<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 指導(dǎo)老師:付鐵梅</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 文字:付鐵梅、網(wǎng)絡(luò)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 視頻:田智慧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 制作:玉京倚瓊</b></p> <p class="ql-block"> 今天是宜昌市老年大學(xué)太極拳二年級五班第一課，付鐵梅老師開始給我們傳授四十式楊氏太極拳。</p><p class="ql-block"> 楊式太極拳具有姿勢舒展簡潔，動作均緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)剛?cè)?，渾厚莊重的特點。</p><p class="ql-block"> 付鐵梅老師精講習(xí)練要點:在練習(xí)上突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性，動作簡潔，練法簡易，沒有明顯發(fā)力，縱跳動作，易學(xué)易練，同學(xué)們特別認真，特別喜歡這套拳法。</p> <p class="ql-block"> 楊式40勢太極拳分解教學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 第一段</p><p class="ql-block"> 預(yù)備勢：要點：預(yù)備勢的時候和各式太極拳要求一樣，身體自然放松，端正的兩臂垂直于身體的兩側(cè)，呼吸平隱自然，精神集中。</p><p class="ql-block"> 笫一式起勢： 分腳，兩臂前平舉，輕輕垂落，按于大腿的兩側(cè)。</p><p class="ql-block">要點：一，左腳分開半步與肩同寬，二，輕輕的把手前平舉，三，沉肩墜肘坐腕兩手向下落按，停于大腿的兩側(cè)。要做腕舒指掌心向下。</p><p class="ql-block"> 第一式攬雀尾：轉(zhuǎn)腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣腳，收腳抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前擠，轉(zhuǎn)腰坐腿，坐腿收手弓步前按。</p><p class="ql-block"> 要點：邊屈蹲邊轉(zhuǎn)身邊抱手收腳，然后上步堋手，向右看，下邊一個動作是右堋手，前腳尖微微的內(nèi)扣再抱手，高不過肩，低不過腰，好象抱著一個球，兩臂飽滿捧圓，轉(zhuǎn)身向膝上部雙手前堋，左手尖貼近右手的腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，捋回來捋到腹前，力點在兩掌，翻掌搭手弓步前擠，力點在前臂的外側(cè)，后手扶的位置是前臂的內(nèi)側(cè)，然后再把手引回來也叫后堋前按，方向正西，前腳尖不翹。</p>