<p class="ql-block"> 近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖是一種營養(yǎng)失衡的表現(xiàn)，由于身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成，不僅會阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。</p><p class="ql-block"> “小胖墩”們?nèi)绾斡每茖W(xué)的方法健康減重。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">控制總量，吃出健康</b></p><p class="ql-block"> 引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)资侵?，脂肪像是身體里悄悄駐扎的“能量大軍”，當(dāng)它們只進(jìn)不出、堆積得太多時，就會引起肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖，主要與飲食、運(yùn)動等生活習(xí)慣息息相關(guān)。</p><p class="ql-block"> 做到飲食科學(xué)合理，最重要的就是控制吃的總量?！靶∨侄铡睖p重需要專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)與幫助，他們將根據(jù)孩子喜歡的口味，為其設(shè)計(jì)營養(yǎng)全面且均衡的食譜。在保證正常生長發(fā)育的前提下，孩子應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果、奶制品、粗雜糧、薯類，而含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長要和孩子一起努力，讓孩子吃得營養(yǎng)，身體健康。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">積極運(yùn)動，快樂加倍</b></p><p class="ql-block"> 在“少吃點(diǎn)”的同時，也得“多動動”。“小胖墩”要想辦法讓自己動起來，要循序漸進(jìn)，先達(dá)到和一般小朋友差不多的運(yùn)動強(qiáng)度，再嘗試跑步、游泳這些有氧運(yùn)動，或者進(jìn)行力量訓(xùn)練。每周進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動能夠很好地幫助孩子減輕體重，每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練能讓孩子的肌肉更強(qiáng)壯。</p><p class="ql-block"> 無論選擇哪種運(yùn)動，都要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，為其制訂運(yùn)動計(jì)劃。家長可以在家里布置運(yùn)動空間，和孩子一起運(yùn)動，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動興趣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">自我管理，持之以恒</b></p><p class="ql-block"> 減重不是一蹴而就的，而是一場持久的“馬拉松”。過快減重可能會讓身體受傷，還會引起反彈。家長在幫助“小胖墩”減重時，不但要關(guān)注孩子的體重變化，還可以利用體成分儀等監(jiān)測孩子的身體成分變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重。</p><p class="ql-block"> 親愛的“小胖墩”們，減重之旅已經(jīng)啟航，讓我們一起開啟“主動健康模式”，學(xué)會自我管理，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。</p>