<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">文字:宋文陽(yáng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">攝影:劉 香</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">審核:段云明</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 圖一舉兩得,但練習(xí)《健身氣功八段錦》一舉十得。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 健康是生活的基石,然而在這個(gè)快節(jié)奏的世界里,誰(shuí)來(lái)保護(hù)你的健康?答案其實(shí)只有你自己。真正能夠時(shí)刻關(guān)注自身健康狀況,堅(jiān)持規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)的,唯有自己。我們是自己健康的守護(hù)者,每一個(gè)自律的選擇都是在為健康的堡壘添磚加瓦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2024年11月26日,乳山市老年大學(xué)太極班與各鄉(xiāng)鎮(zhèn)老年大學(xué)之間展開了一場(chǎng)別開生面的互動(dòng)活動(dòng),這一活動(dòng)宛如一股溫暖的春風(fēng),吹進(jìn)了每一位老年太極愛好者的心中。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:22px;"> 市老年大學(xué)現(xiàn)場(chǎng)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 下初鎮(zhèn)老年大學(xué)分校在這次互動(dòng)中表現(xiàn)得極為踴躍,積極響應(yīng)號(hào)召。學(xué)員于國(guó)榮,就像一位不知疲倦的先行者,早早地來(lái)到學(xué)校。他熟練地打開校門后,便開始有條不紊地為即將開始的太極訓(xùn)練做著各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,他的認(rèn)真態(tài)度仿佛在告訴大家,每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)乎著這次學(xué)習(xí)交流活動(dòng)的質(zhì)量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">學(xué)員于國(guó)榮</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 輔導(dǎo)老師譚翠蓉在整個(gè)過程中發(fā)揮著不可或缺的作用。她以專業(yè)的眼光和高度的責(zé)任心,時(shí)刻關(guān)注著學(xué)員們的動(dòng)作。一旦發(fā)現(xiàn)有不規(guī)范之處,她便會(huì)及時(shí)糾正,她的每一個(gè)指導(dǎo)都細(xì)致入微,仿佛要把太極的精髓通過這些動(dòng)作糾正,精準(zhǔn)地傳遞到每一位學(xué)員心中。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">小魚易聯(lián)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">搖頭擺尾去心火</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 學(xué)員韓京平、劉香、宋文陽(yáng)也不甘示弱。他們?nèi)硇牡爻两谔珮O學(xué)習(xí)之中,眼睛緊緊地盯著市老年學(xué)太極班的教學(xué)視頻,如同饑餓的人撲在面包上一般。他們認(rèn)真仔細(xì)地觀察著視頻里的每一個(gè)動(dòng)作,不放過任何一個(gè)細(xì)微之處,那專注的眼神里滿是對(duì)太極知識(shí)的渴望與追求。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">段夕波與張文蘭夫婦</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 段夕波、張文蘭夫婦的行為更是令人欽佩不已。寒冷的天氣,試圖阻止人們外出的腳步,但這對(duì)夫婦卻有著堅(jiān)定的信念和對(duì)太極的熱愛。他們不懼嚴(yán)寒,早早地來(lái)到學(xué)校,他們這種積極向上的精神就像一束明亮的光,照亮了周圍的人,值得每一個(gè)人去學(xué)習(xí)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《健身氣功八段錦》的“一舉十得”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:22px;">1、改善身體姿態(tài)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 八段錦的每個(gè)動(dòng)作都要求姿勢(shì)端正,如“兩手托天理三焦”,通過伸展身體,能夠糾正彎腰駝背等不良姿態(tài),使身體的脊柱、關(guān)節(jié)等處于正確的位置,促進(jìn)骨骼健康發(fā)育并維持良好的身體形態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 2、增強(qiáng)肌肉力量與柔韌性</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 在練習(xí)八段錦過程中,像“左右開弓似射雕”這一動(dòng)作,需要手臂、肩部、背部等多處肌肉的協(xié)同收縮與舒張,能夠增強(qiáng)這些部位肌肉的力量。同時(shí),八段錦動(dòng)作中的伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作幅度適中,長(zhǎng)期練習(xí)可以有效提高身體的柔韌性,例如“五勞七傷往后瞧”中的轉(zhuǎn)頭和轉(zhuǎn)體動(dòng)作,對(duì)頸部、腰部的柔韌性有很好的鍛煉效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3、調(diào)節(jié)呼吸功能</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 八段錦強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合。在練習(xí)時(shí),遵循深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸原則。例如“調(diào)理脾胃須單舉”,上舉和下落動(dòng)作與吸氣、呼氣相配合,通過這種方式,可以增大肺活量,提高呼吸肌的力量,改善肺的通氣和換氣功能,增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的整體功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:22px;"> 4、促進(jìn)氣息運(yùn)行通暢</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 其呼吸法有助于氣在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中的運(yùn)行。八段錦中的呼吸調(diào)節(jié)能使氣沿著經(jīng)絡(luò)有序地流動(dòng),如在“搖頭擺尾去心火”這一動(dòng)作中,呼吸與身體的扭轉(zhuǎn)相結(jié)合,使氣血更好地灌注到身體各部位,改善氣血阻滯的情況,促進(jìn)身體內(nèi)部氣息運(yùn)行的通暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">5、減輕精神壓力</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 八段錦的練習(xí)要求專注于動(dòng)作和呼吸,排除雜念。在現(xiàn)代社會(huì)中,人們面臨著各種壓力,當(dāng)全身心投入到八段錦的練習(xí)中時(shí),能夠?qū)⒆⒁饬耐饨绲膲毫υ崔D(zhuǎn)移開,使大腦得到放松,從而減輕精神壓力,讓人感到身心舒暢。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 6、提高專注力和注意力</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都需要與呼吸協(xié)調(diào)配合,這就要求練習(xí)者集中注意力。長(zhǎng)期練習(xí)八段錦,有助于提高大腦的專注力,就像在“攢拳怒目增氣力”這個(gè)動(dòng)作中,要精準(zhǔn)地控制動(dòng)作的力度、呼吸的節(jié)奏,從而鍛煉大腦對(duì)身體的控制能力,提高注意力水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:22px;">7、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:22px;"> 八段錦的規(guī)律練習(xí)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有積極的調(diào)節(jié)作用。通過對(duì)身體的全面鍛煉和氣息調(diào)節(jié),能夠影響內(nèi)分泌腺體的分泌功能。例如,對(duì)甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的功能進(jìn)行調(diào)節(jié),維持身體內(nèi)激素水平的平衡,從而促進(jìn)新陳代謝的穩(wěn)定,對(duì)身體的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖等生理功能產(chǎn)生積極影響。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 8、增強(qiáng)免疫力</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 八段錦的整體鍛煉效果有助于增強(qiáng)人體的免疫力。它從身體鍛煉、呼吸調(diào)節(jié)、心理調(diào)適等多方面入手,全面提升身體的健康狀態(tài)。當(dāng)身體的各個(gè)系統(tǒng)功能得到改善,身體的防御機(jī)制也會(huì)增強(qiáng),從而提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力,減少患病的幾率。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">9、預(yù)防心血管疾病</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 八段錦中的動(dòng)作有助于促進(jìn)血液循環(huán),降低血液黏稠度。例如“背后七顛百病消”,通過顛足動(dòng)作,能夠促進(jìn)下肢血液回流心臟,減輕心臟的負(fù)擔(dān),調(diào)節(jié)血壓、血脂等心血管疾病的危險(xiǎn)因素,從而對(duì)預(yù)防心血管疾病起到積極的作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 10、預(yù)防脊柱疾病</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 由于八段錦注重脊柱的活動(dòng)和正確姿態(tài)的保持,如各個(gè)動(dòng)作中對(duì)脊柱的伸展、扭轉(zhuǎn)等鍛煉,能夠增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量,維持脊柱的穩(wěn)定性,預(yù)防如頸椎病、腰椎間盤突出癥等脊柱疾病的發(fā)生。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">交流</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 通過這樣一次富有意義的學(xué)習(xí)交流活動(dòng),大家都收獲了滿滿的成果。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 太極對(duì)于這些老年學(xué)員而言,早已超越了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)范疇,它更像是一種生活哲學(xué)的象征。在練習(xí)《健身氣功八段錦》與《24式簡(jiǎn)化太極拳》的過程中,他們感受到了身心的雙重滋養(yǎng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 通過這些練習(xí),他們不僅能夠強(qiáng)身健體,更能在一招一式中領(lǐng)悟到一種平和、淡然的心態(tài),讓自己的精神世界得到極大的慰藉。這種老年大學(xué)之間的互動(dòng)學(xué)習(xí)模式,就像一座堅(jiān)固的橋梁,不僅加強(qiáng)了各老年大學(xué)之間的聯(lián)系與交流,更使得太極文化在老年群體中得以更好地傳承與發(fā)揚(yáng)光大</b></p>