<p class="ql-block">久坐不動自傷自殘自害命久坐不動離死亡最近的動作?。?！毀血管、傷膝蓋、致老年癡呆…你卻天天在做！對身體害處最大的動作？久坐位列第一！也是離死亡最近的動作！世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致病致死元兇之一。因為其危害不僅只是傷膝蓋，而是從頭到腳！長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐 1 小時，患冠狀動脈硬化風險提高 12%……國際醫(yī)學權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017 年 6 月刊報道：健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 10.2%！</p> <p class="ql-block">看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著看報，坐著搓麻、坐著打牌、吃飯……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。久坐從頭到腳傷害你，增加死亡風險：久坐被列為十大致死致病元兇之一，全球每年有200多萬人因久坐死亡。人這一輩子，無非就是個過程，榮華花間露，富貴草上霜，生不帶來，死不帶去，得意些什么?失意些什么?順其自然、隨遇而安，如行云般自在，像流水般灑脫，才是人生應(yīng)有的態(tài)度。時間是種極好的東西，原諒了不可原諒的，過去了會經(jīng)過不去的。也許偶爾會回想過去的美好，但是，人始終要學會向前看。在我國膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達13%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10 年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致病致死元兇之一。1.久坐傷腦、致老年癡呆：加速衰老過程；坐姿保持 1 小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。主要表現(xiàn)為記憶障礙、失語、失用、失認、視空間能力損害、抽象思維和計算能力損害、人格和行為改變等</p> <p class="ql-block">2.久坐傷神、頭暈眼花：精神狀態(tài)不佳；久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐不動會影響大腦供血，造成腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，導致記憶力減退、健忘，反應(yīng)遲鈍等。3.久坐傷眼：長久視物；看電腦、看手機、看書、閱報，就會用眼過度。中醫(yī)認為；肝主藏血，開竅于兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，就會損傷肝之精血，從而出現(xiàn)視物不清、怕風流淚。4.久坐傷頸；早期頸椎長時間處于不正確姿勢，相關(guān)的肌肉組織持續(xù)處于緊張狀態(tài)，脖子、肩膀、后背時而會出現(xiàn)酸痛、僵硬，肌肉有疲勞感。后期：多數(shù)頸椎間盤的突出和骨質(zhì)增生對頸椎的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，出現(xiàn)脖子、肩背部經(jīng)常酸痛、僵硬感，多數(shù)出現(xiàn)單側(cè)胳膊、手指麻木、疼痛，經(jīng)常落枕。肩背上肢疼痛突然持續(xù)加重、不緩解。上肢為雙側(cè)手指麻木、僵硬感，握力減低，寫字不穩(wěn)，持物容易脫落，或抬肩無力，上肢不能正?；顒印Ｉ贁?shù)有下肢無力、走路一腳淺、一腳深、似踩棉花感。</p> <p class="ql-block">5.久坐傷心、傷脈：長期久坐，可導致血液循環(huán)減緩，心臟機能衰退，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，動脈硬化，增加心腦血管疾病風險。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高 12%。心臟機能衰退：引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。6.久坐傷腿：久坐不動人的腿部肌肉收縮減少，易出現(xiàn)肌肉松弛、浮腫，加速衰老過程，降低生活質(zhì)量。下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿 3 小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加 2 倍。久坐不動會導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降。久坐不動，久而久之，膝關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。久座起時膝關(guān)節(jié)需活動開才可以走動。7.久坐傷腰、影響骨骼和肌肉健康：腰痛：多數(shù)患者常為持續(xù)性鈍痛或隱痛，在勞累、久坐、久站后加重。下肢放射痛，可從臀部開始，沿大腿后側(cè)、小腿外側(cè)放射至足背或足底，呈放射性刺痛、麻木或電擊樣疼痛。下肢麻木；感覺下肢某一區(qū)域麻木、 間歇性跛行，行走一段距離后出現(xiàn)下肢疼痛、麻木、無力等，需休息后才能繼續(xù)行走。腰部活動受限，彎腰等動作困難。嚴重時可出現(xiàn)大小便功能障礙。下肢放射痛和下肢麻木感。椎間盤突出癥比較特別的表現(xiàn)，如有上述癥狀，建議您及時就醫(yī)。</p> <p class="ql-block">總結(jié)為十不表現(xiàn)：欲咳不敢欲走不遠、欲站不端欲跑不前、欲彎不能欲臥不平、欲坐不長欲性不陽、欲便不暢欲心不爽。8.久坐傷骨盆：久坐的時間太長；對女性有著特定的影響，長時間坐著會增加肛腸疾病與婦科炎癥的發(fā)病幾率，長時間坐著會引起盆腔的血液循環(huán)不良，導致盆腔充血，時間久了就容易引發(fā)感染而出現(xiàn)宮頸炎、宮頸糜爛、陰道炎、子宮內(nèi)膜異位癥。9.久坐傷胃、食欲不振：久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。10.久坐傷胰臟：久坐導致身體能量消耗減少，脂肪積聚，細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病，增加2型糖尿病風險。11.久坐傷腸致癌：“十人九痔”，長時間保持坐姿，容易導致痔瘡。久坐腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，久坐減少脂肪燃燒，增加膽固醇。免疫細胞的數(shù)量會明顯減少，增加結(jié)腸癌危險。12.久坐傷肺、肺栓塞：影響心肺供血：久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年呼吸系統(tǒng)疾病，多和肺功能降低有關(guān)。連續(xù)坐 12 小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。</p> <p class="ql-block">美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對 12 萬人、長達 14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿 6 小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高，澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過 4 小時與少于2 小時的人相比，心腦血管疾病危險性增加 80%，其他原因死亡的危險性增加46%。13.久坐致傷殘：脊柱是百病之源，是人體的命脈之柱，百病始于脊柱。人無骨不立，骨無節(jié)不活。脊椎由26塊椎骨連接起來，頸椎上托起一個頭顱，骨盆是底座，四肢為支架，組成立柱結(jié)構(gòu)，五臟六俯及上肢都懸掛在這個柱子上，肌肉也附在上面，其他的組織器官也在上面掛著。脊柱具有支持體重、保持軀干的平衡、緩和震動和保護脊髓及內(nèi)臟功能?？窟@副骨架子撐起來，又全靠各個關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，人才活得像個人樣。脊柱是人身立命之本。保持身體康健，就必須保證寶貴的關(guān)節(jié)永遠靈活、健康。但是事與愿違，我們每天都會看到生活中令人痛心一幕，許多人直不起脊梁，彎不下腰，抬不起腿，邁不開步，轉(zhuǎn)不了脖子，回不了身子，關(guān)節(jié)變形或壞死，穿衣吃飯成問題，生活難以自理，無法享受真正的人生樂趣……</p> <p class="ql-block">提醒：久坐是健康的定時炸彈，不久坐就是養(yǎng)生！不久坐就是延壽！看到這篇微信馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。八招避免久坐危害，一定記牢。為了減少久坐帶來的危害，建議定時站起來活動，進行適當?shù)捏w育鍛煉，保持良好的坐姿，并注意飲食健康。八招避開久坐危害老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。化解久坐危害，其實就三個字：動起來。</p> <p class="ql-block">1.坐姿正確：保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。2.時常走動：為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30 分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。3.電視廣播告時走幾步：就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。4.踮腳尖：平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。5單抬腿：坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。</p> <p class="ql-block">6.膝蓋夾礦泉水瓶：兩腿打開 1 個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。7.腳下墊枕頭：無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，堅持泡腳，促進血液流動。8.倒著走：倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友可正走和倒走相結(jié)合。 努力前行、加油！當你嘗盡了社會的殘酷、生存的壓力、感情的不堪，崩潰時的無助，你才會真正明白，不努力會有多慘。</p> <p class="ql-block">你要清楚，努力賺錢，好好經(jīng)營自己比什么都重要，趁著年輕，努力打拼，不要談什么歲月靜好，不要談什么靜等花開，當一分錢。難倒英雄漢在你身上上演的時候，什么臉不臉的，什么愛不愛的，統(tǒng)統(tǒng)都是浮云。如果沒有躺贏的命，有目標的睡不著，那就站起來努力奔跑。人生就是一場長跑，張馳有度，輸贏得失都是暫時的從容淡定，累不累，只有自己知道。同樣是咸魚，為什么別人能翻身，你卻粘了鍋，因為你忘了“加油”同樣是水滴，為什么別人能穿石，你卻無痕，因為你忘了“堅持”。成年人的世界，實力才是你的尊嚴。沒有等來的輝煌，只有拼來的精彩。自己的事，自己知道，何處言，何能言，何可言。就要放下執(zhí)念、努力前行!即使?jié)M身風雨，也會微笑著走下去。路是自己的，怎么走， 跟別人無關(guān)。人間的路，深一腳淺一腳，堅持走自己的路，看自己的風景，步步都是故事。</p> <p class="ql-block">核歸丸取名組方的第一味藥核桃仁的核，最后一味使藥當歸的歸而起名“核歸丸”。形象和意為經(jīng)服用“核歸丸”膨出、突出、脫出的椎間盤髓核能夠回歸原位。核歸丸價格 : 核歸丸10瓶為一療程．口服一個月．1瓶39元X10 =390元、快遞費10元。</p>