<p class="ql-block">??重點(diǎn)提醒：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??1、經(jīng)絡(luò)瑜伽，跟傳統(tǒng)瑜伽不同，經(jīng)絡(luò)瑜伽更加注重的是身體感受，不是單純讓你來學(xué)體式的，一直秉承的理念是：不強(qiáng)迫，不攀比。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??2、練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候，根據(jù)自己的能力來就行，咱們幅度能到哪里就到哪里，不需要跟著楊淇老師的節(jié)奏，不用做到楊淇老師的標(biāo)準(zhǔn)，有感受就行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3、越是在乎動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，越會(huì)容易導(dǎo)致適得其反的（不用硬來），每個(gè)人的體質(zhì)都不同，練習(xí)的感受也都會(huì)不一樣只需要跟自己去比較就好。</p> <p class="ql-block">第一課:固腎健骨，緩解腰膝疼痛，瘦腰腹緊盆底肌</p><p class="ql-block">①站山式</p><p class="ql-block">②幻椅式</p><p class="ql-block">③腎呼吸</p> <p class="ql-block">??腎呼吸練習(xí)有兩個(gè)要點(diǎn)：一是，一定是鼻呼鼻吸，輕呼輕吸，如果我們用力去吸氣，肩頸，肚子上拉，我們的氣是進(jìn)不去的，還有可能做出來是相反的。</p> <p class="ql-block"> 二是，意識和感受相結(jié)合，像咱們練習(xí)雙腎的時(shí)候，將雙手快速搓熱，放到雙腎的位置，吸氣，這個(gè)時(shí)候我們想象雙腎擴(kuò)張，同時(shí)雙手去感受。也可以嘗試俯臥的方式練習(xí)，這個(gè)時(shí)候感覺是最明顯的呢。</p> <p class="ql-block">第二課:潤肺補(bǔ)氣，舒緩肩頸疼痛，美容養(yǎng)顏美肩頸。</p><p class="ql-block">①雙臂直角開肩:</p><p class="ql-block">②站山側(cè)屈:</p><p class="ql-block">③站山雙臂直角開肩：</p> <p class="ql-block">第三課:調(diào)肝松筋，胠黃淡斑美腿，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。</p><p class="ql-block">①女神式：</p><p class="ql-block">②蝴蝶式：</p> <p class="ql-block">第四課:養(yǎng)心補(bǔ)血，告別失眠心，心氣足，精氣神佳</p><p class="ql-block">①站山手臂伸展：</p><p class="ql-block">②幻椅式推掌：</p><p class="ql-block">③握拳單臂反扭轉(zhuǎn)：</p> <p class="ql-block">第五課 健脾養(yǎng)胃，氣血足手腳暖，提高免疫力，抵御疾病入侵。</p><p class="ql-block">①摩天式：</p><p class="ql-block">②高位起跑：</p> <p class="ql-block">圖片和文字來源:楊淇老師瑜伽課教學(xué)</p><p class="ql-block">編輯:隱于市</p>