<p class="ql-block">前段時間跟女兒在一起經(jīng)常出現(xiàn)丟三落四的狀況。女兒擔(dān)心我是否有老年癡呆（阿爾茨海默）傾向，幾次三番敦促我去檢查。</p><p class="ql-block">老年癡呆癥，那太坑人了！</p><p class="ql-block">去醫(yī)院，一番檢查、測試......</p><p class="ql-block">幸好，正常，無礙！</p><p class="ql-block">醫(yī)生給出了一些關(guān)于記憶力生理性退化的干預(yù)建議。我也搜尋了相關(guān)資料進行了學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">結(jié)論是：雖然隨著年齡增長，身體器官退化是必然的，但采取正確的干預(yù)措施，所有退化都是可以延緩進程的。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">今天跟大家分享我學(xué)習(xí)到的新知識：</b></p> 記憶的生理性退化趨勢 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">20 歲</b>左右開始出現(xiàn)退化跡象，一般難以察覺。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">30 歲</b>以后，能感覺到記憶新信息的速度有所下降。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">40 歲</b>以后，短期記憶會有明顯表現(xiàn)，如剛剛發(fā)生的事情、人名、物品放置位置容易忘記等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">50 歲</b>及以上，長期記憶開始出現(xiàn)模糊的情況。對過去發(fā)生的事情的細節(jié)記憶不那么清晰。</p> 記憶力退化的干預(yù)措施： <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲食調(diào)整：</b>增加抗氧化劑的食物攝入，對抗大腦氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護神經(jīng)細胞；增加富含營養(yǎng)素Omega-3脂肪酸的食物攝入，改善大腦功能；控制糖分； 保持水分。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">適度運動：</b>快走、跑步、游泳等有氧運可增加大腦的氧供應(yīng)，適度的力量訓(xùn)練提高身體代謝率，瑜伽、太極等靈活性訓(xùn)練可幫助放松身心，減輕壓力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">保證睡眠：</b>創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境， 確保7-8 小時睡眠。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">學(xué)習(xí)新技能：</b>學(xué)習(xí)新語言，學(xué)習(xí)樂器、繪畫、攝影等藝術(shù)技能。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">玩智力游戲：</b>如數(shù)獨、拼圖、棋類游戲等；在手機應(yīng)用或在線游戲平臺玩記憶游戲，隨時隨地進行大腦訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">培養(yǎng)閱讀和寫作習(xí)慣：</b>鍛煉大腦的理解和記憶能力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">心理調(diào)節(jié)：</b>如冥想、深呼吸、瑜伽等可幫助減輕壓力，緩解焦慮和緊張情緒；與家人、朋友保持良好關(guān)系，適時分享生活中的喜怒哀樂，提高心理健康水平。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">保持積極心態(tài)：</b>從積極的角度看待問題，關(guān)注生活中的美好事物，增強自信心和幸福感；經(jīng)常給自己積極的心理暗示，肯定自己的能力和成就；珍惜生活中的美好事物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">定期體檢和治療疾病。</b></p> <p class="ql-block">誰都希望自己長命百歲，但如果失能、失智，癡癡傻傻地活著，那又有什么意義呢？為了成為一個以健康為前提的長壽者，讓我們都行動起來吧！</p><p class="ql-block">大家好，我是獨步幽徑。祝福大家耳聰目明記憶靈，健康生活一百歲！</p><p class="ql-block">注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)</p>