<p class="ql-block"> 2018-12-31 周一 堅持分享第532天 晴 78</p><p class="ql-block">今天，2018年最后一天。2018年，做出我的第一份年度復(fù)盤，交出我的崗位退下來后的第一份年度成績單。</p><p class="ql-block">復(fù)盤，是我今天下半年開始關(guān)注的一個詞。就百度了一下。原來復(fù)盤是一個圍棋術(shù)語，指對弈者在下完一盤棋后，把對弈過程重新擺一遍，看哪里下得好，哪里下得不好，哪些地方有不同甚至更好的下法。復(fù)盤與總結(jié)性質(zhì)類似，又不同于總結(jié)。</p><p class="ql-block">復(fù)盤就是在頭腦中對過去所做的事情重新“過”一遍。通過對過去的思維和行為進行回顧、反思和探究，實現(xiàn)能力的提升?；仡?、反思、探究、提升，一個都不能少。復(fù)盤的關(guān)鍵是推演，通過推演這個動作，復(fù)盤就不僅僅是對過去的復(fù)制呈現(xiàn)，而是可以對各種可能性進行探討。正式因為推演這個動作，將復(fù)盤與總結(jié)從本質(zhì)上區(qū)別開來。事前有沙盤，事后有復(fù)盤。</p><p class="ql-block">復(fù)盤的實質(zhì)，是從過去的經(jīng)驗中學(xué)習(xí)，總結(jié)反思，以期未來做得更好。</p><p class="ql-block">好了，書歸正傳，下面對我在2018年的生活學(xué)習(xí)進行復(fù)盤回顧。</p><p class="ql-block">一，回顧目標及評估</p><p class="ql-block">目標1:學(xué)習(xí)心理學(xué)</p><p class="ql-block">1）劉友龍焦點網(wǎng)絡(luò)班課程。中級六期和初級八期上半年已經(jīng)結(jié)束，學(xué)習(xí)期間約練每周3次，堅持每天分享1篇全面完成。至今仍堅持每周約練1次，每天寫分享，又參加了劉老師發(fā)起的讀書打卡活動，今天已312天。</p><p class="ql-block">2）華夏思源的網(wǎng)絡(luò)精神分析視頻課程，九型人格課程，正在漸進學(xué)習(xí)?！犊腕w關(guān)系》看了三集。</p><p class="ql-block">3）每周參加市區(qū)焦點成長小組的地面讀書會和武培博老師的精品班讀書會積極參加參與。提前預(yù)習(xí)，理解要義，查找疑惑并標注。</p><p class="ql-block">此外，因為興趣又參加了嚴虎博士的“2018暑期繪畫療法初中級班（成都）為期四天的學(xué)習(xí)，此后接著參加了初中級網(wǎng)課復(fù)訓(xùn)。武培博老師辦了繪畫分析初級復(fù)訓(xùn)班和中級班，我也繼續(xù)浸泡在其中，堅持每周完成五幅畫的作業(yè)。</p><p class="ql-block">參加了“湖北省心理衛(wèi)生協(xié)會暨山西省心理衛(wèi)生協(xié)會2018年年會”，首次參加心理學(xué)學(xué)會活動，聆聽了中外心理界名人的講座，收獲滿滿。</p><p class="ql-block">參加新世紀培訓(xùn)學(xué)校主辦的《北大講師班》學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">目標2:學(xué)習(xí)古琴</p><p class="ql-block">年初訂的目標一是學(xué)習(xí)三至四個新曲，每天練習(xí)一小時。二是精細打磨提高已學(xué)幾首曲目重點在意境表達，流暢度上下功夫。</p><p class="ql-block">實際落實上有所改變，學(xué)習(xí)新曲丁承運《流殤》和《神人暢》，李孔元的臺灣版《仙翁操》和《慨古吟》、《歸來辭去兮》，巫娜老師的《憶故人》等六首新曲，自感漸入琴曲意境，自彈自悅，沉浸其中。但因時間因素，舊曲沒有做到每首每天都練習(xí)，看來需要重新籌劃籌劃。</p><p class="ql-block">目標3:閱讀預(yù)計劃全年精讀12本紙質(zhì)書籍，輔以閱讀微信讀書App電子書</p><p class="ql-block">年初目標列出的書單：《建構(gòu)解決之道》《焦點解決短期咨詢和治療技術(shù)》《焦點解決短程治療100個關(guān)鍵點與技巧》《重遇未知的自己》《身體知道答案》《為何愛會傷人》《非暴力溝通》《刻意練習(xí)》 《擁抱你的內(nèi)在小孩——親密關(guān)系療愈之道》《內(nèi)在小孩》《敘事心理治療》《熙琄敘語》全部讀完。</p><p class="ql-block">另外，又閱讀了《客體關(guān)系心理治療理論、實務(wù)與案例》、《稻草變黃金》、《焦點短期咨商》、《正面管教》、《親密關(guān)系》、《心理治療師的禮物》、《父母效能手冊》、《做一個優(yōu)秀的心理咨詢師》、《色彩心理學(xué)》、《中學(xué)生團體心理輔導(dǎo)教程》等。</p><p class="ql-block">共完成22本書籍的精讀。</p><p class="ql-block">目標4:健康管理</p><p class="ql-block">運動目標每天堅持6000～10000步步行；雨雪霾天早晚各做八段錦和佳木斯操兩遍，以微汗為佳。已經(jīng)全面完成。7月體檢一次，暫無大礙。</p><p class="ql-block">目標5:旅游</p><p class="ql-block">2018年先后完成了龍虎山-三清山—婺源，山東龍口市，四川川西八日游三次遠行。</p><p class="ql-block">目標6:學(xué)習(xí)手賬通過網(wǎng)絡(luò)資源學(xué)習(xí)，正在學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">目標7:復(fù)習(xí)黃帝內(nèi)經(jīng)、中醫(yī)基礎(chǔ)沒有完成。</p><p class="ql-block">目標8:家務(wù)和園藝勞動。家門口小菜園種的有聲有色，大陸菜滿足自給。</p><p class="ql-block">二，自我剖析</p><p class="ql-block">目標 1：學(xué)習(xí)任務(wù)全面超額完成</p><p class="ql-block">自覺一年來學(xué)習(xí)收獲比較大：</p><p class="ql-block">焦點解決：對咨詢練習(xí)已經(jīng)熟練掌握和運用，樹立了多元化視角思考問題，不再是傳統(tǒng)的非黑即白的思維模式。這一點特別需要給自己點贊。做好六旬花甲之人，改變自己的思維是多么大的多么艱難的過程??！</p><p class="ql-block">繪畫分析療法：從小白到拿到一幅畫可以說個丑寅卯，基本可以看出畫者的一般性格和當下的情緒。</p><p class="ql-block">客體關(guān)系理論：已經(jīng)入門，還需要掌握和熟悉。</p><p class="ql-block">目標 2：古琴</p><p class="ql-block">截止目前學(xué)習(xí)了10首曲目，但水平低，需要每天堅持練習(xí)，思考，體會，琢磨，提升。打算在2019年不再學(xué)習(xí)新曲，重點把已經(jīng)學(xué)會的曲目精進打磨。</p><p class="ql-block">目標 3：閱讀</p><p class="ql-block">超額完成閱讀任務(wù)，得益于幾個團隊裹挾前行。有道是：獨行快，眾行遠。</p><p class="ql-block">目標 4、健康</p><p class="ql-block">運動和體檢完成任務(wù)，隨著年齡增長，體能和身體逐漸衰退是必然，首先要有良好的心態(tài)，盡自己所能不出大的問題，但有上天會作弄人，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，衰老是必須正視的，抱著盡力而為，既來之則安之，坦然面對接納，積極治療，不過度治療，和平共處。</p><p class="ql-block">三，總結(jié)經(jīng)驗</p><p class="ql-block">1、目標設(shè)立要合理！個人時間是有限，在有限的時間里想實現(xiàn)目標要合理制定，合理規(guī)劃，合理安排。切記不要貪心。</p><p class="ql-block">2、個人管理能力要加強！在個人管理中，最需要的就是加強自己的時間管理的能力和精力管理的能力。計劃好的事情就要當日完成，不要拖延，提高效率！</p><p class="ql-block">3、培養(yǎng)自己的專注力！專注力分兩個方面，一方面是專注做一件事情的能力，在做一件事情說不要想其他事，專心去做好當下。另一方面是專注的時間要加長，看一本書，畫一幅畫，進入心流狀態(tài)的時間要通過訓(xùn)練不斷加強。</p><p class="ql-block">4、不要盲目囤課！18年買了一些課，但有些課質(zhì)量不高。為避免再發(fā)生，請下次再報名課程時，慎重再慎重。一個時間段只參與一門課，要學(xué)就盡力做到最好。</p><p class="ql-block">5、不忘初心，正視年齡，樂觀豁達，幸福家庭，快樂生活。</p><p class="ql-block">2018年復(fù)盤點點滴滴，可圈可點。2019年繼續(xù)！</p>