<p class="ql-block">人的年齡一旦過了60歲以后，就到了一個非常重要的時間，因為這個時候身體已經(jīng)步入衰老階段，身體免疫力和抵抗力都會下降，<b>俗話說：“養(yǎng)生就是養(yǎng)命”很多人為了延年益壽，日常很注重養(yǎng)生。</b></p><p class="ql-block">衰老，是每個人的一生之敵，隨著年齡的增長，人體衰老的進程也會不斷加快，人上了年紀后，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)腿腳不利索、記憶力變差、精力也大不如前了，這些都是衰老的體現(xiàn)。其實變老并不可怕，人都會從年輕慢慢步入老年，重要的是要學會抗衰老，畢竟年齡只是個數(shù)字，生命的真諦是要活得有質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">長壽一直是一個經(jīng)久不衰的話題，隨著現(xiàn)在的生活條件大大提高了同時，大家的養(yǎng)生意識也越來越強了，開始更注重于身體健康，如何能延年益壽了。</p> <p class="ql-block"><b>尤其是過了60歲以后的人，希望子孫環(huán)繞膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身體保持在健康的狀態(tài)，不為子女增加負擔，更希望晚年生活能更有質(zhì)量。</b></p> <p class="ql-block">這一切的前提，都是希望壽命變得更長，據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，截止到2025年，<b>我國人口的預期壽命將達到78.3歲。</b></p><p class="ql-block"><b>其實歸根結(jié)底，真正高級的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的習慣，才能夠積累福氣。</b></p><p class="ql-block">一個人長壽還是不長壽，年齡只是其中的一個參考指標</p><p class="ql-block">除了年齡以外，我認為以下幾點同樣至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"><b>1、無病無災才稱得上是長壽</b></p><p class="ql-block">同樣是兩個80歲的老人，其中一個無病無災，身體硬朗的很，另外一個雖然也是80歲，各種疾病纏身，今年還因為中風落了一個半身不遂，試問，哪個老人才能稱得上長壽？顯然是第一位。</p><p class="ql-block">無病無災的老人，不僅意味著更長壽，也意味著生活質(zhì)量更高。</p> <p class="ql-block"><b>2、無論什么年齡，生活能夠自理才稱得上是長壽</b></p><p class="ql-block">很多老人到了六十七歲，生活自理已經(jīng)有難度了，到了八十歲，生活已經(jīng)完全無法自理了，這樣的老人，不能稱為長壽。</p><p class="ql-block">久病床前無孝子，由于父母飽受疾病的困擾，子女照顧久了反倒覺得死亡對于父母來說是一種最好的解脫。一系列疾病和意外都可能導致老年人癱瘓在床，以致他們無法照顧自己，必須依賴家人。</p> <p class="ql-block"><b>3、年齡大了，免疫力依然很好</b></p><p class="ql-block">對于老年人來說，免疫力至關(guān)重要，沒有好的免疫力，老年人就會被各種疾病盯上</p><p class="ql-block">新冠流行三年，對于老年人的威脅無疑是最大的，主要原因就是老年人的免疫力更差。</p><p class="ql-block">還有很多老年人，可能得了小感冒就去世了，原因也是免疫力差，有些小問題可能迅速發(fā)展為大問題。</p> <p class="ql-block"><b>4、年齡大了，消化吸收功能依然很好</b></p><p class="ql-block">隨著年齡的增長，很多老年人飽受消化道疾病的困擾，消化吸收功能不好，直接會導致老年人營養(yǎng)不良，營養(yǎng)是決定免疫力的重要因素，營 養(yǎng)不良會直接導致免疫力的下降。</p> <p class="ql-block">免疫力低對身體危害有哪些</p><p class="ql-block"><b>1、加快衰老癥狀</b></p><p class="ql-block">免疫力低下的人非常容易患上疾病，尤其是在天氣變化或者是季節(jié)交替的時候，很容易引發(fā)感冒癥狀，從而加速衰老速度。</p><p class="ql-block">隨著年齡的增大，人體也會隨著出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，因此說提高人體免疫力，是能夠延緩衰老現(xiàn)象的。</p> <p class="ql-block"><b>2、容易感到疲勞</b></p><p class="ql-block">免疫力低下的人會經(jīng)常感覺到疲 勞，在工作的時候總是提不起勁來，稍微做一點事情就會感覺到累，去醫(yī)院檢查也沒有器質(zhì)性病變，休息一段時間之后精力會有所緩解，但是持續(xù)不了多長時間，疲勞的感覺就又會出現(xiàn)了。</p><p class="ql-block"><b>3、皮膚疾病</b></p><p class="ql-block">人體免疫力下降，皮膚對抗外界病毒和細菌的能力就會下降，從而出現(xiàn)皮膚發(fā)炎的情況。</p><p class="ql-block">有一些患者還會出現(xiàn)丘疹，皰疹等，總是忍不住想用手去抓撓，同時還會有皮膚瘙癢的癥狀發(fā)生。</p> <p class="ql-block"><b>4.降低生活質(zhì)量</b></p><p class="ql-block">免疫力低下會導致體內(nèi)能量不足，還會伴有體虛、四肢無力，從而降低生活質(zhì)量。對于生活質(zhì)量非常高的人來說，希望大家盡量保持足夠的免疫力，或許可以避免免疫系統(tǒng)的消耗。</p> <p class="ql-block">60歲以后體檢，做好這5個檢查就可以，沒必要每項都做，客觀來說，體檢真的很有必要！特別是老年人上了年紀后，各種疾病會增多，體檢就是在了解自身健康情況，也是在發(fā)現(xiàn)潛在健康問題。不過現(xiàn)在體檢項目比較多，老年人在體檢時應該安排什么項目呢？</p><p class="ql-block"><b>1、基礎檢查</b></p><p class="ql-block">包括<b>身高體重、體溫、呼吸、心率和血壓</b>等基礎生命體征檢查。通過基礎檢查，醫(yī)生可以判斷老年人是否有高血壓、糖尿病、貧血或感染等問題。</p> <p class="ql-block"><b>2、三高檢查</b></p><p class="ql-block">即高血壓、高血糖、高血脂檢查?！叭摺痹趩为氉饔孟聲黾有呐K負荷，提高心臟病發(fā)病率，聯(lián)合作用甚至會加劇動脈硬化程度，<b>將心臟病等心腦血管疾病風險提高3-4倍</b>，因此老年人在體檢時不能少了三高檢查。</p><p class="ql-block"><b>3、腸鏡</b></p><p class="ql-block">權(quán)威指南中建議，<b>50歲以后要定期做腸鏡檢查</b>。因為腸鏡作為腸癌檢測“金標準”,能夠早期發(fā)現(xiàn)諸如結(jié)腸息肉、腸息肉等無明顯癥狀的腸道問題。盡管腹部CT和彩超等檢測手段在日常體檢中很常見，但它們很難探測到腸道的早期病變。為了保持腸道健康，老年人可以<b>每隔3年左右進行一次腸鏡檢查</b>，確保腸道安全。</p> <p class="ql-block"><b>4、肝肺腎功能檢查</b></p><p class="ql-block">肝肺腎等重要器官會隨著年齡增長而慢慢衰老退化，所以在體檢時就要重點做好這方面的檢查，即使疾病也能早篩早診早治療。</p><p class="ql-block"><b>5、胸部和腹部CT</b></p><p class="ql-block">老年人是腫瘤疾病高發(fā)群體，加上免疫力不斷下降，也就更容易患上癌癥。此時建議一定要做好胸部和腹部CT的檢查，目的是早期發(fā)現(xiàn)腫瘤。</p><p class="ql-block"><b>6、心臟功能檢查</b></p><p class="ql-block">老年人上了年紀后，心功能會不斷下降，因此體檢時做心功能檢查就很有必要。通過心功能檢查，能及時了解老年人心臟健康情況，也能幫助預防相關(guān)心臟疾病。</p> <p class="ql-block">影響長壽的習慣有哪些？</p><p class="ql-block">在了解長壽的秘訣之前，大家還是要知道的，日常生活當中很多習慣經(jīng)常做的事情都會影響到健 康，以至于影響壽 命的長短。</p><p class="ql-block"><b>一：缺乏運動</b></p> <p class="ql-block"><b>天天“宅”在家，人也會“懶死”。</b>經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松 弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。</p> <strong>二：上廁所玩手機</strong> <p class="ql-block"><b>來，上廁所不帶手機的人舉個手。</b>上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力。本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個多小時還沒解決，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。</p> <strong>三：蹺二郎腿</strong> <p class="ql-block">蹺二郎腿“四宗罪”</p><p class="ql-block"><b>1、引起后背及頸部疼痛：</b>骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力，引起酸痛。</p><p class="ql-block"><b>2、加重靜脈曲張：</b>腿的后部靜脈受壓，血 管造成損 傷，增加造成下肢靜 脈曲 張隱 患。</p><p class="ql-block"><b>3、導致升高血壓：</b>把一條腿放在另一條腿的膝蓋上會造成血壓臨時上升。</p><p class="ql-block"><b>4、導致下肢血栓：</b>蹺二郎腿會使下肢血流不暢，導致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。</p><p class="ql-block">所以，坐有坐相，盡量少蹺二郎腿吧。</p> <strong>四：熬夜工作</strong> <p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，<b>久坐1小時的危 害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b>猝死風險上升。</b>長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，嚴重可能導致猝死。<b>建議：每坐1小時就起來5~10分鐘，可以緩解久坐帶來的血管傷害。</b></p> <strong>五：猛然彎腰搬重物</strong> <p class="ql-block"><b>猛然提重物時，最傷腰！</b>直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，易使腰 椎 間盤通過薄弱區(qū)域突出。<b>盡量避免猛然彎腰，應蹲下去彎腿直腰。</b></p> <p class="ql-block">以上這幾件事情是習慣的問題，會直接影響到我們的健康，從而導致壽命有所縮短，所以日常還是要注意。</p><p class="ql-block"><b>因此人老了，若想養(yǎng)生保持身體健康，一定要注重方法！</b></p><p class="ql-block"><b>想要健康長壽的話，還是需要根據(jù)個人的實際情況對癥下藥，這樣才能夠從根源上解決問題。</b></p><p class="ql-block"><b>那么對于老年人而言，健康與長壽的密碼到底是什么？要怎么做可以更好的提高免疫力呢？</b></p><p class="ql-block">“免疫力”好的人，一般有5個特征，若你能占3個以上，那恭喜了。</p><p class="ql-block">免疫力是指身體識別、排除抗 原性異 物的功能。我們的免疫系統(tǒng)可以辨別和抵抗大量的外來細菌和病毒，還可以滅殺自身被感染的細胞。</p><p class="ql-block">多項研究表明，免疫力的強弱跟遺傳年齡、運動、睡眠、壓力、心態(tài)、情緒都緊密相關(guān)。一般而言，免疫系統(tǒng)在25歲左右達到頂峰；30歲后開始下降；65歲后開始走下坡路。</p> <p class="ql-block">但人與人之間的免疫力也存在個體上的差異。想要判斷自己的免疫力好不好，可以對照下面5點，如果達到3點那么恭喜你，你的免疫力還不錯。</p><p class="ql-block">1、每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白</p><p class="ql-block"><b>年齡越大越要保證</b>每天有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，這是減緩衰老與防治老年病所必須的，為什么呢？</p><p class="ql-block">首先，人到中老年全身肌肉功能不斷下降，這是衰老最主要的表現(xiàn)之一，而肌肉主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，蛋白攝入不足無疑會加速肌肉的退化，加速衰老；其次，足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白是人體發(fā)揮免疫功能的保證，比如常說的免疫球蛋白，缺少了優(yōu)質(zhì)蛋白身體自己抗病能力就會下降。</p> <p class="ql-block">第三，蛋白質(zhì)本就是人體所需三大營養(yǎng)物質(zhì)之一，營養(yǎng)學上以每公斤體重每天攝入1.2克為基本要求，我國居民中有一半以上本就存在蛋白攝入不足問題，刻意少吃問題會加嚴重。</p><p class="ql-block"><b>每天一個雞蛋加半斤牛奶</b></p><p class="ql-block"><b>每天一至2兩瘦肉，以魚蝦最佳，豬牛羊等瘦肉次之</b></p><p class="ql-block"><b>每天1-2兩豆腐等豆制品，為身體提供足夠的植物蛋白，進一步豐富身體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白種類。</b></p> <p class="ql-block">2、有一個好心態(tài)</p><p class="ql-block">有錢要高興，沒錢也要高興，由于不高興患病的時機就會大！</p><p class="ql-block">現(xiàn)代社會競賽劇烈，人們的日子本錢較高，所以很多人壓力大，負面心境籠罩，對免疫系統(tǒng)會形成較大的摧毀效果，有相關(guān)材料研究標明，近90%的疾病是由應激系統(tǒng)被激發(fā)所引起或直接導致的。</p> <p class="ql-block">哪怕到了必定年齡，也不要與社會脫軌，應觸摸不同領域的人，了解他們的思想、價值觀、愛好等，對自己或許有所啟示和感悟，讓自己不管境遇怎么，放松下來，堅持好心境，這便是自我保養(yǎng)的訣竅，這種心態(tài)難道不是讓他堅持長命的訣竅嗎？</p> <p class="ql-block">3、堅持動靜結(jié)合，</p><p class="ql-block">有的老年人好靜不好動，甚至能夠一天坐在家里看電視、刷手機，一天的運動近乎為零。年過63以后，人的腸胃蠕動速度本來就變慢了，很容易造成便秘，時間久了一些有害的物質(zhì)會在腸道內(nèi)滯留，對健康造成損害。</p> <p class="ql-block">有的老年人雖然走出家門，但也僅僅是在小區(qū)里和老人們一起打牌、下棋，依然是一坐大半天，玩到高興的時候甚至不舍得去衛(wèi)生間，經(jīng)常會憋尿。這更是一件對健康極其不利的習慣。</p><p class="ql-block">老年人的身體機能本身就是一個下降的階段，長久時間坐著不動，還容易導致血液循環(huán)不暢。</p><p class="ql-block">所以，久坐對老年人而言是個壞習慣。</p><p class="ql-block">年過63歲以后，老人應該每天走出家門，進行適宜的戶外運動，不僅能鍛煉腿腳，還能呼吸室外的新鮮空氣、曬曬太陽。</p> <p class="ql-block">走出家門，放下手機遠離電視，和老人一起聊聊天，避免脫離群體生活。</p><p class="ql-block">4、擁抱大自然</p><p class="ql-block">大自然是生命的搖籃，也是健康的源泉。</p><p class="ql-block">出了適當?shù)腻憻挘?jīng)常曬曬太陽，還要盡量多走走看看，呼吸大自然里的新鮮空氣，欣賞大自然里的山山水水景象萬千。</p><p class="ql-block">朱南孫說修身和養(yǎng)心，是一種辯證關(guān)系，它們既能互相補充，又能彼此融合。</p> <p class="ql-block">沒事的時候，到外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看花草樹木，看看錦繡山川，心情好了，運動也有了，可謂一舉兩得。</p><p class="ql-block">實際上，大自然是一本無字天書。</p><p class="ql-block">在這里。我們可以看到日月星辰的璀璨語言，聽到流水清風的天籟之音，感受生命遞嬗的偉大節(jié)奏。靜靜思考，深深感悟，很多事情豁然開朗。一通百通。</p> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自ms.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有</p>