<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身氣功大舞簡(jiǎn)介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> <span style="font-size:18px;">“大舞”是遠(yuǎn)古導(dǎo)引術(shù)名詞。</span>“大舞”一詞源于南宋羅泌的《路史·前紀(jì)》，文獻(xiàn)追述了遠(yuǎn)古時(shí)代部落陰康氏<span style="font-size:18px;">首領(lǐng)</span>治于華原“教民制舞”健身祛病的活動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">所謂“大舞”，實(shí)際上就是一種類似于氣功導(dǎo)引的養(yǎng)生方法。其基本作用是宣達(dá)腠理、通利關(guān)節(jié)，達(dá)到散瘀消積、保持健康的目的。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">傳說“陰康氏”的華原治地，大致在今陜西省銅川市耀州區(qū)步壽原上及周圍地區(qū)。應(yīng)該是生活于<span style="font-size:18px;">原始社會(huì)的母系氏族部落，屬舊石器時(shí)代晚期，距今至少已有5000年以上了。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">國(guó)家體育總局與武漢體育學(xué)院共同編創(chuàng)的《健身氣功·大舞》，立足于氣功健身，突出“通利關(guān)節(jié)，以舞宣導(dǎo)”的特點(diǎn)，肢體動(dòng)作配合呼吸意念，達(dá)到健身的目的。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身氣功大舞動(dòng)作名稱</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">預(yù)備勢(shì) </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1.昂首勢(shì)2.開跨勢(shì)3.抻腰勢(shì)4.震體勢(shì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">5.揉脊勢(shì)6.擺臀勢(shì)7.摩肋勢(shì)8.飛身勢(shì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span> 收勢(shì)</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身氣功大舞雷斌教授</b></p><p class="ql-block"><b>預(yù)備勢(shì)</b></p><p class="ql-block">并步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，</p><p class="ql-block">面帶微笑目下視，心平氣和調(diào)呼吸。</p><p class="ql-block">十指相對(duì)掌托起，旋腕轉(zhuǎn)掌斜上舉。</p> <p class="ql-block"><b>1.昂首勢(shì)</b></p><p class="ql-block">兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。 </p><p class="ql-block">跨步分掌側(cè)平舉，掌心向上調(diào)呼吸，</p><p class="ql-block">下蹲翹臀昂首時(shí)，肩胛頭尾適度擠。</p><p class="ql-block">下顏回收調(diào)尾闖，兩手外展腿直立，</p><p class="ql-block">兩臂緩慢向上抱，并步按掌再屈膝。</p> <p class="ql-block"><b>2.開胯勢(shì)</b></p><p class="ql-block">起身邁步手上舉，單步下蹲要屈膝，</p><p class="ql-block">兩臂展開臀擺動(dòng)，膝帶腿旋腳點(diǎn)地。</p><p class="ql-block">牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，</p><p class="ql-block">上步退步左右做，開步上抱引氣息。</p> <p class="ql-block"><b>3.抻腰勢(shì)</b></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身合掌腳抬起，仲腿前蹬腳落地，</p><p class="ql-block">軀干前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。</p><p class="ql-block">兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，</p><p class="ql-block">重心后移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。</p> <p class="ql-block"><b>4.震體勢(shì)</b></p><p class="ql-block">按掌倒擺身直立，合抱握固旋腕提，</p><p class="ql-block">兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側(cè)體。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身拍臂肘微屈，依次握固前后擊，</p><p class="ql-block">敲擊丹田和骶骨，擰腰轉(zhuǎn)體開步立。</p> <p class="ql-block"><b>5.揉脊勢(shì)</b></p><p class="ql-block">緩慢起身體重移，并步腳掌先著地，</p><p class="ql-block">兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側(cè)屈。</p><p class="ql-block">勞宮大包對(duì)應(yīng)齊，屈肘揉脊腋下虛，</p><p class="ql-block">從腰至胸節(jié)節(jié)動(dòng)，松緊有度要適宜。</p> <p class="ql-block"><b>6.擺臀勢(shì)</b></p><p class="ql-block">屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節(jié)屈。</p><p class="ql-block">緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。</p><p class="ql-block">擺臀推掌腕跨旋，尾間骶骨應(yīng)著力。</p><p class="ql-block">翻掌摩運(yùn)穿背后，引氣歸元雙膝屈。</p> <p class="ql-block"><b>7.摩肋勢(shì)</b></p><p class="ql-block">兩臂側(cè)擺腿直立，扣腳轉(zhuǎn)身掄雙臂，</p><p class="ql-block">俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。</p><p class="ql-block">虛步伸掌掌上提，摩運(yùn)肋間微用力，</p><p class="ql-block">眼隨掌走后退步，以腰帶臂調(diào)呼吸。</p> <p class="ql-block"><b>8.飛身勢(shì)</b></p><p class="ql-block">雨臂側(cè)起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，</p><p class="ql-block">兩掌劃弧側(cè)前落，移動(dòng)重心并步立。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動(dòng)脊，</p><p class="ql-block">擰腰旋掌身后看，兩臂平伸調(diào)氣息。</p> <p class="ql-block"><b>收勢(shì)</b></p><p class="ql-block">兩手緩慢向上皋，屈肘合抱調(diào)呼吸，</p><p class="ql-block">掌指相對(duì)向下按，胸前向內(nèi)至肚臍。</p><p class="ql-block">動(dòng)作協(xié)調(diào)有韻律，三次起落調(diào)心理，</p><p class="ql-block">將氣收歸丹田處，放松身體再離去。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">健身氣功大舞示范視頻展示</b></p> <p class="ql-block">大舞示范口令版</p> <p class="ql-block">大舞背面簡(jiǎn)化版</p> <p class="ql-block">大舞比賽表演版（7.5分鐘）</p> <p class="ql-block">大舞集體競(jìng)賽套路</p> <p class="ql-block">大舞廣場(chǎng)演練無口令</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/55g6j8px" target="_blank">健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/55hskv6b" target="_blank">健身氣功八段錦的呼吸導(dǎo)引</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57bf1ddn" target="_blank">健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/57p6p1dt" target="_blank">健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)</a></p>