<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">易筋經(jīng)的源淵</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">易筋經(jīng)的傳統(tǒng)說法將其源頭歸于佛教的達(dá)摩或少林寺?，F(xiàn)代研究表明，<span style="font-size:18px;">易筋經(jīng)源于道家導(dǎo)引之術(shù)，其發(fā)源地是</span>浙江省臺(tái)州市天臺(tái)縣。古籍<span style="font-size:18px;">《易筋經(jīng)》，系明天啟四年(1624)天臺(tái)紫凝道人</span>宗衡，假<span style="font-size:18px;">托南北朝南天竺</span>佛教禪宗初祖<span style="font-size:18px;">達(dá)摩之名所作。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">"易"是變通、改換、脫換之意、"筋"指筋骨、韌帶、經(jīng)絡(luò)，"經(jīng)"則帶有指南、法典、方法之意。</p><p class="ql-block ql-indent-1">目前發(fā)現(xiàn)流傳至今最早的“易筋經(jīng)十二勢(shì)”版本，載于清代咸豐八年潘蔚輯錄的《內(nèi)功圖說》中。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“健身氣功·易筋經(jīng)”繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢(shì)的精要，融科學(xué)性與普及性于一體，其格調(diào)古樸，蘊(yùn)涵新意。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">易筋經(jīng)12勢(shì)</b></p><p class="ql-block">健身氣功·易筋經(jīng)除預(yù)備勢(shì)、收勢(shì)外，共包含十二式動(dòng)作，分別是：</p><p class="ql-block">1.韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)、2.<span style="font-size:18px;">韋馱獻(xiàn)杵節(jié)二勢(shì)、3.韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)、</span>4.摘星換斗、5<span style="font-size:18px;">.倒拽九牛尾、</span>6.出爪亮翅、7.九鬼拔馬刀、8<span style="font-size:18px;">.三盤落地、9</span>.青龍?zhí)阶Α?0.臥虎撲食、11.打躬?jiǎng)荨?2.工尾勢(shì)（掉尾勢(shì)）。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">功法口訣</b></p><p class="ql-block"><b>1.預(yù)備式 </b></p><p class="ql-block">并步站立身放松，下頦內(nèi)收百會(huì)領(lǐng)，</p><p class="ql-block">目光內(nèi)含身中正，呼吸自然調(diào)身形。</p><p class="ql-block">身心放松息調(diào)整，動(dòng)作要與意隨行，</p><p class="ql-block">順其自然除雜念，三調(diào)合一練好功。</p> <p class="ql-block"><b>2.韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)</b></p><p class="ql-block">左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，</p><p class="ql-block">氣定神斂調(diào)氣機(jī)，心澄目潔貌亦恭。</p><p class="ql-block">兩肩為軸臂帶動(dòng)，屈肘合掌腋下松，</p><p class="ql-block">深長(zhǎng)細(xì)勻調(diào)呼吸，調(diào)理周身心神靜。</p> <p class="ql-block"><b>3.韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)</b></p><p class="ql-block">兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，</p><p class="ql-block">掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴(kuò)胸。</p><p class="ql-block">吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側(cè)與肩平，</p><p class="ql-block">豎指坐腕成立掌，內(nèi)勁用力兩邊撐。</p> <p class="ql-block"><b>4.韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)</b></p><p class="ql-block">松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對(duì)應(yīng)，</p><p class="ql-block">兩掌上托展肩肘，體重前移要提踵。</p><p class="ql-block">兩掌上托至頭頂，力達(dá)四肢腳掌撐，</p><p class="ql-block">脊柱豎直下頦收，緊咬牙關(guān)勁不松。</p> <p class="ql-block"><b>5.摘星換斗勢(shì)</b></p><p class="ql-block">握拳變掌身轉(zhuǎn)動(dòng)，掌落髖旁腰間橫，</p><p class="ql-block">緩慢起身至頭頂，掌經(jīng)額前去摘星。</p><p class="ql-block">以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調(diào)正，</p><p class="ql-block">目視掌心意命門，調(diào)整呼吸稍微停。</p> <p class="ql-block"><b>6.倒拽九牛尾勢(shì)</b></p><p class="ql-block">屈膝撤步身轉(zhuǎn)動(dòng)，前后擺臂腿成弓，</p><p class="ql-block">兩手依次握成拳，前拉后拽臂旋擰。</p><p class="ql-block">以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊后松，</p><p class="ql-block">左右互換做三遍，動(dòng)作協(xié)調(diào)不僵硬。</p> <p class="ql-block"><b>7.出爪亮翅勢(shì)</b></p><p class="ql-block">收腳開立臂舉平，掌立云門再擴(kuò)胸，</p><p class="ql-block">松肩前抻轉(zhuǎn)掌推，分指坐腕目要瞪。</p><p class="ql-block">輕如推窗緩慢行，重如排山內(nèi)勁增，</p><p class="ql-block">海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。</p> <p class="ql-block"><b>8.九鬼拔馬刀勢(shì)</b></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉(zhuǎn)動(dòng)，</p><p class="ql-block">一掌扶于玉枕處，一掌背貼脊柱中。</p><p class="ql-block">緩慢展臂要擴(kuò)胸，目視肘尖稍作停，</p><p class="ql-block">合臂上推身扭轉(zhuǎn)，擰動(dòng)脊柱后看踵。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>9.三盤落地勢(shì)</b></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，</p><p class="ql-block">口吐嗨音調(diào)氣息，翻掌起身緩慢行。</p><p class="ql-block">上托如提千斤重，下按著力在勞宮，</p><p class="ql-block">翻掌向下肩帶臂，轉(zhuǎn)掌向上手至胸。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>10.青龍?zhí)阶?shì)</b></p><p class="ql-block">起身收步身調(diào)正，掌心向上臂端平，</p><p class="ql-block">握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身探爪力掌中，變掌下按意不停，</p><p class="ql-block">劃弧轉(zhuǎn)掌握固起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一氣成。</p> <p class="ql-block"><b>11.臥虎撲食勢(shì)</b></p><p class="ql-block">腳尖內(nèi)扣身轉(zhuǎn)動(dòng)，拳至云門變爪形，</p><p class="ql-block">向前撲按肘稍屈，手隨軀干做涌動(dòng)。</p><p class="ql-block">上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，</p><p class="ql-block">力達(dá)指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>12.打躬?jiǎng)?lt;/b></p><p class="ql-block">起身轉(zhuǎn)體掩耳孔，指擊天鼓鳴七聲，</p><p class="ql-block">由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節(jié)動(dòng)。</p><p class="ql-block">緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，</p><p class="ql-block">屈伸連續(xù)做三次，加大幅度要適中。</p> <p class="ql-block"><b>13.掉尾勢(shì)</b></p><p class="ql-block">拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，</p><p class="ql-block">俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。</p><p class="ql-block">左右調(diào)整臀扭動(dòng)，頭臀相向手固定，</p><p class="ql-block">肩與髖合調(diào)脊柱，目視尾閭腰背動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>14.收勢(shì)</b></p><p class="ql-block">松手直立身中正，兩臂外旋成側(cè)平，</p><p class="ql-block">兩臂緩慢向上舉，胸前下引至腹中。</p><p class="ql-block">伸臂上舉兩手松，下引勻速緩慢行，</p><p class="ql-block">先經(jīng)涌泉引入地，引氣回歸丹田中。</p><p class="ql-block"><b>15.練功結(jié)束后做輔助動(dòng)作</b></p><p class="ql-block">松靜站立搓雙手，熱手浴面做美容，</p><p class="ql-block">再搓雙耳調(diào)經(jīng)絡(luò)，搓動(dòng)頸椎中樞通。</p><p class="ql-block">揉搓腰眼壯腰腎，擺臂頓足身放松，</p><p class="ql-block">二十一次做一遍，柔和促使心平靜。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">易筋經(jīng)示范視頻</b></p><p class="ql-block">比賽表演6分鐘</p> <p class="ql-block">正背雙面示范</p> <p class="ql-block">廣場(chǎng)演練</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/55g6j8px" target="_blank">健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/55hskv6b" target="_blank">健身氣功八段錦的呼吸導(dǎo)引</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57bf1ddn" target="_blank">健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57p6p1dt" target="_blank">健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57rrpqys" target="_blank">健身氣功·大舞</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57zpvk72" target="_blank">健身氣功·五禽戲</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/588xrlnc" target="_blank">健身氣功·六字訣</a></p>