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老年人必須重視“腿和腳”的問題

孺子牛

<p class="ql-block">昵 稱：孺子牛</p><p class="ql-block">美篇號：77622222</p><p class="ql-block">圖 片：網(wǎng)絡，致謝</p><p class="ql-block">………………………………</p> <p class="ql-block">在步入老年的進程中，有一個問題是老年朋友們必須嚴肅對待的，那就是關于“腿和腳”的狀況。</p><p class="ql-block">當歲月的痕跡逐漸在我們身上顯現(xiàn)時，很多人可能會把注意力放在頭發(fā)變白、皮膚松弛或者出現(xiàn)皺紋這些外在的表象上，然而，這些與腿和腳的健康相比，實則是次要的。我們的腳，在這個時候，必須始終保持良好的狀態(tài)，就如同大廈的根基一樣，不容有失。</p> <p class="ql-block">從健康長壽的角度來看，按照《美國預防雜志》所闡述的諸多“長壽”跡象里，強壯的腿部肌肉是極為關鍵且基礎的一項。這是因為腿部肌肉的力量與我們的健康有著緊密的聯(lián)系。有研究表明，如果腿部連續(xù)兩周不活動，腿部力量就會出現(xiàn)大幅度的衰退，這種衰退程度相當于減少了10年的力量儲備。丹麥哥本哈根大學的一項研究也發(fā)現(xiàn)了一個驚人的事實，無論是年輕人還是老年人，只要經(jīng)歷兩周的“不活動”狀態(tài)，腿部肌肉的力量都會減弱三分之一，這一減弱幅度所對應的老化程度竟然達到了20至30年。而且，一旦腿部肌肉開始衰弱，即便后續(xù)進行康復訓練和鍛煉，想要恢復到原來的狀態(tài)也需要花費相當長的時間。</p> <p class="ql-block">腿和腳在人體結(jié)構(gòu)和功能方面有著不可替代的重要性。整個身體的重量是依靠腿來支撐的，腳就像一個堅實的“支柱”，承擔著人體的重量。</p><p class="ql-block">從人體的重量分布來看，一個很有趣的現(xiàn)象是，人的體重有50％是由骨頭承擔的，而這骨頭承擔的重量里又有50％是在兩條腿上。人體中最大、最強壯的關節(jié)和骨頭也位于腿部。強壯的骨骼、肌肉以及靈活的關節(jié)，這三者構(gòu)成了一個“鐵三角”，承載著人體最為關鍵的負荷。</p><p class="ql-block">另外，我們?nèi)梭w活動中的70％以及生命過程中的能量燃燒，都是由兩只腳來完成的。想象一下，當一個人處于年輕力壯的時候，他的大腿甚至擁有足夠的力量抬起一輛小型汽車，這足以說明腿和腳的力量是多么強大。從生理結(jié)構(gòu)上講，兩條腿擁有人體50％的神經(jīng)、50％的血管，而且人體50％的血液會流經(jīng)腿部，這就像是一個龐大的連接身體各個部位的循環(huán)網(wǎng)絡。當腳和腿部處于健康狀態(tài)時，血液就能在這個循環(huán)網(wǎng)絡里順暢地流動，這樣一來，腿部肌肉發(fā)達的人往往也會擁有一顆“堅強的心臟”，因為良好的腿部血液循環(huán)有助于心臟的健康。</p> <p class="ql-block">人體的“老化”過程往往是從腳部開始，然后逐漸向上蔓延的。隨著年齡的增長，大腦與腿部之間指令傳輸?shù)臏蚀_性和速度都會下降，這和年輕人有著本質(zhì)的區(qū)別。并且，隨著時間的推移，骨骼中的鈣質(zhì)會逐漸流失，這使得老年人發(fā)生骨折的風險大大增加。老年人一旦發(fā)生骨骼骨折，尤其是大腿骨折，很容易引發(fā)一系列的并發(fā)癥，其中不乏致命性的疾病，例如腦血栓形成。據(jù)統(tǒng)計，有15％的老年人在大腿骨折后的一年內(nèi)就會死亡，這是一個多么嚴峻的數(shù)字??！</p> <p class="ql-block">所以，對于老年人來說，鍛煉腿部是刻不容緩的事情。即便已經(jīng)到了60歲或者年齡更大，開始鍛煉腿部也永遠不會太晚。雖然我們的腳和腿不可避免地會隨著時間逐漸走向衰老，但鍛煉腳和腿應該成為我們一生的任務。只有不斷加強腿部的鍛煉，才能夠有效地防止身體進一步的衰老。那么，如何進行腿部鍛煉呢？其實很簡單，每天至少步行30 - 40分鐘以上，這樣就能確保腿部得到足夠的鍛煉，從而保證腿部肌肉的健康。這是積水潭醫(yī)院大夫轉(zhuǎn)發(fā)的重要健康知識，希望廣大老年朋友們能夠重視起來，不要忽視腿和腳的健康問題。</p>