<h3><strong>“腰背疼痛”</strong></h3></br><h3>是許多人一生中會遇到的問題</h3></br><h3>根據調查結果顯示</h3></br><h3>80%以上的人都曾患過腰背疼痛</h3></br><h3>20%~25%的人至少有一次</h3></br><h3>因為腰背疼痛而無法工作</h3></br> <h3>需要注意的是</h3></br><h3>引發(fā)腰背疼痛的原因有很多</h3></br><h3>以<strong>椎間盤退變</strong>最為常見</h3></br> <h3>大多數引起腰背疼痛的原因<br></br></h3></br><h3>都會受到人們日常生活中種種行為的影響</h3></br><h3><strong>人體在保持不同姿勢和運動時</strong></h3></br><h3><strong>椎間盤所承受的壓力也是不一樣的</strong></h3></br> <h3>漫漫人生路</h3></br><h3>人體幾乎無時無刻都在給腰椎施壓</h3></br><h3>長久下去，腰椎受損在所難免</h3></br><h3>那么，怎樣為腰椎減壓？</h3></br><h3>5分鐘，學起來！</h3></br> <h3>首先，是<strong>正確的站姿</strong></h3></br><h3>日常生活中最理想的站姿為</h3></br><h3> <h3>顳（nie）骨、肩關節(jié)肩峰處、股骨大轉子、膝關節(jié)、踝關節(jié)稍前方為一條直線。</h3></br> <strong>怎么持重？</strong><h3> <strong>怎么坐？</strong> <strong>怎么睡？</strong><h3> <strong>佩戴腰部支具</strong> <h3>給腰椎提供支撐以減少椎間盤負荷，為突然的刺激提供緩沖。</h3></br> <strong>腰部核心肌群鍛煉</strong> 仰臥抬腿<h3> <h3>仰臥體位，雙腿并攏并繃直</h3></br><h3>抬起雙腿直至大腿與地面垂直</h3></br><h3>保持10S</h3></br>膝手平衡<h3> <h3>膝手跪爬體位，膝關節(jié)下方墊1個平衡墊</h3></br><h3>1只手和對側的膝關節(jié)進行2點支撐</h3></br><h3>另1只手和另一條腿伸直抬起并維持10S</h3></br>俯臥撐<h3> 飛燕式<h3> <h3>俯臥體位</h3></br><h3>以腹部著床，頭、手、胸及雙下肢</h3></br><h3>一起向上抬，反復多次<br></br></h3></br>拱橋式<h3> <h3>仰臥位，雙側屈肘、屈膝，</h3></br><h3>以頭、雙足、雙肘五點支撐</h3></br><h3>用力將腰拱起，反復多次</h3></br><h3>根據支撐點不同</h3></br><h3>還有三點(頭及雙足)及四點(雙手及雙足)支撐</h3></br><h3>鍛煉應循序漸進，先進行五點支撐</h3></br><h3>適應強度后進行三點支撐</h3></br><h3>最后再進行四點支撐</h3></br> <strong>關于椎間盤的一些知識補充</strong> <h3><strong>纖維環(huán)退變開始于 15 歲，髓核退變開始于 20?歲。</strong></h3></br><h3><strong>腰椎間盤由髓核、纖維環(huán)和軟骨終板三部分組成。</strong></h3></br><h3><strong>腰椎間盤是脊柱承受應力和運動的重要組成結構。</strong></h3></br><h3>人體取不同姿勢、運動和負載，椎間盤承受的應力不一。</h3></br><h3> <p class="ql-block">椎間盤退變是一種靜悄悄的脊柱疾病</p><p class="ql-block">發(fā)生率存在被低估的現(xiàn)象</p><p class="ql-block">生活中要注意對腰部的保護</p><p class="ql-block">并實施有效的肌肉鍛煉</p><p class="ql-block">當感覺到身體關節(jié)開始疼痛時</p><p class="ql-block"><b>更應該盡早重視同時切忌盲目鍛煉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">快轉發(fā)給需要的人，一起為椎間盤減壓吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">文丨南石醫(yī)院疼痛科</p>