跑步的過程當(dāng)中隨時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)液的必要性糊揪山水知音 <p class="ql-block">在10公里以上的跑步過程當(dāng)中，隨時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)液是灰強(qiáng)灰強(qiáng)必要的，跑步的后半程在掉速的同時(shí)心率卻明顯增加，往往是因?yàn)榇罅苛骱箤?dǎo)致缺水、電解質(zhì)、糖元。</p><p class="ql-block">為了探索：在半路上喝與不喝營養(yǎng)液的、配速與心率的差別，近期的2次跑步，都是在平路上跑10公里，都盡量讓心率保持在乳酸閾值區(qū)間、狠認(rèn)真盡心盡力地跑，</p><p class="ql-block">?圖1-3：最近1次跑步10.87公里，在跑完第4、8公里時(shí)，分別喝了150ml的營養(yǎng)液，最后0.87公里是上坡導(dǎo)致的心率偏高，可忽略不計(jì)；</p><p class="ql-block">?圖4-6：前1次跑步12.09公里，從頭到尾完全不喝營養(yǎng)液。</p><p class="ql-block">硬該能證明：?半路上喝營養(yǎng)液，后半程配速和心率都能比較穩(wěn)定，不易掉速、不會(huì)明顯增加心率。</p><p class="ql-block">營養(yǎng)液配方：無水葡萄糖20g+氯化鉀1.5g+氯化鈉3.5g+碳酸氫鈉2.5g+水1000g，溶解成1升的補(bǔ)液鹽水，放冰箱冷藏。每次取所需的量裝瓶后，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量另外添加乳清蛋白粉10-20g和麥芽糊精15-25g。所有的物質(zhì)均為食品級(jí)，在淘寶的天貓實(shí)體店購買。</p><p class="ql-block">實(shí)踐證明了，?我的營養(yǎng)液基本能代替能量膠+鹽丸+水，奶思！歪蕊咕得！</p>