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戒煙，越早越好——櫻花苑幼兒園控?zé)熤R宣傳

郭杜街道北一社區(qū)櫻花苑幼兒園

<p class="ql-block">　吸煙者戒煙越早越好，35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的疾病。59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一般，即使念過60歲才吸煙，肺癌病死率大大低于繼續(xù)吸煙者。</p><p class="ql-block">?一般停止吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低。</p><p class="ql-block">?12小時后，尼古丁將被排除體外。</p><p class="ql-block">?24小時后，一氧化碳將從肺部排除，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以排除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。</p><p class="ql-block">?2天之后，尼古丁所致的不良適應(yīng)就會消失。</p><p class="ql-block"> ?2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加。戒煙1年之后患心臟病的危險性會顯著降低。戒煙10年后，患肺癌的危險性顯著降低。</p> <p class="ql-block">　第一天，要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進行散步等運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)等食品。</p><p class="ql-block"> 第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人的吸煙活動。</p><p class="ql-block"> 第三天是關(guān)鍵，堅決克制強烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。</p><p class="ql-block"> 第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，并服些維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)B</p><p class="ql-block"> 第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活，飲食習(xí)慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進行散步等體育活動。</p><p class="ql-block"> 這種方法的特點是，發(fā)揮集體的影響，互相幫助，主辦單位建卡，追蹤觀察，及時糾正嗜煙念頭，方法簡單易行，效果肯定</p> <p class="ql-block">身上總帶著口香糖、糖果或牙簽（通過拆口香糖代替點煙）；</p><p class="ql-block">?吃水果；</p><p class="ql-block">?刷牙；</p><p class="ql-block">?慢慢地做幾次深呼吸；</p><p class="ql-block">?改變地點或者活動，離開您呆的房間；</p><p class="ql-block">?使您的雙手沒有空閑（比如說玩鉛筆、寫字等等）；</p><p class="ql-block">?散步、進行體育運動或其他身體活動；</p><p class="ql-block">洗沐?。?lt;/p><p class="ql-block">?開始一項新的活動；</p><p class="ql-block">把您的注意力集中在香煙以外的其他事情上，比如想想您的工作。</p> <p class="ql-block">　煙草煙霧中60多種化學(xué)物是致癌物，吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等，吸煙者和不吸煙者比死于食道癌的風(fēng)險高3倍，還會引起多種心血管和呼吸系統(tǒng)疾病，可損害體內(nèi)幾乎所有器官。經(jīng)常在家庭、公共場所吸煙，會對兒童和婦女造成危害，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占全國死亡總?cè)藬?shù)的12%，吸煙導(dǎo)致多種疾病給整改社會帶來沉重的負擔(dān)。</p> <p class="ql-block">　循序漸進 此方法主要適用于每天吸煙超過20支的吸煙者。當吸煙量降低到每天15-20支后，將采用一次性戒煙法。</p><p class="ql-block"> 戒掉最容易戒掉的煙 觀察你的吸煙日記，首先戒掉那些機械性和沒有經(jīng)過考慮吸食的香煙，只在必要時吸煙。</p><p class="ql-block"> 延長吸煙的時間間隔 逐漸增加兩支香煙之間的間隔，直至幾小時內(nèi)或者整改晚上不吸煙。</p><p class="ql-block"> 不時地戒煙 嘗試在早晨盡可能地保持長時間不吸煙。出門1到2小時內(nèi)不要隨時帶煙。嘗試在喝咖啡后一刻鐘內(nèi)不吸煙。</p><p class="ql-block"> 一次只買一包煙 避免儲備香煙和購買整條香煙。</p><p class="ql-block"> 改變習(xí)慣 如果您習(xí)慣醒來后吸煙，那么醒后就去沐浴或立即去準備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習(xí)慣坐在某張椅子上吸煙，一段時間后避免坐這張椅子。</p><p class="ql-block"> 限定吸煙的地點和場合 確定幾個可以吸煙的地方，避免在此外的其他地方吸煙（如汽車里，公寓里，有孩子的場合，有不吸煙者的場合）。</p>