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楊淇老師五行經(jīng)絡(luò)瑜伽

隱于市

<p class="ql-block">??重點(diǎn)提醒:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??1、經(jīng)絡(luò)瑜伽,跟傳統(tǒng)瑜伽不同,經(jīng)絡(luò)瑜伽更加注重的是身體感受,不是單純讓你來學(xué)體式的,一直秉承的理念是:不強(qiáng)迫,不攀比。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??2、練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候,根據(jù)自己的能力來就行,咱們幅度能到哪里就到哪里,不需要跟著楊淇老師的節(jié)奏,不用做到楊淇老師的標(biāo)準(zhǔn),有感受就行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3、越是在乎動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),越會(huì)容易導(dǎo)致適得其反的(不用硬來),每個(gè)人的體質(zhì)都不同,練習(xí)的感受也都會(huì)不一樣只需要跟自己去比較就好。</p> <p class="ql-block">第一課:固腎健骨,緩解腰膝疼痛,瘦腰腹緊盆底肌</p><p class="ql-block">①站山式</p><p class="ql-block">②幻椅式</p><p class="ql-block">③腎呼吸</p> <p class="ql-block">??腎呼吸練習(xí)有兩個(gè)要點(diǎn):一是,一定是鼻呼鼻吸,輕呼輕吸,如果我們用力去吸氣,肩頸,肚子上拉,我們的氣是進(jìn)不去的,還有可能做出來是相反的。</p> <p class="ql-block">  二是,意識和感受相結(jié)合,像咱們練習(xí)雙腎的時(shí)候,將雙手快速搓熱,放到雙腎的位置,吸氣,這個(gè)時(shí)候我們想象雙腎擴(kuò)張,同時(shí)雙手去感受。也可以嘗試俯臥的方式練習(xí),這個(gè)時(shí)候感覺是最明顯的呢。</p> <p class="ql-block">第二課:潤肺補(bǔ)氣,舒緩肩頸疼痛,美容養(yǎng)顏美肩頸。</p><p class="ql-block">①雙臂直角開肩:</p><p class="ql-block">②站山側(cè)屈:</p><p class="ql-block">③站山雙臂直角開肩:</p> <p class="ql-block">第三課:調(diào)肝松筋,胠黃淡斑美腿,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。</p><p class="ql-block">①女神式:</p><p class="ql-block">②蝴蝶式:</p> <p class="ql-block">第四課:養(yǎng)心補(bǔ)血,告別失眠心,心氣足,精氣神佳</p><p class="ql-block">①站山手臂伸展:</p><p class="ql-block">②幻椅式推掌:</p><p class="ql-block">③握拳單臂反扭轉(zhuǎn):</p> <p class="ql-block">第五課 健脾養(yǎng)胃,氣血足手腳暖,提高免疫力,抵御疾病入侵。</p><p class="ql-block">①摩天式:</p><p class="ql-block">②高位起跑:</p> <p class="ql-block">圖片和文字來源:楊淇老師瑜伽課教學(xué)</p><p class="ql-block">編輯:隱于市</p>