<p class="ql-block">每周都有一兩天去老母親家做鐘點(diǎn)工，說(shuō)起當(dāng)鐘點(diǎn)工比單純探望要愉悅些，人老了，話多，且翻來(lái)覆去就那幾句，還時(shí)不時(shí)抱怨哪哪不舒服，這些負(fù)能量對(duì)新老年人來(lái)說(shuō)，是最最要不得的。</p> <p class="ql-block">當(dāng)你在幫忙買(mǎi)菜收拾清潔衛(wèi)生，她看著你忙碌，負(fù)能量的言語(yǔ)就少了許多，偶爾也會(huì)說(shuō)說(shuō)些無(wú)力酸痛之類(lèi)的話，那就懟（教育）幾句，衰老是正常的，要加強(qiáng)鍛煉（不同的年齡有不同的鍛煉方式）。</p> <p class="ql-block">所以每天到她家之前，自己先去九山公園和松臺(tái)山鍛煉一下，鍛煉沒(méi)有固定的時(shí)間和地點(diǎn)，也沒(méi)有固定的方式，因地制宜，因時(shí)而異。</p> <p class="ql-block">今天時(shí)間較早，先調(diào)一陣呼吸，做些放松運(yùn)動(dòng)，然后跑階梯。</p> <p class="ql-block">跑階梯主要是鍛煉下肢，人體的下肢骨包括髖骨、股骨、髕骨、脛骨、腓骨和足骨。</p> <p class="ql-block">都說(shuō)人衰先衰腿。所以下肢力量的鍛煉必不可少，跑樓梯時(shí)要提臀，抬大腿，重心前傾，旨在加強(qiáng)髖部肌肉和大腿肌肉的鍛煉，減少小腿的受力。每次跑樓梯也就跑兩趟。</p> <p class="ql-block">跑完樓梯修整一下，下山時(shí)做高抬腿動(dòng)作，膝蓋高于髖部，雙腿像彈簧一樣跳動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。</p> <p class="ql-block">然后平路行走感受下肢不同部位的受力情況，一周期后回到原點(diǎn)，繼續(xù)跑樓梯，一步跨兩級(jí)樓梯，一口氣跑完。</p> <p class="ql-block">有時(shí)間的話再可以做些其它動(dòng)作。逗逗鳥(niǎo)也未嘗不可。</p>