不會(huì)有問題，或者早晨不吃飯，或者不帶水和食物，空腹直接上。結(jié)果登山時(shí)哼哧哼哧、口干舌燥，下山時(shí)頭暈嘔吐、渾身疲憊，甚至體力不支、陷入困境。</p> <p class="ql-block"> 忻州市苛嵐縣宋長(zhǎng)城（2018.3.11）</p> <p class="ql-block"> 有的人自恃年輕，爬山要占前，前面有人就拼命追，想超過我，不可能的事兒，結(jié)果好勝心與能力不匹配，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量，累的氣喘吁吁、頭昏眼花，哎呀，媽喲，累死了！下山時(shí)，落在了別人后面，只能無可奈何、望洋興嘆。</p> <p class="ql-block"> 有的人，一覺得累，就立馬停、休息，從小息到大息，越休息越不想走，結(jié)果拖到了最后，影響了團(tuán)隊(duì)的行進(jìn)速度和規(guī)劃時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 有的人，不知道今天走什么線路，目標(biāo)在哪里，也不知什么軌跡，跟著別人走就是。結(jié)果心中無底，一落在后面、一脫離大隊(duì)便驚慌失措、大呼小叫。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當(dāng)山至梅洞溝（2018.10.13）</p> <p class="ql-block"> 有人說，戶外運(yùn)動(dòng)就是極限挑戰(zhàn)，充滿風(fēng)險(xiǎn)，望而生畏，猶豫不決。他們總擔(dān)心這擔(dān)心那，陰天怕下雨，睛天怕太陽(yáng)曬，怕苦怕累、怕危險(xiǎn)、怕蚊子叮咬、怕走丟，不敢嘗試。</p><p class="ql-block"> 有的人無所畏懼，膽壯沖天，哪里險(xiǎn)峻到哪里，哪里心慌到哪里，喜愛站在驚心動(dòng)魄的位置，擺著毛骨悚然的姿勢(shì)。有的人不聽領(lǐng)隊(duì)指揮，獨(dú)立獨(dú)行，離開大隊(duì)，造成隔閡和事故。</p> <p class="ql-block"> 靈石縣石膏山（2018.10.14）</p> <p class="ql-block"> 有的人說，戶外徒步，得有錢有閑才能玩得起呀，不適合普通人吧，想去戶外就得有高端裝備，成了“裝備黨”、秀優(yōu)越。</p><p class="ql-block"> 有的人說，戶外運(yùn)動(dòng)是年輕人的專利。隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人認(rèn)為自己已經(jīng)不適合爬山、露營(yíng)這些“元?dú)鉂M滿”的活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 玩戶外不僅要做好充分的準(zhǔn)備，更要具備一定的戶外知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)來保證安全前行。否則，就不是你玩戶外，而是戶外玩你了。</p><p class="ql-block"> 在決定開啟一場(chǎng)戶外之行前，一定要有充足的準(zhǔn)備。要有合理的裝備選擇、詳盡的路線規(guī)劃、適度的體能訓(xùn)練、科學(xué)的飲食與水分管理、正確的徒步技巧、心理調(diào)適與團(tuán)隊(duì)建設(shè)、緊急情況的應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備、安全意識(shí)與環(huán)境保護(hù)等。</p> <p class="ql-block"> 寧夏銀川市賀蘭山麓（2018.8.4）</p> <p class="ql-block"> 為了更好地享受戶外活動(dòng)，他們通常會(huì)積累豐富的戶外知識(shí)，包括地理、氣象、動(dòng)植物、急救等方面這些知識(shí)幫助他們?cè)趹敉饣顒?dòng)中更加安全和順利。</p> <p class="ql-block"> 其實(shí)，戶外徒步就像一門學(xué)科，要成為老驢強(qiáng)驢，沒有太多的捷徑可走。就像毛澤東主席在《實(shí)踐論》中指出的那樣：實(shí)踐、認(rèn)識(shí)、再實(shí)踐、再認(rèn)識(shí)，這種形式，循環(huán)往復(fù)以至無窮，而實(shí)踐和認(rèn)識(shí)之每一循環(huán)的內(nèi)容，都比較地進(jìn)入到了高一級(jí)的程度。</p> <p class="ql-block"> 南太行壺關(guān)縣貓路入口（2018.10.20）</p> <p class="ql-block"> 無論知識(shí)還是經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)識(shí)還是實(shí)踐，最重要的是什么呢？是出發(fā)??！</p><p class="ql-block"> 其實(shí)沒有什么大徹大誤，無非是步步錯(cuò)步步悟，邊走邊悟。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當(dāng)山香爐峰（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> 2、戶外規(guī)則</p><p class="ql-block"> 通常戶外團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，都有1名正領(lǐng)隊(duì)，2名以上副領(lǐng)隊(duì)。隊(duì)伍前面由一名副領(lǐng)隊(duì)開路，隊(duì)伍后面由一名副領(lǐng)隊(duì)收隊(duì)，正領(lǐng)隊(duì)穿插在隊(duì)伍中間保持一個(gè)合適的呼應(yīng)距離。所有隊(duì)員最快不能超過前面領(lǐng)隊(duì)，最后不要落后于后隊(duì)領(lǐng)隊(duì)。</p><p class="ql-block"> 在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，領(lǐng)隊(duì)和隊(duì)員要各自承擔(dān)起相應(yīng)的責(zé)任，團(tuán)隊(duì)才能團(tuán)結(jié)在一起走下去。下面這些道理，是領(lǐng)隊(duì)和隊(duì)員都要銘記于心的，這也是大家承擔(dān)起各自責(zé)任的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block"> 文水縣蒼兒會(huì)棒槌山（2019.3.10）</p> <p class="ql-block"> （1）領(lǐng)隊(duì) </p><p class="ql-block"> A、安全永遠(yuǎn)是第一位的</p><p class="ql-block"> 當(dāng)發(fā)生意想不到的的情況時(shí)，要敢于“舍得”。許多情況下隊(duì)員沒有考慮到即將到來的危險(xiǎn)，但是領(lǐng)隊(duì)如果發(fā)現(xiàn)時(shí)，必須提出和制止，也許是身體狀況不好，也許是裝備不齊，別存在僥幸心理。當(dāng)然這個(gè)決定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，領(lǐng)隊(duì)必須明白，安全永遠(yuǎn)是第一位的?。?！</p><p class="ql-block"> B、根據(jù)隊(duì)中最弱的隊(duì)員來調(diào)整計(jì)劃和行程</p><p class="ql-block"> 戶外徒步，團(tuán)隊(duì)的實(shí)力是由木桶效應(yīng)原則來決定的，也就是說在由高度參差不齊的木板圍成的木桶中，其蓄水量是由最短的那塊木板決定。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當(dāng)山（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> C、不要過于遷就隊(duì)員</p><p class="ql-block"> 面對(duì)一些女孩子或體力較弱的隊(duì)員，有些領(lǐng)隊(duì)往往幫他們背東西，甚至背包，這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。既然出來，每個(gè)人都要有獨(dú)立面對(duì)困難的勇氣，當(dāng)體力不行時(shí)，體力好的可以適當(dāng)分擔(dān)一些重量，但是必須保證該隊(duì)員最低生活標(biāo)準(zhǔn)，一些水、食物、通訊設(shè)備和睡袋是必須的，因?yàn)楫?dāng)出現(xiàn)意外情況失散時(shí)，這些是等待救援的最后依靠。</p> <p class="ql-block"> 陜西志丹縣永寧古寨（2019.3.16）</p> <p class="ql-block"> D、隨時(shí)聽取隊(duì)員的合理化建議</p><p class="ql-block"> 領(lǐng)隊(duì)不是萬(wàn)能的，很多情況下領(lǐng)隊(duì)也有拿不定主意的時(shí)候，一方面隊(duì)員隨時(shí)要向領(lǐng)隊(duì)提出合理化建議，另一方面領(lǐng)隊(duì)也要虛心接受，不要裝懂、不要炫耀，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的能力極限。</p> <p class="ql-block"> 陜西省甘泉縣蛇河溝（2019.3.17）</p> <p class="ql-block"> E、沒有團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的隊(duì)員不帶</p><p class="ql-block"> 這樣的隊(duì)員往往是遲到、自私、獨(dú)立獨(dú)行，他們有自己的一套經(jīng)驗(yàn)和理念或有顆自私的心理，對(duì)領(lǐng)隊(duì)一些決定存在抵觸情緒，許多時(shí)候自行其事，有時(shí)甚至?xí)纬梢粋€(gè)小圈子。這樣的隊(duì)員對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來的后果將是災(zāi)難性的，因此領(lǐng)隊(duì)管不住的隊(duì)員千萬(wàn)不能帶。</p> <p class="ql-block"> 離石區(qū)玉林山（2019.4.7）</p> <p class="ql-block"> F、實(shí)力差別太大的隊(duì)員不能帶</p><p class="ql-block"> 針對(duì)自虐和技術(shù)型線路，如果實(shí)力差別太大，不僅拖全隊(duì)的后腿，還可能產(chǎn)生隊(duì)員之間的不團(tuán)結(jié)，有時(shí)一句：“人家還是第一次徒步嘛，你就不會(huì)照顧一下”會(huì)讓你十分無語(yǔ)。這樣的隊(duì)員不管是美女還是什么，還是拒絕吧，這樣對(duì)她、對(duì)全隊(duì)都好。</p><p class="ql-block"> 領(lǐng)隊(duì)最重要的是要有突出的領(lǐng)導(dǎo)才能、號(hào)召力、判斷力，關(guān)鍵時(shí)刻作出決策。</p> <p class="ql-block"> 陜西省甘泉縣蛇河溝（2019.3.17）</p> <p class="ql-block"> （2）隊(duì)員</p><p class="ql-block"> 戶外AA不僅僅是費(fèi)用AA，責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)同樣是AA，出行徒步時(shí)，不是只有隊(duì)員面臨危險(xiǎn)，領(lǐng)隊(duì)也同樣面臨戶外的危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> A、永遠(yuǎn)依靠自己</p><p class="ql-block"> 一些朋友進(jìn)入戶外時(shí)，總是或多或少在尋找一種依靠，這樣才出現(xiàn)了“這個(gè)領(lǐng)隊(duì)照顧人不細(xì)致、老驢看不起我們新驢”的抱怨。</p><p class="ql-block"> 戶外活動(dòng)往往需要獨(dú)立解決各種問題，因此通常需要較強(qiáng)的獨(dú)立自主能力。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當(dāng)山（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> B、時(shí)刻關(guān)注伙伴的安危</p><p class="ql-block"> 行進(jìn)中，如果其中一個(gè)發(fā)生危險(xiǎn)，其他人是否會(huì)面臨同樣的危險(xiǎn)？穿越途中，如果一名隊(duì)友崴了腳或無法前行，全隊(duì)將面臨多大的困難？</p><p class="ql-block"> 一個(gè)團(tuán)隊(duì)是一個(gè)整體，每個(gè)隊(duì)員的失誤都會(huì)為整個(gè)隊(duì)伍帶來意想不到的困難，因此保護(hù)好你的隊(duì)友也是在保護(hù)自己，這與第一條不矛盾。永遠(yuǎn)把自己照顧好是你能生存下來的法則，保護(hù)好你的隊(duì)友這是實(shí)現(xiàn)你們目標(biāo)的保證。</p> <p class="ql-block"> 方山縣北武當(dāng)山香爐峰（2019.4.13）</p> <p class="ql-block"> C、突出自己的特長(zhǎng)</p><p class="ql-block"> 大家出行時(shí)，每個(gè)人都需要有自己的特長(zhǎng)，人員聯(lián)系和交通、導(dǎo)航、救護(hù)、后勤、技術(shù)等，也許會(huì)有個(gè)所謂的領(lǐng)隊(duì)，但他僅僅是團(tuán)隊(duì)的溝通和仲裁，并不能是每件事的操作者。如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，請(qǐng)至少學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己的特長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block"> 南太行陵川縣十八潭（2019.5.2）</p> <p class="ql-block"> D、量力而行</p><p class="ql-block"> 不要參加與自己實(shí)力相差懸殊的團(tuán)隊(duì)，許多新驢抱怨一些老驢不帶他們出去，那么你必須問自己，我有能力參加這樣的線路嗎？</p><p class="ql-block"> 實(shí)力差別太大的AA隊(duì)，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)信息和經(jīng)驗(yàn)的不對(duì)稱，選線路、選營(yíng)地、出行裝備的選擇以及未知困難的處理，有些東西別人可能會(huì)細(xì)心提醒你，有些東西別人也許沒有意識(shí)到，比如你的裝備是否能防寒防水，鞋子是否能適應(yīng)多種變化的線路，一些很小的細(xì)節(jié)如果沒有注意到，你面臨的的危險(xiǎn)和困難比隊(duì)友多得多。</p><p class="ql-block"> 戶外有風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)大家都進(jìn)入極限狀態(tài)時(shí)，想得最多的是讓自己如何存活下來，因此我們都必須明白，有時(shí)危險(xiǎn)來臨時(shí)，事故往往會(huì)從隊(duì)里最弱的隊(duì)員開始。</p> <p class="ql-block"> 南太行陵川縣北扒絕（2019.5.3）</p> <p class="ql-block"> ?。?）戶外潛規(guī)則</p><p class="ql-block"> A、在戶外紀(jì)律很重要，服從領(lǐng)隊(duì)的安排，遇到分歧大家可以商量解決，一個(gè)隊(duì)伍即為一個(gè)整體，只允許有一種解決問題的方案，比如選擇是繼續(xù)攀登還是下撤，決定出發(fā)時(shí)間等問題上，如果沒有一個(gè)統(tǒng)一的意見，隊(duì)伍必然會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝孝文山（2019.7.13）</p> <p class="ql-block"> B、守時(shí)守信。準(zhǔn)時(shí)出發(fā)和按時(shí)返回，是維持整個(gè)行程計(jì)劃的重要方面。遲到和長(zhǎng)時(shí)間的休息，會(huì)對(duì)整個(gè)隊(duì)伍的行程造成延誤和困擾，甚至還讓他們陪你走夜路。也要學(xué)會(huì)主動(dòng)分擔(dān)食材、爐具、帳篷等公共物資和裝備，不得推卸責(zé)任。</p><p class="ql-block"> C、杜絕英雄主義。作為成年人，你應(yīng)該清楚意識(shí)到你在做什么以及這一行為可能給你帶來的危險(xiǎn)，而往往有許多人在登山徒步時(shí)，在突出的巨石上拍照擺pose，在水流湍急的河里游泳，偏移計(jì)劃路線要走不尋常路，縱馬奔騰，不管這樣做能滿足你多少虛榮心，但是生命沒了，心也就沒了。</p> <p class="ql-block"> 離石區(qū)骨脊山（2020.5.1）</p> <p class="ql-block"> D、有任何困難，盡快和領(lǐng)隊(duì)溝通。走累了，生病了，受傷了，對(duì)領(lǐng)隊(duì)有意見，對(duì)行程有疑問，餓了，低血糖、頭暈，有問題有狀況就要說出來，而不是自己扛著。</p><p class="ql-block"> E、互相問候。當(dāng)我們參加戶外活動(dòng)時(shí)，免不了會(huì)遇到陌生人擦肩而過或結(jié)伴同行，“你好”“加油”，互相打聲招呼讓人感到很溫暖，也會(huì)讓辛苦登山的人感到鼓勵(lì)。山野之所以吸引人，是因?yàn)檫@里人人平等，不能把“身份”帶入隊(duì)伍，遇到山友態(tài)度冷漠，出言傲慢，這樣的人不會(huì)受到歡迎。</p> <p class="ql-block"> 方山縣梅洞溝（2019.7.20）</p> <p class="ql-block"> F、上下避讓。在登山途中，驢友們常會(huì)遇到需要穿過狹窄、擁堵的山路，要遵循“上山方優(yōu)先原則”，而不是互不退讓，極易發(fā)生沖突和事故，影響登山體驗(yàn)和心情。</p><p class="ql-block"> G、防止落單。每位驢友有著不同的體力狀況和經(jīng)驗(yàn)，徒步中會(huì)有速度快慢之分，要及時(shí)查看隊(duì)友的情況避免落單。獨(dú)自落后于隊(duì)友心里會(huì)不好受，會(huì)有被團(tuán)隊(duì)拋棄的感覺，迷路、失聯(lián)的危險(xiǎn)也會(huì)增加。也切勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝，遠(yuǎn)超于其他的隊(duì)友。</p> <p class="ql-block"> 交城縣龐泉溝（2020.5.23）</p> <p class="ql-block"> H、相互分享。適當(dāng)學(xué)會(huì)分享，增進(jìn)感情。同時(shí)也不隨便蹭用他人物品，不做“伸手黨”，給他人造成麻煩。休息時(shí)要顧及他人，不要吵鬧喧嘩。</p> <p class="ql-block"> 離石區(qū)骨脊山（2020.5.1）</p> <p class="ql-block"> ?。?）戶外徒步黑話</p><p class="ql-block"> A、入坑：如果你是新手，加入戶外的話，我們會(huì)說，歡迎入坑。一入戶外深似海，再苦再難也不改。</p><p class="ql-block"> B、鴿子：報(bào)了名但最后沒去，這樣的人被稱為“鴿子”。</p><p class="ql-block"> C、空降：事先沒有報(bào)名，直接到集合點(diǎn)成登山途中臨時(shí)參與的人。</p><p class="ql-block"> D、外掛/內(nèi)掛：一般指隊(duì)友帶來一起活動(dòng)的朋友關(guān)系，親密的人則稱為內(nèi)掛。</p><p class="ql-block"> E、神支：精神上的支持，有好的路線很想去，但去不了啊，叫神支。</p><p class="ql-block"> F、體支：就是身體力行啊，表示會(huì)報(bào)名參加這個(gè)活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 離石骨脊山南天門（2020.6.20）</p> <p class="ql-block"> G、重裝：背包物資超過30斤，裝備齊全，可以中途扎營(yíng)，一般是過夜徒步。</p><p class="ql-block"> H、輕裝：背包物資在15斤內(nèi)，輕裝簡(jiǎn)行，主要攜帶飲用水和補(bǔ)給物，一般是單日徒步。</p><p class="ql-block"> I、UL：超級(jí)輕量化，多指經(jīng)驗(yàn)豐富的驢友，裝備齊全但負(fù)擔(dān)很輕，用超能力把每件裝備重量減到極致。</p><p class="ql-block"> J、穿越：從徒步路線起點(diǎn)A走到終點(diǎn)B。穿越有正穿和反穿之分，起點(diǎn)到終點(diǎn)為正穿，反之為反穿。</p><p class="ql-block"> K、環(huán)線：穿越的一種，起點(diǎn)和終點(diǎn)一致，軌跡為環(huán)線，繞一圈回到起點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> L、橫切：沿著山腰水平方向橫穿，走直線不迂回。</p><p class="ql-block"> M、拉練：專為參加高度強(qiáng)度路線的訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block"> 文水縣蒼兒會(huì)東巖寺（2020.7.25）</p> <p class="ql-block"> N、下撤：從山頂或者高海拔降到低海拔的過程。</p><p class="ql-block"> O、關(guān)門時(shí)間：這可是登頂?shù)淖詈蠼刂拱踩珪r(shí)間，一旦超了，不管在哪都得放棄登頂了。</p><p class="ql-block"> P、單排：脫離組織獨(dú)自前行，無隊(duì)友無支援對(duì)驢友水平要求極高。</p><p class="ql-block"> Q、雙排：指單獨(dú)和驢友活動(dòng)，可以收獲不一樣的體驗(yàn)和趣味。</p><p class="ql-block"> R、拉爆：指前面的人走的很快，后面的人已體力不支，但為了跟上大部分仍然被迫提速。</p><p class="ql-block"> S、臀降/屁降：下山過程中較為陡峭的路段采用股貼地方式下滑，用屁股劃著下山，用于坡度較大的下山過程。</p><p class="ql-block"> T、自虐：線路長(zhǎng)、強(qiáng)度大、條件苦的戶外方式。</p> <p class="ql-block"> 方山縣碾道溝（2021.3.6）</p> <p class="ql-block"> U、混帳：指兩個(gè)人同住一個(gè)帳篷。</p><p class="ql-block"> V、上科技：在徒步過程中飲用電解質(zhì)等功能性飲品，這一行為被驢友調(diào)侃為“上科技”。</p><p class="ql-block"> W、開爐：在徒步過程中攜帶著食材，鍋碗瓢盆和爐子和隊(duì)友一起做飯。</p><p class="ql-block"> X、路餐：路上吃的能量棒、干糧和方便面等。</p><p class="ql-block"> Y、腐敗：爬山徒步結(jié)束以后，一起找個(gè)飯店，吃喝放縱。</p><p class="ql-block"> Z、唱山歌：爬山過程中比較難遇到廁所，野地如廁被稱為“唱山歌”。</p> <p class="ql-block"> 方山縣十字城、大里山（2020.9.5）</p> <p class="ql-block"> 3、徒步體會(huì)</p><p class="ql-block"> 徒步不會(huì)走，勞累又傷身！要在不斷的登山徒步中尋找、總結(jié)爬山輕松省力的辦法和技巧。</p><p class="ql-block"> 如穿著要實(shí)用舒適。選擇輕便、透氣的衣物和專業(yè)的登山鞋襪，確保鞋子具有良好的抓地力和支撐性。</p><p class="ql-block"> 如背包要卸重輕裝。只攜帶必需的物品，如水、食物、急救包、充電寶和手機(jī)等，避免攜帶過多不必要的負(fù)重。</p><p class="ql-block"> 如徒步要保持節(jié)奏：行走時(shí)保持穩(wěn)定的節(jié)奏，避免急促的呼吸和步伐。通過深呼吸來放松身體，減少疲勞感。那么該如何保持節(jié)奏、深度呼吸呢？</p> <p class="ql-block"> 方山縣梅洞溝（2019.7.20）</p> <p class="ql-block"> 如爬山要善用地形：在登攀過程中，注意利用地形特征來節(jié)省體力。例如，在平緩的坡道上加速行走，在陡峭的坡道上減速并找到穩(wěn)定的支撐點(diǎn)。那么上下坡有何種技巧？在各種路況下該如何行走呢？</p><p class="ql-block"> 如戶外要分段休息：不要等到感到非常疲勞時(shí)才停下來休息?？梢栽O(shè)定小目標(biāo)，如每走20－30分鐘就停下來休息一會(huì)兒，調(diào)整呼吸，伸展肌肉。那么如何休息合適呢？</p> <p class="ql-block"> 方山縣十字城、大里山（2020.9.5）</p> <p class="ql-block"> 如徒步要分配體力：在爬山初期不要過度消耗體力，保持適度，將更多的體力留到后半段或更陡峭的路段。那么該如何分配和節(jié)省行程中的體力呢？如何恢復(fù)疲乏呢？</p><p class="ql-block"> 如上下坡要利用手杖：使用手杖可以分散身體的重量，減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。手杖還可以幫助你在不平坦的地面上保持穩(wěn)定。那么該如何使用手杖？手杖對(duì)我們又有哪些幫助呢？</p> <p class="ql-block"> 文水縣鳳城鎮(zhèn)前周村（2020.7.25）</p> <p class="ql-block"> 如期間要關(guān)注食物水分：在爬山前和過程中保持充足的水分和能量攝入。帶上一些易于攜帶的高能食物，如堅(jiān)果、能量棒和水果。那么，水分該如何補(bǔ)充才科學(xué)呢？</p><p class="ql-block"> 如心態(tài)要保持平和：爬山不僅是對(duì)身體的挑戰(zhàn)，也是對(duì)心態(tài)的考驗(yàn)。保持積極的心態(tài)，享受沿途的風(fēng)景和成就感，可以讓你更加輕松地完成爬山旅程。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 如隊(duì)伍要團(tuán)結(jié)合作：在野外，單靠個(gè)人力量是很渺小的，一群同行的人就是一個(gè)集體，可以互相鼓勵(lì)、互相幫助，需要團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作能力，他們懂得如何在團(tuán)隊(duì)中分工合作，預(yù)防意外事故，共同完成目標(biāo)。那么如何保證安全、及時(shí)處理傷病呢？如何保護(hù)環(huán)境和生態(tài)呢？</p> <p class="ql-block"> 離石骨脊山南天門（2020.6.20）</p> <p class="ql-block"> ?。?）合理節(jié)奏</p><p class="ql-block"> 無論是團(tuán)隊(duì)還是個(gè)人，戶外徒步最重要的就是保持合理的節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> 保持合理節(jié)奏，第一，可以節(jié)省體力，能量消耗更合理，讓有限的體能維持更長(zhǎng)的時(shí)間；第二，有助于維持身體各部位的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使肌肉和心肺功能持續(xù)高效工作，從而更好地保持耐力；第三，能減輕身體的負(fù)擔(dān)，降低疲勞感和積累速度，讓人在徒步中感覺更輕松；第四，穩(wěn)定的節(jié)奏可減少因步伐紊亂而導(dǎo)致的摔倒、扭傷等意外情況發(fā)生的概率；第五，保持良好的節(jié)奏會(huì)讓人更有掌控感，從而增強(qiáng)完成徒步的信心和積極性；第六，使注意力更集中在徒步本身，減少外界干擾和內(nèi)心焦慮。</p> <p class="ql-block"> 方山縣三掌崖（2020.9.12）</p> <p class="ql-block"> 在徒步登山時(shí)，我們要根據(jù)自己的體能和經(jīng)驗(yàn)，小步伐、慢慢走，選擇合適的行進(jìn)速度，控制自己的行走步伐。一般來說，在上坡時(shí)適度減慢（如果在路況較差的條件下還要放慢），下坡時(shí)適度加快，保持勻速，腳踏實(shí)地，穩(wěn)扎穩(wěn)打，避免時(shí)快時(shí)慢。</p><p class="ql-block"> 爬山是一項(xiàng)體力消耗極大的運(yùn)動(dòng)，如果我們急于求成，一開始就全力以赴，很可能在短時(shí)間內(nèi)耗盡體力，無法繼續(xù)前行。例如在剛剛開始爬的時(shí)候，體力都還不錯(cuò)，少數(shù)人爬的比較快，但是到中后程的時(shí)候，就會(huì)體力跟不上，逐漸爬不動(dòng)了，更別說順利登頂。</p> <p class="ql-block"> 交城縣三座崖（2020.10.7）</p> <p class="ql-block"> 爬山徒步不是競(jìng)技體育，剛開始就想一較高下，速度飛快，如果老是跟別人飆勁的話，每一步都是煎熬。因?yàn)闊o論你走多快，都有人走在你前面，無論你走多慢，也會(huì)有人走在你后面，按照自己的能力和節(jié)奏走，不要去和別人比拼。</p> <p class="ql-block"> 文水縣頭道川穿越（2020.10.17）</p> <p class="ql-block"> 其次，自己的節(jié)奏一定不能亂，不追求別人的節(jié)奏，越比較心里越慌，越比較越焦慮，如果變節(jié)奏追趕，盲目加快走路速度，還有可能受傷。特別是像我們這樣的老同志，爆發(fā)力不足，耐久力較強(qiáng)，不能和年輕同志相提并論，更要保持節(jié)奏，久久為功。</p><p class="ql-block"> 有人說，爬山快的秘訣就是“慢慢走”、不停走、勻速走。</p> <p class="ql-block"> 文水縣子夏山旋風(fēng)樓（2020.10.25）</p> <p class="ql-block"> ?。?）規(guī)律呼吸</p><p class="ql-block"> 徒步爬山的過程中，肌肉會(huì)發(fā)生有氧反應(yīng)，這個(gè)過程會(huì)消耗氧氣，導(dǎo)致身體缺氧。人體為了保持體內(nèi)氧氣供應(yīng)的平衡，就會(huì)通過加快呼吸的方式吸入更多的氧氣，呼吸就會(huì)變得很急促，這個(gè)時(shí)候我們要保持呼吸節(jié)奏，不要隨意打亂，可以嘗試深呼吸，讓每一次呼吸都能吸入更多的氧氣，如果感覺呼吸有點(diǎn)跟不上，就需要停下來，稍作休息。</p> <p class="ql-block"> 離石區(qū)吳城北海山（2021.2.27）</p> <p class="ql-block"> 人們已經(jīng)習(xí)慣城市的輕松生活，也習(xí)慣使用淺而平緩的方式呼吸。到了高山、陡坡，此時(shí)需要大量氧氣，登山時(shí)的呼吸應(yīng)改為深呼吸，把呼吸頻率降低，呼吸深度加大，這是登山呼吸的基本技巧，可以在行前加強(qiáng)這樣的練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 要注意保持呼吸的平穩(wěn)和深度，盡量用鼻子呼吸，如果感覺氣不夠用可以口鼻同時(shí)呼吸，但不要大口喘氣，讓呼吸與步伐良好配合，這樣有助于提升徒步的效率和舒適度。不管是二步一吸還是三步一吸，你也可以在實(shí)踐中找到最適合自己步伐的呼吸節(jié)奏。</p> <p class="ql-block"> 離石區(qū)小神頭（2021.3.21）</p> <p class="ql-block"> 有規(guī)律的步伐才會(huì)有規(guī)律的呼吸，因此爬坡時(shí)切忌速度忽快忽慢，找到一個(gè)能持續(xù)讓自己步伐規(guī)律、呼吸穩(wěn)定的速度是避免疲勞的重要因素。</p><p class="ql-block"> 步行速度一旦變快就會(huì)呼吸困難，所以為了充分的呼吸，應(yīng)該用讓人感覺不出呼吸聲的慢行速度慢走。如果已經(jīng)做到這樣還是走得氣喘吁吁，上氣不接下氣，很可能你是選擇了不適合自己的路線。</p> <p class="ql-block"> 臨縣大度山、紫金山（2021.4.18）</p>