<p class="ql-block">這可能是錯誤睡姿惹的禍！如果你睡覺時喜歡側睡＋錯開放＋曲腿，簡單來說，就是側睡腰部前突，將另一條腿放在床上而不是兩腿疊放，如下圖：</p> <p class="ql-block">那一定要注意了，這很可能就是睡一覺后腰酸腿疼的主要原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期保持這種睡姿的人，晚上睡眠雖然很好，但是對腰椎的損傷十分嚴重！不正確的睡姿會傷頸傷腰，快來看看你的睡姿對不對吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、仰臥：</p><p class="ql-block">最推薦的睡姿仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復，是對脊柱最友好的睡姿。</p> <p class="ql-block">但是仰臥睡時，也有要注意的問題：</p><p class="ql-block">1.枕頭不要太高或太低</p><p class="ql-block">枕頭過高，脖子會處在屈曲的狀態(tài)，相當于低頭看手機的動作，頸和上背后側的軟組織長時間處于牽拉的狀態(tài)，造成頸痛和背痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同樣，枕頭過低，不能給頸部很好的支撐，頸部的肌肉無法完全放松，也會引起頸椎不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.不要腿彎曲躺著睡</p> <p class="ql-block">很多人喜歡把一側腿彎曲著倒在床上，長時間保持這個姿勢，髖關節(jié)前內側的肌肉被過度拉長，同時還會導致骨盆出現(xiàn)旋轉，進而影響到腰椎，產生腰痛，髖痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?仰臥睡的正確姿勢</p> <p class="ql-block">仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎后側，完全承托我們的頸椎，讓其更好地放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">仰臥時很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議可以在大腿或膝關節(jié)下放置枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就可以更加放松地輕貼床面，幫助腰背放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議可以在大腿或膝關節(jié)下放置枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就可以更加放松地輕貼床面，幫助腰背放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、側臥：</p><p class="ql-block">要善于利用枕頭側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?側臥睡可能出現(xiàn)的問題</p><p class="ql-block">和仰臥類似，側臥睡當枕頭過高時，頭部會被迫抬高，這樣我們的頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節(jié)一側被拉長，一側被縮短，造成不平衡。</p> <p class="ql-block">此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面。</p> <p class="ql-block">如果你有愛人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但如果沒有人可以讓你搭，大概率你的腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，就好像你的脊柱在擰麻花。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。</p> <p class="ql-block">?側臥睡的正確姿勢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于一般人群，左側或右側臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側臥位為主。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">側臥時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。</p> <p class="ql-block">在胸前可以放置枕頭，這樣可以良好地支撐上臂和小臂，讓肩關節(jié)平面垂直床面，這樣可以保證肩不過度前伸，胸椎不產生過度旋轉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。</p> <p class="ql-block">三、俯臥：</p><p class="ql-block">最不推薦的睡姿俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側，這時臉朝向的那側的頸椎關節(jié)承受了巨大的壓力。</p> <p class="ql-block">如果長時間保持這個姿勢，那這一側的頸椎關節(jié)持續(xù)受壓，很容易造成明顯的疼痛，進一步可能發(fā)展成頸椎病，導致手臂麻木等問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俯臥時，一側的腿通常是向側面打開，這樣也會產生骨盆-腰椎的旋轉，進而產生腰背及髖關節(jié)的不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，如果有俯臥睡覺習慣的一定要今早改變睡眠姿勢哦！健康睡眠從正確姿勢做起，最后祝?大家都能睡個好覺！</p>