<p class="ql-block"> 千百年來，人們一直在追求長壽。今天，我們生活在和諧、安寧、富足、幸福之中，我們追求的長壽，應(yīng)是“健康的長壽”，或謂之“健康壽命”。</p> <p class="ql-block"> 長壽不難，但健康長壽卻很不易。2023年我國人均自然預(yù)期壽命是78.6歲，然人均健康預(yù)期壽命只為69歲，低了10歲。</p> <p class="ql-block"> 健康預(yù)期壽命與自然預(yù)期壽命的關(guān)系，可用下式表述:</p><p class="ql-block"> 健康預(yù)期壽命=自然預(yù)期壽命-疾病損失壽命-殘疾損失壽命</p> <p class="ql-block"> 從這個等式可以看出，影響人的健康壽命，是疾病(包括殘疾)。</p> <p class="ql-block"> 人不可能不生病，何況是老年人，包括所謂具有“健康壽命”的老人，體內(nèi)也一定會有某種疾病。</p> <p class="ql-block"> 那么，具備哪些條件稱之為“健康壽命”的老人呢？我以為:</p><p class="ql-block"> 第一，沒有大病，如心肌梗塞、腦梗塞、中風(fēng)偏癱、腎功能衰竭以及一些惡性腫瘤病、阿爾茨海默及帕金森等；</p><p class="ql-block"> 第二，小病穩(wěn)定，血壓心律基本正常。老年人隨著年齡增長，身體肌能下降，必然產(chǎn)生一些病痛，但比較穩(wěn)定；</p><p class="ql-block"> 第三，生活能自理；</p><p class="ql-block"> 第四，認(rèn)知功能正常；</p><p class="ql-block"> 第五，身體活動均衡；</p><p class="ql-block"> 笫六，能參與社會活動；</p><p class="ql-block"> 第七，精神狀態(tài)良好；</p><p class="ql-block"> 第八，面色紅潤、聲音洪亮、精神抖擻、體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)(男性身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性身高-100=標(biāo)準(zhǔn)體重）。</p> <p class="ql-block"> 老年人怎樣使自己成為“健康長壽”的老人呢？我有如下認(rèn)知:</p><p class="ql-block"> 第一，要有一個好的心態(tài)。老祖宗說的“難得糊涂”，這是非常好的心態(tài):</p><p class="ql-block"> 對過去恩怨與名利、成功與失敗，糊涂一點——忘卻舍去；</p><p class="ql-block"> 對現(xiàn)在發(fā)生的事，糊涂一點——淡然灑脫；</p><p class="ql-block"> 對未來發(fā)生的事，糊涂一點——規(guī)避藏匿，呵呵一笑，萬事大吉。</p><p class="ql-block"> 對待生命的終結(jié)，仍可糊涂一點——坦然面對，順其自然。</p><p class="ql-block"> 第二，要有一個好的生活習(xí)慣。疾病的“病根子”很多，但有60%是由不良的生話習(xí)慣造成，如吸煙、酗酒、偏食、暴食暴飲，熬夜等；</p><p class="ql-block"> 笫三，要有營養(yǎng)全面的飲食:每天食用12種食材，一周有25種食材；多食新鮮蔬菜、豆類、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(水產(chǎn)品、畜禽、蛋等)；</p><p class="ql-block"> 第四，適實的有氧運動:每周進(jìn)行不少于150分鐘的有氧運動，還可加15——20分鐘力量運動，保持男性腰圍<85CM，女性腰圍<80CM，使體重和體脂在健康范圍內(nèi)。</p><p class="ql-block"> 第五，針對性的服用保健品:國家食品藥品監(jiān)督管理局文件，GB16740-97《保健(功能）食品通用標(biāo)準(zhǔn)》第3.1條，將保健品定性為“能調(diào)節(jié)人體機(jī)能”的食品。</p><p class="ql-block"> 人體器管在被氧化過程中，肌體細(xì)胞受損，免疫力下降，生命中必須的營養(yǎng)物質(zhì)流失，使肌體產(chǎn)生病變。</p><p class="ql-block"> 服食有針對性的保健品，可補(bǔ)充流失的鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可殺掉體內(nèi)有害的物質(zhì)如自由基等，修復(fù)細(xì)胞，增強(qiáng)肌體免疫力和自愈能力，減緩肌體被氧化速度，延緩衰老，防止病變，健康身體。</p> <p class="ql-block"> 世上有許多事我們無法選擇，但生活方式選擇權(quán)，卻握在我們自己手中。</p><p class="ql-block"> 健康的長壽，人人都可以！也就是主動健康！</p><p class="ql-block"> </p>