<p class="ql-block">試想一下，你會(huì)因?yàn)橐韵虑闆r情緒受到影響嗎：</p><p class="ql-block">周末計(jì)劃好了在家看書，父母卻要求你去走親戚；</p><p class="ql-block">提前計(jì)劃好下班回家做飯，同事突然說請(qǐng)你吃飯；</p><p class="ql-block">點(diǎn)外賣前室友說不吃，到了后她卻要吃你那份……</p><p class="ql-block">你開始變得焦慮煩躁，身邊的人因此指責(zé)你情緒不穩(wěn)定，或者評(píng)價(jià)你有“強(qiáng)迫癥”，你也陷入自我懷疑中。</p><p class="ql-block">其實(shí)你可能不是強(qiáng)迫癥，而是「秩序敏感」來了。</p><p class="ql-block">一旦計(jì)劃被打亂或者事情的發(fā)生與心理預(yù)期不一樣，你就會(huì)變得生氣煩悶，甚至情緒開始失控。</p><p class="ql-block">為什么你的內(nèi)在秩序被打破時(shí)會(huì)這么難受，你該怎么解決呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">秩序敏感的背后</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">隱藏著正向的心理需求</span></p><p class="ql-block">秩序敏感并不等同于強(qiáng)迫癥，它也不是一種人格缺陷，而是一種正?，F(xiàn)象。</p><p class="ql-block">它指的是個(gè)體在特定時(shí)期對(duì)周圍環(huán)境的秩序、規(guī)則和一致性表現(xiàn)出強(qiáng)烈的關(guān)注和敏感性。</p><p class="ql-block">這個(gè)特定時(shí)期一般是指0-6歲的兒童階段，而秩序敏感性在2-4歲的兒童身上尤為突出。</p><p class="ql-block">比如：你3歲的侄子對(duì)于玩具的擺放順序有著近乎苛刻的要求，每一個(gè)玩具都有自己固定的位置，如果你把他的玩具換了一個(gè)位置，他可能立馬會(huì)嚎啕大哭。</p><p class="ql-block">其他年齡段的個(gè)體身上也會(huì)存在秩序敏感，但發(fā)生時(shí)往往比較隱蔽，既不像兒童那樣有明確的階段劃分，也不太會(huì)如兒童般以哭鬧的方式表現(xiàn)出來。</p><p class="ql-block">但在經(jīng)歷重大生活變化、工作壓力較大、環(huán)境突變等情況時(shí)，他們對(duì)于秩序、規(guī)則和一致性的敏感度便會(huì)被進(jìn)一步觸發(fā)。</p><p class="ql-block">當(dāng)內(nèi)在秩序被打破時(shí)，我們往往會(huì)感到煩悶不已，可能會(huì)陷入一種迷茫的狀態(tài)，失去方向感。</p><p class="ql-block">但其實(shí)，秩序敏感并不是一件壞事，情緒失控的背后往往隱藏著我們的正向心理需求。</p><p class="ql-block">正如前文提及的，當(dāng)孩子因玩具順序被打亂而哭鬧時(shí)，他們的需求是希望玩具復(fù)原，重新找回內(nèi)在的安全感。</p><p class="ql-block">又比如：當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣了上班之前按照固定的時(shí)間和步驟進(jìn)行晨練、洗漱、吃早餐等，某一天小區(qū)突然停水，導(dǎo)致無法正常進(jìn)行下去，他感到煩躁不安；</p><p class="ql-block">對(duì)他來說，固定的時(shí)間和步驟是一種自我整理的儀式，他渴望恢復(fù)這個(gè)秩序，背后的心理需求是對(duì)生活規(guī)律和可預(yù)測性的依賴。</p><p class="ql-block">與強(qiáng)迫癥不一樣的是，這種對(duì)于固定時(shí)間和步驟的堅(jiān)持，是為了獲得對(duì)生活的安全感和掌控感，而不是為了緩解強(qiáng)烈的焦慮和恐懼。</p><p class="ql-block">當(dāng)秩序被打破時(shí)，我們雖然會(huì)感到不適，但通常在一定程度上能夠調(diào)整和適應(yīng)。</p><p class="ql-block">比如因?yàn)橥Ｋ疅o法洗漱的這個(gè)人，雖然感到煩躁不安，但如果有緊急情況需要出門，他還是能夠調(diào)整好自己的心態(tài)。</p><p class="ql-block">但強(qiáng)迫癥不行，強(qiáng)迫癥患者的行為往往非?？贪搴徒┗?，很難接受改變。如果他們的強(qiáng)迫行為被阻止，可能會(huì)一直處于極度焦慮的狀態(tài)，無法進(jìn)行其他活動(dòng)。</p><p class="ql-block">情緒失控的背后是因?yàn)槲覀儗?duì)于自己的需求有著明確的認(rèn)知和期待。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們個(gè)人的內(nèi)在秩序走向混亂時(shí)，緩解焦慮、平復(fù)情緒的最好辦法便是了解自己背后的真實(shí)需要。</p><p class="ql-block">看到自己的內(nèi)在需求，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，采取措施來維護(hù)自己的內(nèi)在秩序。</p> <p class="ql-block">因?yàn)橹刃蛎舾卸箲]時(shí)，</p><p class="ql-block">我們應(yīng)該怎么做？</p><p class="ql-block">對(duì)于秩序的敏感性，其實(shí)是我們對(duì)于穩(wěn)定和安全感的渴望。</p><p class="ql-block">那么，當(dāng)秩序敏感期到了，感到焦慮不安時(shí)，我們應(yīng)該怎么做？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.調(diào)整思維方式</span></p><p class="ql-block">秩序敏感的人往往對(duì)自己要求嚴(yán)格，給自己很大壓力。這時(shí)我們需要調(diào)整自我認(rèn)知，事情并非只有一種正確的做法，不論你怎么做都不算一種錯(cuò)誤。</p><p class="ql-block">減少自己 “必須這樣” 的絕對(duì)化思維，多一些 “可以這樣” 的彈性思維，讓自己有更多的選擇和可能性。</p><p class="ql-block">比如，不必非得按照既定的順序完成任務(wù)，可以嘗試不同的方法和路徑。這樣能降低內(nèi)心的緊張感，讓自己更加從容地面對(duì)各種情況。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.接納負(fù)面情緒</span></p><p class="ql-block">當(dāng)秩序被打亂產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒時(shí)，不要急于抗拒或壓抑它們，認(rèn)識(shí)到這些情緒是正常的反應(yīng)，是秩序回歸的一種過程。</p><p class="ql-block">我們可以試著深呼吸，靜靜地感受這些情緒在身體里的流動(dòng)，不做評(píng)判。</p><p class="ql-block">通過接納負(fù)面情緒的存在，我們能更好地理解自己的內(nèi)心需求，也為情緒的緩解和秩序的重建創(chuàng)造了空間。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.允許計(jì)劃被打亂</span></p><p class="ql-block">生活中充滿了不確定性，計(jì)劃被打亂是常有的事。學(xué)會(huì)接納一切的發(fā)生，明白這是生活的一部分。</p><p class="ql-block">當(dāng)計(jì)劃被打亂時(shí)，不要陷入焦慮和恐慌，而是冷靜地評(píng)估情況，重新調(diào)整計(jì)劃。</p><p class="ql-block">對(duì)秩序的過度維護(hù)會(huì)降低人生的容錯(cuò)率，讓我們變得過于僵化和脆弱，而接納變化則能讓我們更加靈活和堅(jiān)韌，更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4.偶爾故意打破秩序</span></p><p class="ql-block">在無關(guān)緊要的時(shí)候，故意打破自己的秩序可以幫助我們逐漸適應(yīng)不確定性。</p><p class="ql-block">比如，換一種上班的路線，或者嘗試不同的工作方式。這樣可以讓我們意識(shí)到，即使秩序被打破，世界也不會(huì)崩塌。</p><p class="ql-block">同時(shí)，也能鍛煉我們的心理彈性，讓我們?cè)诿鎸?duì)真正的意外情況時(shí)更加從容。</p><p class="ql-block">總之，秩序敏感并非是一件壞事，我們可以通過建立日常秩序感來獲取內(nèi)在能量，擺脫外界干擾和踐行自我。</p>