<![CDATA[<sup id="tfuq5"></sup>]]><![CDATA[<menuitem id="tfuq5"></menuitem>]]>
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<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">醫(yī)生公布人體24小時(shí)時(shí)間表，你清楚每個(gè)時(shí)間段對(duì)身體有多重要嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體是一個(gè)精密的儀器，每個(gè)小時(shí)都有其特定的任務(wù)和功能。醫(yī)生們通過研究人體生理學(xué)，公布了一個(gè)人體24小時(shí)時(shí)間表，揭示了每個(gè)時(shí)間段對(duì)身體的重要性。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">00:00-01:00 深度睡眠期</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在這個(gè)時(shí)間段，人體進(jìn)入了深度睡眠階段，身體開始進(jìn)行自我修復(fù)，包括肌肉組織的修復(fù)和細(xì)胞的更新。因此，保證這個(gè)時(shí)段的睡眠質(zhì)量對(duì)身體健康至關(guān)重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">01:00-03:00 肝臟排毒時(shí)間</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肝臟是人體最重要的排毒器官。在這個(gè)時(shí)間段，肝臟開始進(jìn)入排毒模式，將體內(nèi)的毒素排出體外。因此，保持良好的飲食習(xí)慣，避免肝臟負(fù)擔(dān)過重，對(duì)身體健康至關(guān)重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">03:00-05:00 腎臟排毒時(shí)間</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腎臟是人體主要的排泄器官，負(fù)責(zé)過濾血液中的廢物和多余的水分。在這個(gè)時(shí)間段，腎臟開始進(jìn)入排毒模式，將體內(nèi)的廢物通過尿液排出體外。因此，保持充足的水分?jǐn)z入，避免腎臟負(fù)擔(dān)過重，對(duì)身體健康至關(guān)重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">人體24小時(shí)時(shí)間表上</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">深睡眠期，此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此時(shí)醒來很難再睡著。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官大都休息，肝臟分解與排出毒素。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官休息，肌肉放松，血壓較低，脈搏、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸次數(shù)減少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">器官節(jié)律放慢，體溫達(dá)一天最低，血</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">流變慢，腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易悄然襲來。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">充分休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">經(jīng)歷了 3—4 個(gè)睡眠周期，基本得到</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">機(jī)體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象，心跳加快，體溫升高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">謝進(jìn)一步旺盛，免疫力最強(qiáng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)頂峰，新陳代</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">效率高。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人體24小時(shí)時(shí)間表</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">9點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，痛感降低。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">10點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">精力充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這也是機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)活躍階段。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">11點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態(tài)積極。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">12點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來，但需補(bǔ)充能量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">13點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一個(gè)興奮階段已過去，精神困倦，需要休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">14點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二個(gè)低潮期來臨，反應(yīng)遲緩，辦事效率較低。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">15點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身體機(jī)能重新改善，感覺器官特別敏感。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">16點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體代謝水平較高，關(guān)節(jié)靈活，血糖</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">升高。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人體24小時(shí)時(shí)間表</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">17點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">精力再度旺盛，效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等很敏感，鍛煉好時(shí)間。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">18點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體力、耐力和體溫達(dá)最高峰，敏感度有所下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">19點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血壓上升且波動(dòng)大，情緒不穩(wěn)定。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">20點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身心狀態(tài)俱佳，思維和反應(yīng)都非常敏捷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">21點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一天中記憶最佳的時(shí)間，學(xué)習(xí)效率最高。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">22點(diǎn)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">23點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">細(xì)胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞慢慢解除。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">24點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身體各器官都開始休眠，最需要休息。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">打亂生物鐘，全身都受傷!</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">黑白顛倒易患癌。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">夜間過度暴露于燈光下，導(dǎo)致褪黑素分泌減少，增加癌癥易感性。影響腸道微生物的生物鐘，引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">喜歡賴床傷大腦。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早上起不來，打仗似的刷牙洗臉，導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)紊亂。晝夜節(jié)律打亂，會(huì)產(chǎn)生類似阿爾茨海默病的記憶損害。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">吃飯不規(guī)律傷消化道。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">胃黏膜上皮細(xì)胞每兩三天會(huì)在夜間更新一次，晚飯?zhí)?，胃黏膜不能及時(shí)修復(fù)，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">進(jìn)餐后4-5小時(shí)是尿鈣排出高峰時(shí)段晚餐吃太晚導(dǎo)致排鈣高峰到來時(shí)人已入睡，易形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">24小時(shí)人體時(shí)間表</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">選對(duì)時(shí)間，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)生能增效!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1—3點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">熟睡養(yǎng)肝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肝臟排毒與自我修復(fù)最佳時(shí)段，經(jīng)常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢的人此時(shí)一定要熟睡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">睡眠充足，肝氣就不會(huì)過旺，精神就能保持柔和、舒暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5—7點(diǎn) 起床養(yǎng)腎</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此時(shí)腎臟活動(dòng)最強(qiáng)，應(yīng)早起排尿。腎氣盛則生長發(fā)育好，腎氣衰則衰老羸弱。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7—9點(diǎn) 吃早餐護(hù)胃辰時(shí)是胃比較活躍的時(shí)刻，不吃早餐傷胃，谷物，小米粥、燕麥片都能養(yǎng)胃。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">選對(duì)時(shí)間，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)生能增效!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11—13點(diǎn) 小睡安神</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">子午覺是中醫(yī)重要養(yǎng)生法，午飯后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超過1小時(shí)）能緩解疲勞。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">15—17點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)膀胱</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">申時(shí)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加快膀胱排毒。不妨步行買菜、打羽毛球、慢跑等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">23點(diǎn)靜臥助膽排毒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">子時(shí)是膽排毒時(shí)間。上床靜臥，準(zhǔn)備入睡，能讓膽經(jīng)通暢，否則可能導(dǎo)致偏頭痛、腿側(cè)部疼痛等，還會(huì)讓皮膚失去光澤。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不得已熬夜，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">如何補(bǔ)救?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食療防眼干：枸杞明目茶，小把枸杞子+3紅棗+5白菊。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提記憶：水果沙拉，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃+核桃、松子、芝麻粒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">助睡眠：百合棗仁粥，鮮百合15g泡2小時(shí)+酸棗仁30q煎水去渣+粳米。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">補(bǔ)腎陰：芡實(shí)參骨湯，西洋參25g+芡實(shí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">25g+ 淮山藥 25g+ 排骨250g+ 姜2片+1升水煲2小時(shí)+鹽。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不得已熬夜，如何補(bǔ)救?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按摩</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">頭部按摩：以手指肚為梳，雙手從額頭向頸后</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">反復(fù)梳揉一、二百次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">熱水敷眼：熱毛巾覆蓋雙眼，每天1-2次，每次10-15分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按三里穴：調(diào)節(jié)免疫力，調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴：緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。</b></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/58vn9mc7" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>第九屆藝術(shù)節(jié)~~~戲劇會(huì)演合輯</b></a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/58z2svu7" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>她火了，被贊“神仙妹妹”</b></a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/58s0w2uh" target="_blank" style="font-size:22px;"><b>“詩詞的女兒”辭別塵世 風(fēng)雅永存人間</b></a></p>