<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 10月12日 世界關(guān)節(jié)炎日</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你或許不知道，在中國幾乎每10人當(dāng)中就有1名骨關(guān)節(jié)炎患者。受關(guān)節(jié)炎“牽連”的人群，不僅是中老年，還有伏案族、手機族、運動愛好者、體力勞動者、超重肥胖者等，并不是年輕就可以高枕無憂。今天正值“世界關(guān)節(jié)炎日”，讓我們一起了解關(guān)節(jié)健康知識，讓生活活力自如。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>關(guān)節(jié)病痛的原因</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你是否有時感覺關(guān)節(jié)疼痛或不舒服，或有下面的一些經(jīng)歷：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加班久坐時，脊背脖頸僵硬發(fā)酸；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動勞累后，關(guān)節(jié)損傷疼痛；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天氣變化時，膝蓋關(guān)節(jié)酸痛；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">攀爬樓梯后，膝蓋麻木疼痛；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蹲下身難站起，站起身難蹲；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨隙積液，關(guān)節(jié)時常咔咔作響……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些都是常見的關(guān)節(jié)癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：“關(guān)節(jié)病痛，病在軟骨”，關(guān)節(jié)患病的根本原因并非是骨骼發(fā)生病變，而是軟骨的破損。</p> <p class="ql-block">一般人30歲后，體內(nèi)的氨基葡萄糖（簡稱“氨糖”）會加速流失且不再生成，而氨糖是合成軟骨保護層的基礎(chǔ)物質(zhì)，氨糖流失，同時自由基氧化，細(xì)胞衰老，使軟骨破損，滑液減少，炎癥就會發(fā)生，影響日常生活，危害身體健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不僅如此，不良的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、運動習(xí)慣也會促使關(guān)節(jié)的衰老病變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>哪些人需要注意</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了老年人外，一些生活習(xí)慣不良的年輕人也有著高發(fā)病概率：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久坐的上班族，長期保持坐姿容易導(dǎo)致腰背部肌肉勞損，腰椎發(fā)生炎癥；經(jīng)常坐在電腦前，手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)等持續(xù)的受到強大的反復(fù)肌力作用而受損，也容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎；</p> <p class="ql-block">運動人群，經(jīng)常進行登山、跑步、跳舞等對膝蓋負(fù)荷較高的運動，會加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肥胖人群，肥胖也是膝關(guān)節(jié)加速損傷老化的一個重要原因，體重每增加1磅（454克），跑步或跳躍對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍，腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)病率也會提高；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期居住在陰冷潮濕環(huán)境中的人，也就是俗稱的“老寒腿”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">如何保護關(guān)節(jié)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">01</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨關(guān)節(jié)炎的首選治療方法是正確的生活方式。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">02</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">老年人要運動適度</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人關(guān)節(jié)的靈活性、韌性都不如年輕人，盡量減少彎腰、爬高、下蹲等動作，將容易造成關(guān)節(jié)損壞的風(fēng)險降到最低。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">03</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">拒絕久坐多活動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在市面上很多智能手環(huán)或手表都有一個“久坐提醒”的功能，就是為了避免某一關(guān)節(jié)長時間只做一個動作，應(yīng)經(jīng)常變換坐姿和雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來活動一下，同時避免手指長時間做屈曲動作，如寫字、編織、打字、修理等，這樣才可以保護關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">04</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">日常生活端正姿勢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論睡眠、走路或坐下，都要保持正確姿勢，絕不勉強做超過關(guān)節(jié)所能承受壓力的事情，比如打破核桃外殼時，不要用牙咬或手捏，以免損害牙齒或手指關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">05</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">防寒防潮和關(guān)節(jié)保暖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天冷時及時增添衣物，潮濕天氣時保持睡眠和居住環(huán)境不要過潮，關(guān)節(jié)比很多其他部位對溫度和濕度的感知更敏感，切記不要變成美麗“凍人”。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">06</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">控制體重多運動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拒絕暴飲暴食，維持體重在正常范圍內(nèi)，平時適度進行一些游泳、散步、騎車等有氧運動，維持健康體重。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTkwNzQyMA==&mid=2448479246&idx=2&sn=fc8b7e38a6308b58f3832d2b0c66bbbc&chksm=8a56c524d9baaee3dac681332ec5a00acf0461e03d22c755bbd0377d9b2a651bf58bb25c876d&scene=21&xtrack=1#wechat_redirect" target="_blank"><b>正確補充營養(yǎng)元素</b></a></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">01</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">氨基葡萄糖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氨糖是關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)關(guān)鍵，可以刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖和膠原纖維，生成軟骨基質(zhì)，修復(fù)破損軟骨，使關(guān)節(jié)軟骨自身修復(fù)能力提高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">02</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">姜黃素</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨關(guān)節(jié)炎和軟骨細(xì)胞退化的發(fā)生，主要原因之一在于金屬蛋白酶和活性氧的共同作用。而姜黃素已被證明是一種強力的抗氧化素，可以有效減少炎癥反應(yīng)，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">03</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">維生素C</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">維生素C不僅是清除自由基的高手，還可以促進膠原蛋白合成、提升膠原蛋白的強度，進而幫助鎖住骨骼中的鈣質(zhì)、增強軟骨彈性、增進韌帶強度和穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)健康是我們生活自如的基礎(chǔ)，保障身體靈活，減少關(guān)節(jié)病痛，讓我們的保持活力，暢享健康生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">參考資料</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、《中國骨關(guān)節(jié)炎疼痛管理臨床實踐指南（2020年版）》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、世界骨傷雜志《氨基葡萄糖的骨關(guān)節(jié)保健作用》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、營養(yǎng)功能成分應(yīng)用指南</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、聰明醫(yī)療-康復(fù)護理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、姜黃素保護關(guān)節(jié)軟骨抑制骨關(guān)節(jié)炎的作用和機制</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、中國疼痛醫(yī)學(xué)雜志</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/gjkDCr0NRHLatVNKQDIaew" target="_blank">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有，轉(zhuǎn)載時圖文略有增刪。</p><p class="ql-block">微信號：18810868553</p>