【博愛·心育】如何應(yīng)對負(fù)面情緒西城實(shí)驗(yàn)小學(xué) <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">從心理學(xué)的角度來講，情緒是沒有好壞之分。負(fù)面情緒也是一種自我保護(hù)機(jī)制，讓你在面對意外、失去的時候，保護(hù)自己不受傷害。比如恐懼和害怕，是為了警示身體保護(hù)自己、制止傷害發(fā)生。焦慮，是在提醒個人生存需要額外的專注和照顧。憤怒，則包含著自尊自重的力量，捍衛(wèi)自我界限不被侵犯。悲傷，也包含療愈的力量，讓我們從失去中學(xué)會珍惜與共情。負(fù)面情緒的存在是自然的選擇，因此不要壓抑反感，而是學(xué)會接納，進(jìn)而合理的釋放和表達(dá)出來。當(dāng)我們深陷負(fù)面情緒之中時，可以嘗試反復(fù)深呼吸，讓身體慢慢地放松下來。</span></p> <p class="ql-block">之后采取積極行動，改善自己的情緒狀態(tài)：</p><p class="ql-block">1.曬太陽欣賞自然風(fēng)景：可以開闊心胸，刺激多巴胺和血清素等“快樂激素”分泌，讓我們變得愉悅快樂。</p><p class="ql-block">2.適量運(yùn)動：無論是輕度運(yùn)動還是強(qiáng)度運(yùn)動都可以。運(yùn)動可以幫我們釋放壓力，將注意力從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到身體變化，顯著改善負(fù)面情緒的困擾。運(yùn)動強(qiáng)度需結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇。</p><p class="ql-block">3.做些機(jī)械性又有成就感的小事：如打掃衛(wèi)生、打理花草、陪寵物玩鬧、聽舒緩的音樂、做手工、寫作繪畫等，這都能有助我們找回內(nèi)心的平靜。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">4.社交與交流：可以向親人愛人或朋友交流自身感受，嘗試擁抱等肢體接觸可以刺激催產(chǎn)素的分泌，有效降低壓力水平，緩解焦慮悲傷抑郁的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.離開讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的環(huán)境：無論是工作環(huán)境，網(wǎng)絡(luò)環(huán)境、還是生活環(huán)境，如果處于這個環(huán)境會讓自身長期處于負(fù)面情緒之中，可以選擇暫時或長久脫離，等情緒平穩(wěn)后再嘗試處理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">圖文：學(xué)生成長中心</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">一審： 藺 靜</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 二審：韓炳紅</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">終審：曹俊峰</p>