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《拳諺新編.太極腰》

琴心劍

<p class="ql-block"><b>創(chuàng)作編輯:君達(dá) 音樂(lè):唯美古風(fēng)</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">編者按:拳論中有：“命意源頭在腰隙”、“主宰于腰”、“腰如車(chē)軸，四肢為輪”，太極拳在演練之時(shí)，腰為人身之中軸，，因此，學(xué)練太極拳無(wú)論健身養(yǎng)生防身。一定都要重視關(guān)于腰部的變化和把控能力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 學(xué)會(huì)松腰塌腰運(yùn)腰用腰，是學(xué)習(xí)太極拳重要的第一步，請(qǐng)大家參閱之。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">拳諺新編《太極腰》</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 練拳不練腰（1）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 終生藝不高。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 練拳又練腰，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 中氣達(dá)四梢。(2)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 上下須相隨，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 謹(jǐn)防水蛇腰。3）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 脊隨腰胯轉(zhuǎn)，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 三節(jié)細(xì)推敲。(4)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 內(nèi)養(yǎng)精氣神，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 外重襠胯腰。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 練養(yǎng)不分家，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 靜篤驅(qū)浮躁。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 氣沉到涌泉，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 腰塌臀莫翹。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 頭懸腰跨松，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 健身有奇效。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 周身經(jīng)絡(luò)暢</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 真氣藏于腰。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 善養(yǎng)腎氣和，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 腰壯容顏俏。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 會(huì)養(yǎng)才會(huì)練，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 拳藝求精巧。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 練拳無(wú)規(guī)范，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 損膝又傷腰。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 松活牢牢記，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 莫忘太極腰。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">注釋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">(1)腰:身體胯上脅下的部分，練功時(shí)需要做到松腰、塌腰、活腰、壯腰、會(huì)用腰。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 中醫(yī)學(xué)講究腰腎不分家，練腰其實(shí)就是養(yǎng)腎氣，養(yǎng)真氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">(2)四梢，發(fā)為血梢，指（趾)甲為筋梢，牙為骨梢，舌為肉梢。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">如:怒發(fā)沖冠，咬牙切齒等……</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">（3）水蛇腰：練拳中的“水蛇腰”是指一種不正確的姿勢(shì)，表現(xiàn)為腰椎向前過(guò)度彎曲，脊柱呈“S”型扭曲?。這種姿勢(shì)不僅不美觀，還可能對(duì)身體健康造成負(fù)面影響?。練拳時(shí)應(yīng)當(dāng)糾正“水蛇腰”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">(4)三節(jié):身體的三節(jié)，由根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三個(gè)部分組成，又有大三節(jié)和小三節(jié)之分。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">注釋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">激活細(xì)胞:比如在很低溫度下細(xì)胞沒(méi)有呼吸，升高溫度，細(xì)胞會(huì)重新呼吸，松腰轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯的過(guò)程就可以提高軀體局部的溫度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腰松的好，意識(shí)狀態(tài)也會(huì)隨之清明。這就是所謂的精氣神三位一體的人體整體觀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">松腰的定義:呼吸氣時(shí)腰腹前后可以凸出凹進(jìn)，就算松腰了。松腰的位置是指腰椎以及旁邊肌肉、韌帶的放松。(摘自網(wǎng)絡(luò))</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b>　　“太極腰”是指在太極拳練習(xí)中，通過(guò)腰部的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)全身動(dòng)作的一種技巧。太極拳強(qiáng)調(diào)“腰為主宰”，認(rèn)為腰是連接上下肢的關(guān)鍵部位，腰部的運(yùn)動(dòng)能夠帶動(dòng)全身的力量傳遞和動(dòng)作協(xié)調(diào)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>電視臺(tái)記者采訪(fǎng)傅君</b></p> <p class="ql-block"><b>太極腰的作用：</b></p><p class="ql-block"><b>- 增強(qiáng)核心力量：通過(guò)腰部的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉核心肌群，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和力量。</b></p><p class="ql-block"><b>- 提高動(dòng)作流暢性：腰部的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)可以使太極拳的動(dòng)作更加流暢自然。</b></p><p class="ql-block"><b>- 促進(jìn)氣血循環(huán)：腰部的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)身體的健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>外國(guó)朋友在會(huì)館學(xué)拳</b></p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)太極腰的要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b>1. 放松腰部：保持腰部的松柔，避免僵硬。</b></p><p class="ql-block"><b>2. 意識(shí)集中：注意力集中在腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和力量的傳遞上。</b></p><p class="ql-block"><b>3. 呼吸配合：腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)要與呼吸相配合，形成內(nèi)外合一的效果。</b></p><p class="ql-block"><b>4. 循序漸進(jìn)：初學(xué)者應(yīng)從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，逐漸增加腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度和力度。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">太極拳初學(xué)者自身協(xié)調(diào)性較差，在意識(shí)上也不能很好地進(jìn)入狀態(tài)，一時(shí)間很難松下來(lái)，手腳肢體較為僵硬。在這種情況下，首先在心情上放開(kāi)情緒上穩(wěn)定下來(lái)，心靜無(wú)妄、順其自然；輕輕慢慢地地模仿老師一個(gè)動(dòng)作招式的起行止過(guò)程，慢慢地找清自身勁路，久而久之便會(huì)松下來(lái)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 太極拳功夫=時(shí)間+汗水+科學(xué)的訓(xùn)練方法+精確的領(lǐng)悟+細(xì)膩的體認(rèn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 既拳論所述:“由招熟漸無(wú)懂勁。由懂勁而階及神明”也。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>教授講師團(tuán)養(yǎng)生論壇合影留念</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">作者簡(jiǎn)介</b></p><p class="ql-block"><b> 傅君，字：君達(dá)，號(hào)：琴心齋主，別號(hào)：太極武癡、琴心劍，山東省濟(jì)寧市兗州人。</b></p><p class="ql-block"><b> 傅君愛(ài)讀書(shū)愛(ài)求索愛(ài)動(dòng)筆，文武兼修只求感悟人生，浪得虛名知其就是虛名，推廣傳授教學(xué)太極拳和養(yǎng)生功法不為有何建樹(shù)，卻癡于斯樂(lè)于斯！僅借多年太極拳修煉薄技在身回饋社會(huì)服務(wù)大眾，</b></p><p class="ql-block"><b> 傅君以文詞寫(xiě)作攝影自?shī)矢接癸L(fēng)雅而已，還請(qǐng)方家同仁多多指導(dǎo)為盼！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">山東濟(jì)寧太極會(huì)館</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">陳式太極拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">王西安拳法研究會(huì)濟(jì)寧分會(huì)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2024年12月15日制作</b></p> <p class="ql-block"><b>　　“太極腰”是太極拳練習(xí)中的重要組成部分，掌握好太極腰的技巧，可以提高太極拳的整體水平。</b></p>