<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、實心球技術(shù)動作分析</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一）正面雙手頭上擲實心球的動作技術(shù)</b></p><p class="ql-block"> 動作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，重心落于后腳上，膝關(guān)節(jié)微屈，雙手由前到后舉球至頭的后上方，支撐腳蹬地，收腹，揮臂將球用力由頭后向前上方擲出。重點：蹬地、送髖、收腹、兩臂快速前擺、出手瞬間手腕發(fā)力、手指撥球。</p> <p class="ql-block">完整動作</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二）動作技術(shù)環(huán)節(jié)：</b></p><p class="ql-block"> 持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。</p><p class="ql-block"> 1、持球</p><p class="ql-block"> 動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對稱來托球。</p> <p class="ql-block">2、預(yù)擺</p><p class="ql-block"> 預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，一般是一或者二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。</p> <p class="ql-block">3、最后用力</p><p class="ql-block"> 最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、實心球持球練習(xí)方法</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">由于實心球練習(xí)有一定的危險性請同學(xué)們一定要在老師指導(dǎo)下有序進行同時做好熱身活動，防止受傷。</p>