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世界早產(chǎn)日：預防早產(chǎn)，這些營養(yǎng)不能缺

康敬禮 國家三級健康管理師

<p class="ql-block">讓寶寶在腹中安安穩(wěn)穩(wěn)待到足月，是每個準媽媽的希望。為了預防早產(chǎn)的發(fā)生，準媽媽要特別注意孕期營養(yǎng)的均衡與充足，今天正逢世界早產(chǎn)日，以下幾方面知識要記牢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?預防貧血</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說孕期是“一人吃兩人補”。準媽媽懷孕后，血容量就快速增加，以便于運輸更多的營養(yǎng)物質(zhì)。但是“一口吃不成個胖子”，短期內(nèi)鐵的增加并不多，而鐵是構成紅細胞的主要原料，不足的話，孕媽媽就可能會發(fā)生缺鐵性貧血。如果還不足量補鐵，這個“窟窿”就會越來越大，以至于胎寶寶也會受到影響。研究發(fā)現(xiàn)，孕期貧血是發(fā)生早產(chǎn)的獨立危險因素【1】。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意營養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">預防貧血</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?鐵</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">：</span>從孕早期開始，鐵的需求量就大幅度上升。紅肉、動物血和肝臟是鐵的良好來源，而紅棗、黑木耳、桂圓等植物性食物，雖然含鐵，但吸收率僅為3%-8%，不容易被人體吸收和利用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?維生素C：</b>可以促進鐵的吸收，是鐵的好搭檔。準媽媽在補鐵的同時吃一些橙子、獼猴桃、櫻桃、西藍花等維生素C含量豐富的蔬果，會事半功倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?蛋白質(zhì)：</b>是造血的重要原材料。我們檢查是否貧血有個指標叫血紅蛋白，它是血液中負責運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的重要載體，它本身就是一種蛋白質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">葉酸</b>和<b style="color:rgb(237, 35, 8);">維生素B12</b>也是預防貧血不可或缺的營養(yǎng)素。</p> <p class="ql-block">營養(yǎng)均衡</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">預防便秘</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">別給寶寶太大</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“壓力”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘是準媽媽孕期常見的問題，特別是到孕晚期，如果便秘嚴重，還會有引發(fā)早產(chǎn)的風險 【2】。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么孕期容易發(fā)生便秘？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孕期便秘和生理變化以及生活方式都是密切相關的，主要原因有三方面：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?激素變化所致：</b>懷孕后，體內(nèi)分泌大量孕激素，會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，從而容易引起便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?進食不當：</b>如果平時飲食比較精細，膳食纖維攝入不足，也會引起便秘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?活動過少：</b>運動少使腸蠕動減慢，也是便秘的一個原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健康生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">預防便秘</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">多喝水：</b>有助于保持大便水分多，不干燥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">多吃富含膳食纖維的食物：</b>比如粗糧、綠葉蔬菜等，增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">補充益生菌：</b>益生菌可以通過代謝產(chǎn)生多種有機酸，使腸道內(nèi)PH值下降，從而調(diào)節(jié)腸道蠕動；此外，雙歧桿菌類的益生菌還可誘導神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，加強腸蠕動【3】。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">合理運動：</b>如果沒有特殊情況，建議孕中晚期每天進行30分鐘中等強度的身體活動。例如快走、游泳、打球、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。不過一定要量力而行哦。</p> <p class="ql-block">健康的生活方式是頭等大事</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">科學增重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>不能太瘦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孕期準媽媽太胖，對媽媽和寶寶的健康有很多不利影響。但太瘦也不行，因為孕期體重太輕或者重量增加的過少，都是發(fā)生早產(chǎn)的風險因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那孕期體重究竟該增加多少呢？平均而言，孕期總增重12kg是比較合理的。但因為孕前體重就各不相同，孕期具體的體重增加也是因人而異的【4】。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后提醒準媽媽們，孕期一定要按時產(chǎn)檢，有不適情況及時告知醫(yī)生。如果有早產(chǎn)風險，醫(yī)生也會有很多預防的醫(yī)療手段，防患于未然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">參考資料：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、Levy,Fraser,Katz,et al.妊娠合并貧血是發(fā)生低出生體重及早產(chǎn)的獨立危險因素[J].世界核心醫(yī)學期刊文摘：婦產(chǎn)科學分冊, 2006(2):1.DOI:CNKI:SUN:SJFC.0.2006-02-026.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、付芳,左天宇.孕期便秘的危害及注意事項[J].中國生殖健康, 2018(5):1.DOI:CNKI:SUN:SZJN.0.2018-05-023.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、劉海寧, 陳玉琢, 吳昊, et al. 腸道菌群與功能性便秘的研究進展[J]. 復旦學報(醫(yī)學版), 2015, 42(4):564-568.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、《中國居民膳食指南（2022）》</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/dAvNyz9l-61N5yx4yfVx-g" target="_blank">查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有，轉載時圖文略有增刪。</p><p class="ql-block">微信號：18810868553</p>