<p class="ql-block"> 讀十月美篇抒懷</p><p class="ql-block"> 文／英 杰</p><p class="ql-block"> 十月美篇映紅楓，</p><p class="ql-block"> 佳作閃光雅意濃。</p><p class="ql-block"> 欣喜瀏覽賞心目，</p><p class="ql-block"> 詩文配圖氣若虹。</p><p class="ql-block"> 碩果累累樂天地，</p><p class="ql-block"> 秋風詩韻自行成。</p><p class="ql-block"> 翰墨情懷吐心語，</p><p class="ql-block"> 金焰丹華筆下生。</p><p class="ql-block"> 字字珠璣歌盛世，</p><p class="ql-block"> 句句欲燃正氣風。</p><p class="ql-block"> 綜合編輯付辛苦，</p><p class="ql-block"> 風范高雅煥精神。</p><p class="ql-block"> 2024.10.31</p> <p class="ql-block"> 秋 韻</p><p class="ql-block"> 王顯章</p><p class="ql-block"> 秋林絢麗，色澤耀眼</p><p class="ql-block"> 秋山多姿，五彩斑斕</p><p class="ql-block"> 秋水瀲滟，澄澈映天</p><p class="ql-block"> 秋空如洗，高遠湛藍</p><p class="ql-block"> 賞秋絢爛，楓紅梧黃</p><p class="ql-block"> 樂秋成熟，瓜果飄香</p><p class="ql-block"> 知秋豐滿，稻谷盈倉</p><p class="ql-block"> 喜秋浪漫，如畫詩行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 東籬賞菊</p><p class="ql-block"> 午夜雨初霽，清晨走東籬。</p><p class="ql-block"> 金風拂人面，秋露沾我衣。</p><p class="ql-block"> 嚴霜菊怒放，色澤競綺麗。</p><p class="ql-block"> 紫菊垂絲絳，黃菊花整齊。</p><p class="ql-block"> 自菊品脫俗，墨菊俊飄逸。</p><p class="ql-block"> 粉菊質優(yōu)雅，綠菊透神秘。</p><p class="ql-block"> 腳步難移動，拍照永記憶。</p> <p class="ql-block"> 最 好 不 熬 夜</p><p class="ql-block"> 文／英 杰</p><p class="ql-block"> 開燈加班常熬夜，</p><p class="ql-block"> 碧空星星伴明月。</p><p class="ql-block"> 身體健康勝金磚，</p><p class="ql-block"> 按時作息益必得。</p><p class="ql-block"> 熬夜與不熬夜，完全就是兩種不同的狀態(tài)、不同的人生。人越是成功，越懂得作息規(guī)律、好好睡覺的重要性。</p><p class="ql-block"> 別人在休息，你在熬夜追劇；別人精神飽滿地工作，你卻昏昏欲睡；別人升職加薪，你還在原地踏步。</p><p class="ql-block"> 人和人的差距就是這樣一點一點拉開的。你今天熬過的夜、透支身體，放縱時間，會給未來生活帶來影響。</p><p class="ql-block"> 一個連睡眠都控制不了的人，又拿什么去控制自己的人生呢？無論何時，身體才是革命的本錢。</p><p class="ql-block"> 沒有一個健康的身體，你拿什么去追尋你的夢想，去陪伴你的家人，去和人家拼人生下半場？為健康長壽，別再熬夜了。</p><p class="ql-block"> 2024.11.02</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 和俊辰“謝晨問”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 晨曦來臨頻問候，</p><p class="ql-block"> 情真意切勝美酒。</p><p class="ql-block"> 千里有緣共嬋娟，</p><p class="ql-block"> 風雨同行乘穩(wěn)舟。</p><p class="ql-block"> 兩位賢弟吾掛念，</p><p class="ql-block"> 平安喜樂度春秋。</p><p class="ql-block"> 吉祥如意體安康，</p><p class="ql-block"> 福澤綿厚延年壽。</p><p class="ql-block"> 2024.11.03</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 贈同學戰(zhàn)友朋友</p><p class="ql-block"> 歲月靜好含香，</p><p class="ql-block"> 秋韻味濃悠長。</p><p class="ql-block"> 晨曦真誠問候，</p><p class="ql-block"> 頻送情暖心房。</p><p class="ql-block"> 在此感恩祝愿，</p><p class="ql-block"> 萬事順意吉祥。</p><p class="ql-block"> 天天平安喜樂，</p><p class="ql-block"> 身體永遠健康。</p><p class="ql-block"> 2024.11.05</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人的標準： </p><p class="ql-block"> 老來方知轉頭空，</p><p class="ql-block"> 歲月飛逝水流東。</p><p class="ql-block"> 春花秋月留不住，</p><p class="ql-block"> 夏雨寒冰易改容。</p><p class="ql-block"> 幸福的老人：老玩，老樂，老幽默。老有所依，老有所為，老有所樂，樂而忘憂。</p><p class="ql-block"> 健康的老人：老走，老動，老鍛煉。老有所學，愛的多多益善，精神煥發(fā)。</p><p class="ql-block"> 快樂的老人：愛說，愛笑，愛拍照，愛發(fā)微信。老有所愛，愛中平安喜樂，延年益壽。</p><p class="ql-block"> 瀟灑的老人:少吃多餐，七八飽，老友多聚，聊天逗樂，打牌唱歌。</p><p class="ql-block"> 不幸福的老人：愛急躁，愛生氣，愛嘮叨，窩家不走動。</p><p class="ql-block"> 此標準發(fā)給所有老來俏、老來瘋、老來樂，容顏已老、心態(tài)平和，快樂的老朋友，老戰(zhàn)友，老同學。</p><p class="ql-block"> 2024.11.03</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 人生苦短必拼搏</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 人生歲月若水流，</p><p class="ql-block"> 順意逆境度春秋。</p><p class="ql-block"> 踔厲奮進唱凱歌，</p><p class="ql-block"> 強者之路無敵手。</p><p class="ql-block"> 是強者，不會因一時不順而低頭，應咬緊牙關，在逆境中淬煉得堅韌頑強，發(fā)揚拼搏精神。</p><p class="ql-block"> 生活充滿了變數，幸運不會永遠持續(xù)，苦難也不會沒完沒了。過于消沉，只會讓困難得寸進尺，讓人陷入自拔的泥沼。</p><p class="ql-block"> 黎明前總有一段至暗時光，你看到的那些高光背后，無一不承載著無數個苦苦煎熬的日日夜夜。相信低谷期暫時，登高望遠綿長。</p><p class="ql-block"> 運氣不好時，要沉住氣，默默振作起來。咽下當下的苦澀，努力發(fā)掘生命的意義，認真過好眼前的生活，想法設法撐下去。</p><p class="ql-block"> 最后你會發(fā)現，熬的過程就是醒悟與升華的洗禮，你熬過多大的磨難，就會擁有多大的饋贈。</p><p class="ql-block"> 步步游歷風雨中，</p><p class="ql-block"> 烏云過后迎彩虹。</p><p class="ql-block"> 挫折失敗不氣餒，</p><p class="ql-block"> 勇往直前唱大風。</p><p class="ql-block"> 2024.11.03</p> <p class="ql-block"> 蝶戀花. 戀女情思</p><p class="ql-block"> 金楓葉</p><p class="ql-block"> 戀女烏國情大廈，</p><p class="ql-block"> 曉月花前，漫步春山下。</p><p class="ql-block"> 美景良辰思早嫁。</p><p class="ql-block"> 夢來俄地籌婚劃。</p><p class="ql-block"> 炮火硝煙驚九夏，</p><p class="ql-block"> 翻滾烏云，鬼怪妖魔霸。</p><p class="ql-block"> 憤怨民房遭亂炸。</p><p class="ql-block"> 鴛鴦祈盼福臨榻。</p> <p class="ql-block"> 題圖．北海公園</p><p class="ql-block"> 攝影：紅葉</p><p class="ql-block"> 文 / 王顯章</p><p class="ql-block"> 煙霧迷蒙楊柳青，</p><p class="ql-block"> 波瀾不驚平如鏡。</p><p class="ql-block"> 七八野鳧水面戲，</p><p class="ql-block"> 白塔隱約露身形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 銀 杏 林</p><p class="ql-block"> 一</p><p class="ql-block"> 深秋漫步銀杏林，</p><p class="ql-block"> 鋪天蓋地是黃金。 </p><p class="ql-block"> 奇異自然造物主，</p><p class="ql-block"> 人間仙境驚艷神。</p><p class="ql-block"> 二</p><p class="ql-block"> 秋風蕭瑟天地寒，</p><p class="ql-block"> 霜打木葉色斑斕。</p><p class="ql-block"> 樹上地下黃金甲，</p><p class="ql-block"> 人間童話樂流連。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 人 生</p><p class="ql-block"> 人生如飛蓬，隨風任西東。</p><p class="ql-block"> 雨淋身上濕，霜打軀體疼。</p><p class="ql-block"> 受困逢摯友，遇厄有親朋。</p><p class="ql-block"> 春秋過古稀，夕陽重晚晴。</p> <p class="ql-block"> 臨江仙·夜雨</p><p class="ql-block"> 陳曉玲</p><p class="ql-block"> 昨夜小樓風弄雨，絲絲寒透窗欞。希音擾我夢難成。史書翻兩頁，試筆已三更。</p><p class="ql-block"> 黃葉忍看堆滿院，菊花凋謝無聲。浮華過眼幾陰晴。禪心猶可許，回首嘆曾經。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南岳姐姐美玉唱和:</p><p class="ql-block">【和 曉玲妹《臨江仙·夜雨》】</p><p class="ql-block"> ?昨日又聽風戲雨，跳珠擊打軒欞。希音伴吾倡酬成。閑情擱傍晚，逸致到三更。</p><p class="ql-block"> ? 似水流年如一夢，凋零落葉無聲。驕云濃暖弄陰晴。禪心猶可在，詩骨尚曾經。</p> <p class="ql-block"> 五律 暮秋即景 </p><p class="ql-block"> 陳曉玲</p><p class="ql-block"> 荷池寧靜后，黃葉舞西風。</p><p class="ql-block"> 蘆荻煙霞里，霜楓詩畫中。</p><p class="ql-block"> 寒來吹野陌，雁過繞長空。</p><p class="ql-block"> 垂暮沉思遠，吟哦詞未窮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南岳姐美玉唱和:【五律?立冬夜 和曉玲《五律?暮秋即景》</p><p class="ql-block"> 五律?立冬夜</p><p class="ql-block"> 露冷臨冬至，天蒼向晚風。</p><p class="ql-block"> 黃菊香溢外，楓葉艷陽中。</p><p class="ql-block"> 畫卷傳千里，詩箋劃夜空。</p><p class="ql-block"> 此時雖垂暮，彼唱亦無窮。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"> 立 冬</p><p class="ql-block"> 王顯章</p><p class="ql-block"> 清爽金秋漸遠行，</p><p class="ql-block"> 冬日悄然到眼前。</p><p class="ql-block"> 五谷豐登糧入倉，</p><p class="ql-block"> 果蔬飄香菜儲全。</p><p class="ql-block"> 蜃現水濱雉無蹤，</p><p class="ql-block"> 地凍結冰天愈寒。</p><p class="ql-block"> 朔風凜冽瓊花舞，</p><p class="ql-block"> 靜看山川紅梅燃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 秋行漸遠今立冬，</p><p class="ql-block"> 草木枯萎失蔥蘢。</p><p class="ql-block"> 雉入山林身形隱，</p><p class="ql-block"> 雁過衡陽無影蹤。</p><p class="ql-block"> 塘中芙蓉香魂渺，</p><p class="ql-block"> 嶺上銀杏葉隨風。</p><p class="ql-block"> 不知何日青帝歸，</p><p class="ql-block"> 只待藍天倉庚鳴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 時值立冬秋意濃，</p><p class="ql-block"> 山嶺蒼翠木蔥蘢，</p><p class="ql-block"> 東籬金菊花怒放，</p><p class="ql-block"> 樊川楓林葉正紅。</p><p class="ql-block"> 西風吹拂柳搖曳，</p><p class="ql-block"> 藍天穿云鷹擊空。</p><p class="ql-block"> 如畫秋色化詩句，</p><p class="ql-block"> 淺斟輕酌酒三盅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 露淡霜輕已立冬，</p><p class="ql-block"> 歲月悠悠如夢中。</p><p class="ql-block"> 三尺講臺繪日月，</p><p class="ql-block"> 兩袖清風體龍鐘。</p><p class="ql-block"> 唐律宋韻勤消遣，</p><p class="ql-block"> 清風細雨看彩虹。</p><p class="ql-block"> 人間景色無限好，</p><p class="ql-block"> 夕陽彩霞映天紅。</p> <p class="ql-block"> 北 方 冬 來 早</p><p class="ql-block"> 文／英 杰</p><p class="ql-block"> 北方立冬，今歲漸晚。草木失翠，萬物迎寒。諸君出行，添衣保曖。體健安康，奔赴江南。</p><p class="ql-block"> 冬來萬籟盡悄然，</p><p class="ql-block"> 北方花落唯菊綻。</p><p class="ql-block"> 寒山瘦水映蒼穹，</p><p class="ql-block"> 楓葉舞姿景更妍。</p><p class="ql-block"> 華夏廣袤冬秋夏，</p><p class="ql-block"> 氣溫轉換兩重天。</p><p class="ql-block"> 北疆寒風掃大地，</p><p class="ql-block"> 南國日麗短袖衫。</p><p class="ql-block"> 候鳥成群翔南方，</p><p class="ql-block"> 避寒休閑享溫暖。</p><p class="ql-block"> 人生美好何處尋，</p><p class="ql-block"> 椰風海韻艷陽天。</p><p class="ql-block"> 2024.11.09</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 冬 晨 祝 語</p><p class="ql-block"> 晨暉映灑耀八方，</p><p class="ql-block"> 福澤乾坤喜洋洋。</p><p class="ql-block"> 友誼永存比金貴，</p><p class="ql-block"> 視頻傳訊暖心房。</p><p class="ql-block"> 樂觀愉悅煥精神，</p><p class="ql-block"> 歲月靜好不滄桑。</p><p class="ql-block"> 真誠無價知彼己，</p><p class="ql-block"> 萬事順意好運昌。</p><p class="ql-block"> 同享世間好生活，</p><p class="ql-block"> 豁達大度人開朗。</p><p class="ql-block"> 心平氣和延年壽，</p><p class="ql-block"> 遙祝吉祥體安康。</p><p class="ql-block"> 2024.11.10</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 不交酒肉朋友</p><p class="ql-block"> 你瞧，很多人總是會花很多時間去維系所謂的“圈子”，給生活安排各種飯局、酒局。</p><p class="ql-block"> 碰杯聲聲眾口吼，總把江河當美酒。越喝越樂情越濃，身體透支難回頭。</p><p class="ql-block"> 可事實上，推杯換盞過后，這些所謂的朋友也不過是在微信列表里無聲地躺著，并不能成為你真正的朋友。</p><p class="ql-block"> 而為獲得這段關系，把飯局當社交，掏空了錢包，拖垮了身體，實在是得不償失啊。</p><p class="ql-block"> 成年人的世界，最大的安全感，不是推杯換盞間的“人脈”，而是銀行卡里那個可觀的數字。這是人生活生存的基礎。</p><p class="ql-block"> 真正活得通透的人，都戒掉了飯局和酒局，把精力和時間用在“刀刃”上，用在多掙錢，過上好日子。</p><p class="ql-block"> 飯局，不會擴充你的人脈，豪爽換不來義氣，你能喝酒，交結一些哥們，面子也換不來理子和實際。</p><p class="ql-block"> 把有限的精力、財力，花在更值得的事業(yè)上，才是人們特別是成年人真正的成熟，真正的智慧和明知。</p><p class="ql-block"> 2024.11.11</p> <p class="ql-block"> 題亞洲地理中心景區(qū)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 天下?大洲，中心在此；</p><p class="ql-block">? 亞歐絲路，橋堡于斯。</p><p class="ql-block">? （陳仲軍）</p> <p class="ql-block"> 歡迎外賓</p><p class="ql-block"> 秋 子</p><p class="ql-block"> 南非布法羅市市長普琳西斯*法庫率政府代表團來大慶友好訪問，并參觀了大慶百湖藝術群落。</p> <p class="ql-block"> 四 季 花</p><p class="ql-block"> 王顯章</p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 春花絢爛枝頭發(fā)。</p><p class="ql-block"> 五彩繽紛耀眼目，</p><p class="ql-block"> 宛若璀璨滿天霞。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 枝繁葉茂掩夏葩。</p><p class="ql-block"> 花紅葉綠千般媚，</p><p class="ql-block"> 世人欣賞憐愛她。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 深秋花開人驚訝。</p><p class="ql-block"> 主干莖上不見葉，</p><p class="ql-block"> 枝頭紅花吐芳華。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 唯有冬花最奇葩。</p><p class="ql-block"> 瓊瑤紛飛空中舞，</p><p class="ql-block"> 飄飄灑灑遍天涯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 和風細雨桃花發(fā)。</p><p class="ql-block"> 嬌美絢爛斗艷麗，</p><p class="ql-block"> 少女初妝染芳華。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 嬌艷荷花逢盛夏。</p><p class="ql-block"> 魚戲蓮葉菡萏媚，</p><p class="ql-block"> 小舟蕩波美如畫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 西風颯颯金菊發(fā)。</p><p class="ql-block"> 露寒霜冷東籬畔，</p><p class="ql-block"> 山川處處陶令家。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 春夏秋冬四季花，</p><p class="ql-block"> 嶺土紅梅實堪夸。</p><p class="ql-block"> 凌霜傲雪向天放，</p><p class="ql-block"> 喜迎春色滿天涯。</p> <p class="ql-block"> 《趕船情》</p><p class="ql-block"> 姚 遠</p><p class="ql-block"> 浪起開船氣苖聲，</p><p class="ql-block"> 趕集歸來箭離弓，</p><p class="ql-block"> 怎奈行囊如錨定，</p><p class="ql-block"> 姐妹接力坡道沖。</p><p class="ql-block"> 三娘飛身登客船，</p><p class="ql-block"> 貴妃拖裙碎步行，</p><p class="ql-block"> 殺馬回槍救同胞，</p><p class="ql-block"> 彩排小品趕船情。</p> <p class="ql-block"> 相 聚</p><p class="ql-block"> 王顯章</p><p class="ql-block"> 一</p><p class="ql-block"> 同窗相聚在他鄉(xiāng)，</p><p class="ql-block"> 久別重逢喜欲狂。 </p><p class="ql-block"> 共憶往昔歡快事，</p><p class="ql-block"> 臨風把盞活衷腸。</p><p class="ql-block"> 二</p><p class="ql-block"> 同窗相聚在他鄉(xiāng)，</p><p class="ql-block"> 欣喜狂歡涕泗長。</p><p class="ql-block"> 昔日往事今猶記，</p><p class="ql-block"> 倍珍當下好時光。</p><p class="ql-block"> 三</p><p class="ql-block"> 同窗相聚在他鄉(xiāng)，</p><p class="ql-block"> 秉燭夜話燈影長。</p><p class="ql-block"> 共同學習共游戲，</p><p class="ql-block"> 再書人生新篇章。</p> <p class="ql-block"> 七絕 曉霧 </p><p class="ql-block"> 陳曉玲</p><p class="ql-block"> 天地茫茫一色同，</p><p class="ql-block"> 高樓時隱幻無形。</p><p class="ql-block"> 今朝也在瑤臺住，</p><p class="ql-block"> 不用修仙去上清。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南岳姐姐美玉唱和:</p><p class="ql-block"> 七絕 曉霧 </p><p class="ql-block"> 仙境茫茫生曉霧，</p><p class="ql-block"> 今朝銀闕漲奇形。</p><p class="ql-block"> 人間詞話瑤臺唱，</p><p class="ql-block"> 猶見詩家住上清。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 七絕 游川西四姑娘山</p><p class="ql-block"> 常青藤</p><p class="ql-block">? 常年積雪未消融，</p><p class="ql-block"> 守望孤獨襟北風。</p><p class="ql-block"> 縱使湖光秋色好，</p><p class="ql-block"> 無緣兩界不相逢。</p><p class="ql-block">?? 2024年11月15日于成都</p> <p class="ql-block"> 黨恩難忘</p><p class="ql-block"> 金楓葉</p><p class="ql-block"> 一場會戰(zhàn)十三路，</p><p class="ql-block"> 再續(xù)征途九水娃。</p><p class="ql-block"> 不負韶華神彩繪，</p><p class="ql-block"> 鐵人榜樣意風發(fā)。</p><p class="ql-block"> 博擊踏浪千帆過，</p><p class="ql-block"> 致事之年萬運佳。</p><p class="ql-block"> 錦繡江山春似畫，</p><p class="ql-block"> 黨恩感召遍天涯。</p><p class="ql-block"> 注：九水指代慶安</p> <p class="ql-block"> 初 冬</p><p class="ql-block"> 王顯章</p><p class="ql-block"> 立冬過后天愈寒，</p><p class="ql-block"> 朔風勁吹雨雪綿。</p><p class="ql-block"> 嶺上木葉疏疏落，</p><p class="ql-block"> 池內錦鱗靜靜潛。</p><p class="ql-block"> 林中烏雀隱身形，</p><p class="ql-block"> 田里牛馬臥槽邊。</p><p class="ql-block"> 原野寂寂糧歸倉，</p><p class="ql-block"> 一年到頭始冬閑。</p> <p class="ql-block"> 邊疆各異風光秀</p><p class="ql-block"> 文／英 杰</p><p class="ql-block"> 邊疆旖旎萬里長，</p><p class="ql-block"> 緯度高低不一樣。</p><p class="ql-block"> 北陲玉龍舞蹁躚，</p><p class="ql-block"> 梨花萬畝不盈香。</p><p class="ql-block"> 南疆角梅迎艷陽，</p><p class="ql-block"> 椰風輕拂伴海浪。</p><p class="ql-block"> 公園海灘游客紛，</p><p class="ql-block"> 吹拉彈唱歌聲揚。</p><p class="ql-block"> 2024.11.20</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 參加唱歌感懷</p><p class="ql-block"> 一是又聽到海郡藝術團的笛聲、胡聲、歌聲、笑聲、擊節(jié)吟哦聲。聲聲清脆、悅目、動聽，若滔滔江水，萬馬奔騰，觀眾及椰風海韻的贊美都不絕于耳。每天歡聲笑語不休，充滿著生機活力，一片勃勃盎然。</p><p class="ql-block"> 二是又看到?？に囆g團風正氣爽，和睦和諧，共生共存的新氣象。在秦英華團長的組織領導下，團隊人員心往一處想，勁往一處使。家和萬事興，黃土變成金。</p><p class="ql-block"> 三是?？に囆g團人人都是我的良師益友，時時傳經，處處送寶。如：有的老師告訴我《駿馬奔馳…》怎么唱；有的老師告訴我氣息怎么運用；有的老師告訴我那句拍節(jié)唱長或唱短了；還有的告訴我大膽、穩(wěn)重、冰靜地唱等等，學長補短，方能進步。</p><p class="ql-block"> 四是民樂隊伍逐漸壯大，歌手雖然人少，但非常精悍，少而精，盡顯團結友愛，互相理解、幫助、支持、互利互惠，合作雙贏。我為東方?？に囆g團發(fā)展壯大，前景廣闊，開創(chuàng)新局面而點贊喝彩！</p><p class="ql-block"> 2024.11.21</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 寫給小草老玩童：</p><p class="ql-block"> 今見好友老玩童，</p><p class="ql-block"> 精神煥發(fā)展笑容。</p><p class="ql-block"> 握手聊天互祝福，</p><p class="ql-block"> 舉機照像情意濃。</p><p class="ql-block"> 服務到位又到家，</p><p class="ql-block"> 一棵小草不染塵。</p><p class="ql-block"> ?？F隊都愛你，</p><p class="ql-block"> 不是弟兄勝弟兄。</p><p class="ql-block"> 2024.11.21</p> <p class="ql-block"> 冰 花</p><p class="ql-block"> 王顯章</p><p class="ql-block"> 松花江上開冰花，</p><p class="ql-block"> 精美絕倫無疵瑕。</p><p class="ql-block"> 銀光閃閃放異彩，</p><p class="ql-block"> 天公作美送奇葩。</p><p class="ql-block"> 冬日仿佛六月天，</p><p class="ql-block"> 潔雅白蓮開江面。</p><p class="ql-block"> 玲瓏剔透舉世異，</p><p class="ql-block"> 晶瑩綺麗競璀璨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">群友英杰唱和冰花一首：</p><p class="ql-block"> 冰花耀眼潔無瑕，</p><p class="ql-block"> 猶如雪蓮綻奇葩。</p><p class="ql-block"> 朵朵銀色繡松江，</p><p class="ql-block"> 教我如何不戀她。</p><p class="ql-block"> 2024.11.21</p> <p class="ql-block"> 初 雪</p><p class="ql-block"> 劉淑蘭</p><p class="ql-block"> 綻蕊紅梅添嫵媚，</p><p class="ql-block"> 暗香縷縷報春來。</p><p class="ql-block"> 仙姿裊娜下瑤臺，</p><p class="ql-block"> 疑是天空玉朵開。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 五律 冬日閑吟 </p><p class="ql-block"> 陳曉玲</p><p class="ql-block"> 葉已隨秋去，蒼涼一瞬中。</p><p class="ql-block"> 浮云猶蔽日，弱柳不禁風。</p><p class="ql-block"> 酒撞豪情在，詩吟逸興濃。</p><p class="ql-block"> 曾經多少夢，舊照憶芳容。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南岳姐姐美玉唱和:</p><p class="ql-block">今日小雪。【五律·小雪閑吟 和陳曉玲《五律·冬日閑吟》】</p><p class="ql-block">? 五律·小雪閑吟</p><p class="ql-block">? 日暮移玄序，箐華已竭中。</p><p class="ql-block"> 黃云遮蓋地，枯柳待春風。</p><p class="ql-block"> 陌上寒霜降，書前酒興濃。</p><p class="ql-block"> 清茶熬歲月，小雪憶芳容。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block"> 小 雪</p><p class="ql-block"> 王顯章</p><p class="ql-block"> 時光飛轉小雪天， </p><p class="ql-block"> 草木瑟瑟北風寒。 </p><p class="ql-block"> 陽升陰降地欲封，</p><p class="ql-block"> 雨無雪飛虹已潛。</p><p class="ql-block"> 山川寂寥野空曠，</p><p class="ql-block"> 籬菊傲霜花嬌妍。</p><p class="ql-block"> 防凍保暖體康健，</p><p class="ql-block"> 靜待紅梅期新年。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 五 岳</p><p class="ql-block"> 花團錦簇好河山，</p><p class="ql-block"> 暢游五岳勝神仙。</p><p class="ql-block"> 獨尊泰山始封禪，</p><p class="ql-block"> 玉皇頂連十八盤。</p><p class="ql-block"> 華山松柏怪石奇，</p><p class="ql-block"> 云霧繚繞觀落雁。 </p><p class="ql-block"> 恒山險竣關隘重，</p><p class="ql-block"> 紫荊雁門平型關。</p><p class="ql-block"> 衡山佛寺道觀多，</p><p class="ql-block"> 堯舜巡狩祝融巖。</p><p class="ql-block"> 嵩山少林雄武地，</p><p class="ql-block"> 七十二峰秀云端。 </p><p class="ql-block"> 五岳峰聳山獨特，</p><p class="ql-block"> 巍峨矗立天地間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 無 題</p><p class="ql-block"> 青蓮獨坐敬亭山，</p><p class="ql-block"> 河東曾釣寒江雪。</p><p class="ql-block"> 誰人同飲一杯酒，</p><p class="ql-block"> 聊詩析詞共商榷。</p><p class="ql-block"> 西風颯颯飄落葉，</p><p class="ql-block"> 班駁竹影姿搖曳。</p><p class="ql-block"> 登高懷遠望故土，</p><p class="ql-block"> 誰人共賞中秋月。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 雪 晴</p><p class="ql-block"> 玉英枝頭掛，日映放光華。</p><p class="ql-block"> 石徑緩步走，路邊看凍花。</p><p class="ql-block"> 喜鵲穿林過、青松披綠紗。</p><p class="ql-block"> 風吹玉屑落，期待看春芽。</p> <p class="ql-block"> 小 雪</p><p class="ql-block"> 劉淑蘭</p><p class="ql-block"> 云凝淞霰雪初頻，</p><p class="ql-block"> 漫灑輕飄冷氣侵。</p><p class="ql-block"> 菊瓣含嬌添雅韻，</p><p class="ql-block"> 梅枝綻蕊泌香魂。</p><p class="ql-block"> 千山素裹銀裝展，</p><p class="ql-block"> 萬樹梨花瑞景新。</p><p class="ql-block"> 春夏秋冬多妙象，</p><p class="ql-block"> 乾坤變化不由人。</p> <p class="ql-block"> 小 雪 邊 陲 賦</p><p class="ql-block"> 文／英 杰</p><p class="ql-block"> 一、四季</p><p class="ql-block"> 春之韻，夏之暖，秋之碩，冬之潔。戍邊軍人，始終奉獻在四季如畫的情景之中。他們以哨為家，以苦為榮；冬趴冰臥雪，春潛伏巡邏，夏櫛風沐雨，秋蚊蟲叮咬。</p><p class="ql-block"> 二、小雪</p><p class="ql-block"> 戍邊衛(wèi)國抗凜冽，</p><p class="ql-block"> 小雪便是好時節(jié)。</p><p class="ql-block"> 兵苦為榮保家國，</p><p class="ql-block"> 巡邏潛伏在邊界。</p><p class="ql-block"> 三、軍營</p><p class="ql-block"> 冰雕雪塑壯軍營，</p><p class="ql-block"> 火樹銀花夜色新。</p><p class="ql-block"> 碎玉似銀落邊關，</p><p class="ql-block"> 踏遍哨所慰哨兵。</p><p class="ql-block"> 四、尋寨</p><p class="ql-block"> 大地雪舞車絕跡，</p><p class="ql-block"> 群山冰封鳥歸巢。</p><p class="ql-block"> 客迷舊徑尋邊寨，</p><p class="ql-block"> 千里邊塞梨花飄。</p><p class="ql-block"> 五、陶醉</p><p class="ql-block"> 瞧啊，界河旁臘梅與蒼松、柳絲為友，幽幽香氣龍襲人，令人陶醉，使人忘記了冬日里的寒意。</p><p class="ql-block"> 六、雪景</p><p class="ql-block"> 輕籠殘月繞孤村，</p><p class="ql-block"> 煙迷平野上樓臺。</p><p class="ql-block"> 車燈閃爍頻指路，</p><p class="ql-block"> 霧氣霜蒙久不開。</p><p class="ql-block"> 七、花絮</p><p class="ql-block"> 云翻雪舞絮滿天，</p><p class="ql-block"> 銀河落地萬花綴。</p><p class="ql-block"> 瘦嶺失翠寒光撒，</p><p class="ql-block"> 雪道飛人天際來。</p><p class="ql-block"> 八、霧凇</p><p class="ql-block"> 霧凇織彩圖千頃，</p><p class="ql-block"> 瓊花旖旎萬畝景。</p><p class="ql-block"> 云去日出照山河，</p><p class="ql-block"> 林海茫茫凝玉晶。</p><p class="ql-block"> 九、北陲</p><p class="ql-block"> 哨兵呵氣瞬成霜，</p><p class="ql-block"> 滴水成冰明如鏡。</p><p class="ql-block"> 北陲奇寒觀銀鶴，</p><p class="ql-block"> 軍營感慨盡真情。</p><p class="ql-block"> 2024.11.22</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 晨 曦 送 祝 福</p><p class="ql-block"> 文／英 杰</p><p class="ql-block"> 一時一令季轉換，</p><p class="ql-block"> 一陰一晴陽光燦。</p><p class="ql-block"> 一溫一寒防感冒，</p><p class="ql-block"> 一暖一冷多變天。</p><p class="ql-block"> 一晨一詩送祝福，</p><p class="ql-block"> 一字一句樂平安。</p><p class="ql-block"> 一心一意愛自己，</p><p class="ql-block"> 一早一晚莫受寒。</p><p class="ql-block"> 一生一世度春秋，</p><p class="ql-block"> 一時一刻養(yǎng)天年。</p><p class="ql-block"> 人活百歲不為奇，</p><p class="ql-block"> 笑口常開體康健。 </p><p class="ql-block"> 2024.11.29</p> <p class="ql-block"> 塞北的雪</p><p class="ql-block"> 金楓葉</p><p class="ql-block"> 雪飄千嶂舞飛空，</p><p class="ql-block"> 傲放梅花望眼紅。</p><p class="ql-block"> 山岱素描圖驛外，</p><p class="ql-block"> 萬壑蒼翠畫鯤鵬。</p><p class="ql-block"> 都說四季時光短，</p><p class="ql-block"> 誰道三秋愁緒濃。</p><p class="ql-block"> 歲尾寒冬始近暖，</p><p class="ql-block"> 迎春化雨展新容。</p> <p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與律康（1）</p><p class="ql-block"> 作者／英 杰</p><p class="ql-block"> 人的命運不是一成不變的，有了正確的路線圖，可以為人生規(guī)劃一條不同的道路，讓人的基因更長壽，讓每一個十年比前一個十年更好。</p><p class="ql-block"> 要求健康長壽，是一種循序漸進的過程，是永遠在路上的事情。要改變觀念，主動管理身體健康，提高古稀10至20年的生活質量。</p><p class="ql-block"> 有病對癥下藥，對病癥提前思考，系統(tǒng)思維，尋找病源。好的鍛煉、飲食、睡眠和情緒是人延年益壽的實踐指南。絲毫不能放松和輕視。</p><p class="ql-block"> 花甲之年，精彩人生才剛剛開始。對健康、身體、年齡的認識，借助正確的觀念，醫(yī)學方法，科技力量，把生命的長度，生活質量，統(tǒng)一起來。營養(yǎng)、運動、情緒、睡眠、充滿著健康學的思維辯證法。</p><p class="ql-block"> 另外，要從身體、情緒、心理、人際關系和精神健康的各個角度追求生活質量。要不斷增強健康意識，強體魄，健頭惱，了解保健與長壽的辯證關系，方可長壽。</p><p class="ql-block"> 2024.11.22</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（2）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 成體系，接地氣。在鍛煉和吃補品上尋求捷徑。如：目標、運動、營養(yǎng)、睡眠、情緒健康等，藥物和補充劑是戰(zhàn)術的部分。延長健康和壽命，提升肌肉力量，有氧基、骨密度 的穩(wěn)定性和平衡能力。</p><p class="ql-block"> 長壽兩個組成部分：一是能活多久，即實際壽命；二是健康壽命，改善身心功能。隨著年齡的增長，蛋白質變的尤為重要。運動是長壽藥，助延長生命；訓練方式不當，弊大于利。情緒健康至關重要，否則訓練白費。</p><p class="ql-block"> 冥想好事，百利無弊；吃營養(yǎng)豐富的食品，特別是抗氧化食品。吃什么，不吃什么，太少或過量，對健康也產生影響。適當保持能量，避免死亡并獲得長生。如何鍛煉，只要付出時間和努力，壽命延長10年，健康壽命延長20年。</p><p class="ql-block"> 2024.11.13</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（3）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 健康壽命與衰退。一是認知能力下降，記憶力減退；二是身體機能下降，因失去肌肉力量和力量，從骨密度、耐力、穩(wěn)定性和平衡感，直至不可能提菜袋走進屋子。三是鍛煉時能夠消耗大量的氧氣量，其數質越高，意味著擁有越強的心肺能力。四是最后的衰退，同情緒健康有關。</p><p class="ql-block"> 另外，壽命和健康壽命不是獨立的量變，是緊密交織在一起的。如能增強肌肉力量，改善心肺健康，同樣可以降低各種風險，遠超服用混合藥物所能達到的效果。這就是戰(zhàn)術。</p><p class="ql-block"> 第一個戰(zhàn)術是運動。簡單說：力量、穩(wěn)定性、有氧效率和峰值有氧能力，保證體力、耐力和穩(wěn)定性，遠離疼痛與殘疾。第二個領域是營養(yǎng)；第三個是睡眠；第四個是情緒健康的重要性。開心快樂人長壽。</p><p class="ql-block"> 2024.11.24</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（4）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 有的百歲老人，老當益壯，身板硬朗，精神煥發(fā)，鶴發(fā)童顏，氣色紅潤，牙齒整齊，眼不老花，耳又不聾，行動起來自如。一方面家族史，上幾輩老人多為長壽，另一方面好基因，好的基因遣傳對人的長壽健康也是重要環(huán)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 低密脂蛋白是一個簡稱，是血液當中的低密度脂蛋白蛋固醇。升高易導致血管動脈粥樣硬化斑塊形成及血管堵塞，心腦血管病發(fā)生的根源。</p><p class="ql-block"> 高密度脂蛋白，是肝功能檢查的一項指標，是反應機體內血脂情況的指標。對高密度脂蛋白升高，無需特殊處理。對低密度脂蛋白，可服用藥物控制。</p><p class="ql-block"> 如何控制心腦血管風險？改善日常生活質量，加強免疫療法，吸收有用的，拼異無用的，增加自己獨有的，預防與治療相結合。</p><p class="ql-block"> 2024.11.25</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（5）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 最強有效長壽藥。即：運動，生命在于運動。做有氧運動，做負重運動，晚年繼續(xù)享受體育活動。</p><p class="ql-block"> 運動對人生健康有好處。常運動的人比久坐的人多活10年。散步、跑步、騎自行車、快走，人更健康，發(fā)病率低。</p><p class="ql-block"> 多動少坐，一有余時方可做各種姿勢的運動。因為任何運動都比久坐好，特別是室外的有氧運動，適合每個人。不能三天打魚兩天曬網。要堅持不懈的努力去運動，堅持就是勝利。</p><p class="ql-block"> 歲月悠悠催人老，運動健體無限好。勇毅篤行不停步，風雨無阻見成效。</p><p class="ql-block"> 2024.11.26</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（6）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 肌肉與長壽有重要聯(lián)系。肌肉較低，死亡率比肌肉發(fā)達者高出40一50％。有肌肉產生肌肉力量和質量。有質量就有力量，同時產生力量的能力。</p><p class="ql-block"> 人的力量比心肺適應能力更重要，尤其是中年人的運動更是重中之重。人到80歲，其肌肉比巔峰時期減少8公斤。如果堅持不懈地鍛煉的人，只減少3至4公斤。</p><p class="ql-block"> 肌肉發(fā)達，有助于我們度過老年時期。所以，人到中年特別是老年人，必須要適度鍛煉，增強肌肉，減緩肌肉過快的減少，從而活的更從容淡定，延年益壽。</p><p class="ql-block"> 70歲以上的老年人，要嚴防跌倒，行走或臺階，越溝及障礙物，特別要小心，應走百步平，一越一臺階。</p><p class="ql-block"> 事實證明：嚴重跌倒，3至6個月，或12個月生命完結。水稻之父袁隆平就是因為跌倒后，在幾個月內就告別人間。還有……防跌倒必須引起重視。</p><p class="ql-block"> 因而，中老年人堅持各種運動，是對付早亡的重要方法和必由之路。力量的訓練，無論從那個角度講，都必須作為必修課程，堅持獲益良多。如舉重對增強力量十分有效果。</p><p class="ql-block"> 2024.11.27</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（7）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 90歲老人十四項鍛煉全能。一是能在不算太平的小路上徒步2.5公里；二是依靠自己的力量，用一只手臂從地上站起來；三是從地板上抱起一個三歲的小男孩；四是背10個千克重的食品走五個街區(qū)；五是把10千克的箱子提到五層樓上；六是單腿平衡30秒鐘；七是在水中貓100秒；八是還能適時做愛；九是3分鐘爬四層樓；十是繼續(xù)跳繩30次；十一是20分鐘游泳800米；十二是做5個引體向上，再做20個附臥撐；十三是兩分鐘爬90級臺階；十四是靜止在單杠上懸垂一分鐘。</p><p class="ql-block"> 2024.11.28</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（8）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 老年人訓練8至10周，有氧代謝能力提高13％，24周至52周提高17％，開端良好。</p><p class="ql-block"> 堅持數年必有益處。持續(xù)、勤奮、刻苦訓練，會帶來好的回報，身體各部分功能更年輕。如能提高25％，可以年輕10歲。</p><p class="ql-block"> 內力訓練有：騎身行車、堅持游泳、跑步、深蹲、舉重、俯臥撐、引體向上（5一6個）、懸空重吊1至2分鐘），以及兩手推拉擴胸運動。這些是提高余生健康長壽中的重要體現。</p><p class="ql-block"> 說話容易實施難，貴在堅持多流汗。風雨無阻結碩果，健康長壽換新顏。</p><p class="ql-block"> 2024.11.28</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（9）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 力量。力量訓練是人的健康長壽的試金石。其中包含：腿、腳、手、胳膊、腹肌等方面的力量訓練。只有增加肌肉，才能充實身體力量。</p><p class="ql-block"> 如果老年人不加強力量訓練，各部位肌肉就會慢慢下降，肌肉纖維也會慢慢跟著衰退。發(fā)展下去，對健康長壽影響力極大。</p><p class="ql-block"> 另外一種衰退是骨密度。骨密度下降會使人的骨質疏松，如不小心跌倒，后果必然是嚴重的。又因為：骨密度下降與肌肉質量下降軌跡是平行的。30歲是峰值，50歲逐漸衰退，老年人特別要防止受傷。</p><p class="ql-block"> 采取四種戰(zhàn)略：可防止骨密度和肌肉衰退。一是優(yōu)化營養(yǎng)，增加蛋白質的需求。二是負重活動，加大力量訓練，使用大重量（舉重器），跑步、游泳、騎自行車，用沖擊活動刺激骨骼生長。三是可用激素替代療法。四是藥物增加骨密度（補鈣）</p><p class="ql-block"> 戰(zhàn)略訓練不含糊，循序漸進就是福。方法靈活獲效益，漸增肌肉骨密度。</p><p class="ql-block"> 2024.11.29</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（10）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 人的訓練和儲蓄。老年人有足夠的肌肉和骨密度儲備，方可免受傷害。如徒手搬重物，使用亞鈴等。一是握力。手的力氣弓涉及到全身肌肉，抓握是一切運動的開始。二是荷載。需要慢慢地拿起重物，再慢慢地放下重物。三是拉伸運動。如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐。四是關節(jié)運動。硬拉、前腿登后腿弓、深蹲。</p><p class="ql-block"> 老年人，隨著年齡的增長，身體良好，健康茁壯，非常重要。一是訓練時嚴防受傷。二是按動作要領，循序漸進去做。三是安全第一，不要讓自己受傷，也不能損傷。四是要有穩(wěn)定的場地和制式器械。</p><p class="ql-block"> 注意：力量和有氧訓練雖然簡單，但必須掌握正確的方式方法，方可見到成效。</p><p class="ql-block"> 一是呼吸正確，心肺健康。二是身體、心靈和呼吸之間要有機聯(lián)系。三是呼吸是訓練的錨、試金石、計時器。呼吸穩(wěn)定性和運動是一致的。</p><p class="ql-block"> 2024.11.30</p> <p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一壽命與健康（11）</p><p class="ql-block"> 文／英 杰</p><p class="ql-block"> 熱量限制。每頓飯吃多少，應該注意吃什么，何時吃；飲食限制。少吃或不吃某些特定元素，如鹽肉，淹制品，高糖脂肪食品；時間限制。進食必須限制在特定時間，形成規(guī)律；減少或杜絕垃圾食品對長壽非常重要。</p><p class="ql-block"> 限制克路里少得??；飲食數量與質量成正比；老年人的飲食必須保證質量，花錢吃好的；限制克路里攝入，或不要吃太多，仍然有益；戒酒，因為酒精沒有任何營養(yǎng)和健康價值，是一種享樂、刺激的飲料，必須控制，對營養(yǎng)過剩的人具有破壞性。</p><p class="ql-block"> 高鹽、高糖、高脂肪、高嘌呤 、含鱗食物、楊桃、酒精類食品絕對少食。另外，面包、著片、餅干、油條等，讓血糖升高快，少食為益。土豆、粉條、蔬菜、水果、雞蛋、西蘭花、酸奶、三文魚，玉米、魚雞牛羊肉等，這些富含蛋白質的食物，富含礦物質的食物，富含維生素的食物，可隨便吃，對長壽健康益處多多。</p><p class="ql-block"> 2024.11.29</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一長壽與健康（12）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 攝入蛋白質。如：體重80公斤，每天至少130克蛋白質，最好能接近180克。</p><p class="ql-block">一份170克雞肉、魚肉或其它牛羊肉，提供40至50克蛋白質，28克肉可提供7克蛋白質。乳制品，大豆等也可提供植物蛋白質。</p><p class="ql-block"> 再個就是熱愛睡眠。切記戒煙戒酒；睡眠3小時內不吃任何東西，睡覺可帶些饑餓感。</p><p class="ql-block"> 睡前2小時不使用刺激性電子產品；睡前一小時，減壓、平心、氣和；可以洗個熱水澡；房間清爽變暗；保證睡眠時間，定時起床。</p><p class="ql-block"> 睡眠好，增康延年益壽，對人的大腦、心臟、血液暢通，以及新陳代謝，有著十分重要的意義。</p><p class="ql-block"> 2024.11.29</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 讀 書 筆 記</p><p class="ql-block"> 一一長壽與健康（13）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 人活七十古來稀，</p><p class="ql-block"> 今朝百歲不為奇。</p><p class="ql-block"> 心靜如水必自得，</p><p class="ql-block"> 樂練動素寬忌思。</p><p class="ql-block"> 樂，知足常樂，生活幸福；淡泊名利，萬事順意；心境開朗，四季明亮；精神愉悅，喜樂安康。</p><p class="ql-block"> 練，適度鍛練，對古稀老年人尤為重要，可延緩衰老。勞逸結合，循序漸進的加強有氧鍛練，是持續(xù)健康長壽的源泉和動力。</p><p class="ql-block"> 動，生命在于運動，這是人人皆知的至理名言。如：打拳、走路、游泳、唱歌、琴棋書畫，作文吟詩等，使體惱互動，防止小惱萎縮。動是生命的財富。</p><p class="ql-block"> 素，以素食清淡為主。有的地方百歲老人不足為奇，除自然條件優(yōu)越，素食為主是關鍵。廣西巴馬縣人長壽聞名于世。壽星們主要食品是玉米、麻油，付食品為蔬菜、水果、豆制品等。</p><p class="ql-block"> 寬，做人要擁有一顆寬容之心，與人為善。海納百川，有容乃大。人生苦短，寬以待人，善助樂施，活得更長壽。</p><p class="ql-block"> 忌，不酗酒，不貪煙，不愛財；不該想的不去想，不可求的不去求，不能愛的不去愛，不會來的不盼來。</p><p class="ql-block"> 思，清閑無事，常思自己過；諸事不順，心想好事成；志得意滿，防傲慢自負；落拓失望，穩(wěn)定往情緒，方能長命百歲。</p><p class="ql-block"> 2024.11.30</p> <p class="ql-block">初雪悼念詩詞女兒葉嘉瑩先生</p><p class="ql-block"> 紅 燭</p><p class="ql-block"> 瑩瑩飛雪落寒枝，</p><p class="ql-block"> 染盡塵埃留素詩，</p><p class="ql-block"> 一世宗風盈傲骨，</p><p class="ql-block"> 百年雅韻煮清詞。</p><p class="ql-block"> 行吟草綠山河畫；</p><p class="ql-block"> 歸去荷香水月衣。</p><p class="ql-block"> 滄海波澄掀巨浪，</p><p class="ql-block"> 浪花朵朵寄哀思。</p><p class="ql-block"> 2024.11.25</p> <p class="ql-block">借嘉瑩先生詩句和云霞佳作，借以挽別葉先生</p><p class="ql-block"> 石榮耀</p><p class="ql-block"> 一 </p><p class="ql-block"> 談詩常覺白晝短</p><p class="ql-block"> 講詞亦盼夜更長</p><p class="ql-block"> 諸生如癡瞳瞳目</p><p class="ql-block"> 轉蓬如癡戀故鄉(xiāng)</p><p class="ql-block"> 二</p><p class="ql-block"> 幽林向晚君自去</p><p class="ql-block"> 神<span>州</span>冬雨細如<span>針</span></p><p class="ql-block"> 泉臺可曾備講案</p><p class="ql-block"> 誰與尊師備汗巾</p> <p class="ql-block"> 南鄉(xiāng)子?初雪</p><p class="ql-block"> 陳曉玲</p><p class="ql-block"> 六角小精靈，如蝶翩翩舞不停。渾似梨花千萬朵，晶瑩，添趣沾衣別有情。</p><p class="ql-block"> 無語步猶輕，掬手涓涓伴我行。忽覺世間童話里，休爭，一霎因誰白發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 南岳姐姐美玉唱和:</p><p class="ql-block">【南鄉(xiāng)子?賞雪 和曉玲《南鄉(xiāng)子?初雪》】</p><p class="ql-block"> 南鄉(xiāng)子?賞雪</p><p class="ql-block"> 尤物小精靈，六腳盈盈落不停。忽弄梨花飄滿樹，清瑩，搖曳無瑕總關情。</p><p class="ql-block"> 云淡且風輕，掬水留香款款行。古往今來多詠雪，酣爭，壯志未酬白發(fā)生。</p> <p class="ql-block"> 長相思·聽聞老家降雪</p><p class="ql-block"> 作者/東 籬</p><p class="ql-block">天涼涼，地涼涼，碧綠凋零野蒼茫。鄉(xiāng)愁縈夢長。</p><p class="ql-block">思茫茫，念茫茫，聽聞近日雨雪揚。乖孫添衣裳。</p><p class="ql-block"> 2024.11.26</p> <p class="ql-block"> 鷓鴣天.友聚</p><p class="ql-block"> 遆云霞</p><p class="ql-block"> 大浪淘沙友漸稀，</p><p class="ql-block"> 怎能只酒訴別離。</p><p class="ql-block"> 香薰古樂盈寒舍，</p><p class="ql-block"> 雪柳鮮花滿木幾。</p><p class="ql-block"> 清端硯，拭龍池，</p><p class="ql-block"> 黑茶慢煮暖如詩。</p><p class="ql-block"> 應門未語卿先笑，</p><p class="ql-block"> 一洗塵風有故知。</p><p class="ql-block">注:龍池是古琴底部發(fā)聲部位。</p> <p class="ql-block"> 五絕.有感臺風</p><p class="ql-block">? 疾風席地卷，暴雨傾盆澆。</p><p class="ql-block"> 不懼天災猛，唯憂人禍飆。</p><p class="ql-block"> （?陳仲軍）</p> <p class="ql-block"> 楹聯(lián)：題新疆現代交通</p><p class="ql-block">蘭新路上，駕霧銀鷹，沙舟信步絲綢古道；</p><p class="ql-block">歐亞橋頭，游龍班列，汽笛高歌中外新篇。</p><p class="ql-block"> （陳仲軍）</p><p class="ql-block">?</p>