<p class="ql-block">什么是骨質(zhì)疏松癥？</p><p class="ql-block">骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量（骨量就是骨頭的質(zhì)量）減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿生命全過(guò)程。青少年期、成年期和老年期都要關(guān)注骨骼健康，改善骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，達(dá)到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發(fā)生骨折。</p> <p class="ql-block">導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素</p><p class="ql-block">包括日照不足、鈣和維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過(guò)量飲酒、過(guò)多飲用咖啡和/或碳酸飲料、體力活動(dòng)過(guò)少、體重過(guò)低、使用影響骨代謝的藥物等。</p><p class="ql-block">飲食習(xí)慣與鈣吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松癥的日常防治</p><p class="ql-block">接受陽(yáng)光照射是促進(jìn)骨骼健康經(jīng)濟(jì)有效的方法之一。建議在日照充足的環(huán)境下增加戶(hù)外活動(dòng)，持續(xù)15~30分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強(qiáng)烈陽(yáng)光照射灼傷皮膚。</p> <p class="ql-block">體育鍛煉對(duì)防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大骨強(qiáng)度。</p> <p class="ql-block">絕經(jīng)后女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。</p><p class="ql-block">已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥或者有高骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行長(zhǎng)期、個(gè)體化的抗骨質(zhì)疏松治療，增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生，促進(jìn)骨骼健康。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松防治的常見(jiàn)問(wèn)題</p><p class="ql-block">一直在補(bǔ)鈣為什么癥狀沒(méi)有緩解?</p><p class="ql-block">多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者沒(méi)有明顯的臨床癥狀，隨著骨量丟失、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨骼力學(xué)性能下降及微骨折的出現(xiàn)等到達(dá)一定程度，患者可出現(xiàn)腰背疼痛，脊柱后凸或者側(cè)彎，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折等。</p> <p class="ql-block">醫(yī)生建議，鈣是必須服用的！</p><p class="ql-block">單純補(bǔ)鈣并不能很好地改善骨質(zhì)疏松，也不能很好地改善骨密度，需要聯(lián)合維生素D及抗骨質(zhì)疏松藥物一起應(yīng)用才有更好的效果。</p> <p class="ql-block">哪些補(bǔ)鈣食物是靠譜的？</p><p class="ql-block">有一個(gè)公認(rèn)的誤區(qū)：“喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨頭湯補(bǔ)的是滿(mǎn)滿(mǎn)的愛(ài)，但卻不怎么能補(bǔ)鈣。因?yàn)楣穷^湯里是螯合鈣，不能被人體有效吸收，喝進(jìn)去補(bǔ)的是大量的脂肪。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，食補(bǔ)也不是不行，很多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣的食物有——</p> <p class="ql-block">植物 海帶，黃豆，木耳，豆制品，堅(jiān)果。</p><p class="ql-block">肉類(lèi) 海蟹，魚(yú)類(lèi)，雞蛋，家禽類(lèi)。</p><p class="ql-block">奶制品 乳酪，牛乳。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松還能運(yùn)動(dòng)嗎？</p><p class="ql-block">已經(jīng)出現(xiàn)骨折——</p><p class="ql-block">骨折愈合前，確實(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。但是，只要確保安全不摔跤，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)于中老年人，運(yùn)動(dòng)療法簡(jiǎn)單實(shí)用，遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。不但可增強(qiáng)肌力與肌耐力，改善平衡、協(xié)調(diào)性與步行能力，而且可改善骨密度、維持骨結(jié)構(gòu)，降低跌倒與脆性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)等。 </p><p class="ql-block">已確診的骨質(zhì)疏松患者——</p><p class="ql-block">?對(duì)于中老年人，治療性運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)（包括慢跑、游泳、太極、五禽戲、八段錦等）、廣場(chǎng)舞。</p><p class="ql-block">?對(duì)于年輕人，提升骨量可以做抗阻運(yùn)動(dòng)（包括舉重、下蹲、俯臥撐和引體向上等）、沖擊性運(yùn)動(dòng)（如體操、跳繩）、振動(dòng)運(yùn)動(dòng)（如全身振動(dòng)訓(xùn)練）等。</p>