人上了年紀(jì)，機(jī)體會(huì)開始老化，各個(gè)器官的功能也會(huì)逐漸衰退，大腦也不例外。往往在出現(xiàn)語言能力下降、記憶力喪失等這些特征時(shí)，大家才會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦衰老。其實(shí)，早在 10 年前，手和腳就曾發(fā)出信號(hào)！<h3><strong>大腦老化前10年</strong></h3></br><h3><strong>手和腳會(huì)發(fā)出信號(hào)</strong></h3></br>2024 年 5 月，發(fā)表在柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》的一項(xiàng)研究表明，<strong>大腦老化前，手和腳就會(huì)發(fā)出信號(hào)，最早在 10 年前就有征兆！</strong>研究發(fā)現(xiàn)，在老年人中，整體認(rèn)知能力和運(yùn)動(dòng)功能（步態(tài)功能和手部力量）呈衰退趨勢。而且，<strong>步態(tài)功能和手部力量衰退比認(rèn)知能力衰退早了長達(dá) 10 年</strong>。 研究顯示，1303 名參與者的認(rèn)知能力、步態(tài)功能和手部力量的平均值均有所下降。平均而言，步態(tài)功能和手部力量衰退早于認(rèn)知能力衰退。值得關(guān)注的是，相比步態(tài)功能衰退，手部力量與大腦老化的表現(xiàn)更相關(guān)。但是，大面積腦梗塞與步態(tài)功能衰退的關(guān)聯(lián)更緊密！最終研究發(fā)現(xiàn)：<strong>“手部力量衰退”可能有助于識(shí)別老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)；</strong><strong>“步態(tài)功能衰退”可能是早期血管性認(rèn)知障礙的生物標(biāo)志物。</strong>因此，關(guān)注走路姿勢和握力大小的改變，有助于提早發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)！<h3><strong>步態(tài)改變與這些疾病有關(guān)！</strong></h3></br>走路的步態(tài)有所改變，可能就是疾病信號(hào)！步態(tài)改變可能預(yù)示著關(guān)節(jié)系統(tǒng)、肌肉組織、神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)病變。<h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>磁性步態(tài)——當(dāng)心大腦積水</strong></h3></br>這種步態(tài)的特點(diǎn)就是腳抬不起來，總是搓著地走，類似于腳上綁了磁鐵，在磁場上走一樣，無法輕松抬起腳走路。這種步態(tài)在臨床上最典型的疾病是正壓性腦積水。大腦的自然老化，以及腦出血、感染等，都可能導(dǎo)致腦積水。該類人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻、失禁或排尿困難）。<h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>醉酒步態(tài)——當(dāng)心腦部疾病</strong></h3></br>這種步態(tài)的特點(diǎn)常常是走路時(shí)走不到一條直線上，搖搖晃晃。出現(xiàn)這種步態(tài)要高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等，這些疾病的發(fā)生造成了小腦的損害，引起小腦功能障礙，就會(huì)出現(xiàn)這樣的步態(tài)。<h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>拖把步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病</strong></h3></br>拖把步態(tài)的特點(diǎn)是一條腿正常，而另外一條可能有神經(jīng)或肌肉功能障礙，無法一起行動(dòng)，只能拖著，形成一種跛行的姿勢。多見于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關(guān)節(jié)炎等疾病。<h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>慌張步態(tài)——當(dāng)心帕金森病</strong></h3></br>這種走路姿勢的特點(diǎn)是走路小步而快速，腳掌擦著地走，身體僵硬并向前傾，好像不能及時(shí)停住或轉(zhuǎn)彎，有種馬上要撲倒在地的感覺。出現(xiàn)這種走路姿態(tài)，可能是帕金森病。帕金森病屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病，多發(fā)于中老年人。<h3><strong>5</strong></h3></br><h3><strong>跛行步態(tài)——當(dāng)心血管疾病</strong></h3></br>這種步態(tài)的特點(diǎn)經(jīng)常是走路久了之后，雙腿出現(xiàn)麻木、無力、酸痛的感覺，難以繼續(xù)行走，停下來歇一歇癥狀又有所好轉(zhuǎn)，于是走走停停。這種情況，在醫(yī)學(xué)上被稱為間接性跛行。當(dāng)出現(xiàn)這種步態(tài)，可能懷疑是閉塞性動(dòng)脈硬化、高血壓動(dòng)脈硬化、椎管狹窄等。<h3><strong>6</strong></h3></br><h3><strong>內(nèi)八步態(tài)——當(dāng)心關(guān)節(jié)疾病</strong></h3></br>這種步態(tài)的特點(diǎn)是走路時(shí)腳尖向內(nèi)，雙膝向外側(cè)彎曲。骨關(guān)節(jié)炎患者可能會(huì)出現(xiàn)這種走路特征。骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)退行性疾病，以關(guān)節(jié)軟骨原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變以及骨質(zhì)增生為特征。<h3><strong>握力衰退與這些疾病有關(guān)！</strong></h3></br>抬、拉、擰、抓……這些基本動(dòng)作都與握力有關(guān)。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影響全身力量平衡。手勁變小的人，要當(dāng)心疾病信號(hào)！<h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>手勁變小——增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)</strong></h3></br>2022 年刊登在《中國循環(huán)雜志》上的一篇研究指出，手勁反映心血管問題！握力較低的人，明顯增加不良心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。具體來看，握力每下降 5 千克，主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加 14%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 12%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 16%。<h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>手勁變小——增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)</strong></h3></br>2023 年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出，握力較大的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。具體而言，絕對握力每增加 5 公斤，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 14.3%、12.6% 和 21.2%。 <h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>手勁變小——增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)</strong></h3></br>2020 年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力值增加可以降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員表示，簡單的測試如握力，可以作為一種快速、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護(hù)人員識(shí)別出有 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的患者。 <h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>手勁變小——對肺部健康不利</strong></h3></br>握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好，在日常生活行動(dòng)中，也更靈活。<h3><strong>護(hù)好運(yùn)動(dòng)功能做好這些事！</strong></h3></br><h3><strong>1</strong></h3></br><h3><strong>大步快走</strong></h3></br>想要保護(hù)好運(yùn)動(dòng)功能，離不開運(yùn)動(dòng)！可以選擇廣場舞、快走、打太極拳等，每周至少進(jìn)行 120～150 分鐘。快走時(shí)要甩開胳膊、跨步子大，才能更好促進(jìn)新陳代謝。一般來講，慢速走是每分鐘 80 步，中速走是每分鐘 100 步，快步走是每分鐘 120 步。<h3><strong>2</strong></h3></br><h3><strong>補(bǔ)蛋白質(zhì)</strong></h3></br>蛋白質(zhì)的攝入與肌肉質(zhì)量息息相關(guān)，每天要攝入蛋白質(zhì)！每天每公斤體重蛋白質(zhì)攝入為 1.2～1.5 克（例如體重為 100 斤的成年人，每天需要攝入 60～75 克蛋白質(zhì)），蛋白缺失嚴(yán)重的應(yīng)達(dá)到更高的攝入。飲食應(yīng)具有多樣性，以谷類為主，雜糧占 1/4～1/2，適量吃魚、雞蛋、紅白肉、牛奶等，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天至少一斤蔬菜。<h3><strong>3</strong></h3></br><h3><strong>練練握力</strong></h3></br>在日常生活中，可以通過一些簡單的動(dòng)作來鍛煉握力，比如擰毛巾，雙手握住毛巾兩端，反復(fù)做擰的動(dòng)作。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉，但都要注意量力而行。<h3><strong>4</strong></h3></br><h3><strong>常做家務(wù)</strong></h3></br>日常生活中也有許多方式鍛煉，比如提重物爬樓梯、整理衣服，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務(wù)，也能較好地鍛煉上肢和腰部。要注意的是，老人要結(jié)合自身關(guān)節(jié)健康等實(shí)際情況開展。<h3><strong>5</strong></h3></br><h3><strong>補(bǔ)足鈣質(zhì)</strong></h3></br>補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失，對于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助。牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天都應(yīng)攝入?！吨袊用裆攀持改希?022版）》建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。<h3><strong>參考文獻(xiàn)</strong></h3></br><h3>[1]Oveisgharan S, Wang T, et al., (2024). The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. doi: 10.1016/S2666-7568(24)00033-3.</h3></br><h3>[2]2023-03-07CCTV生活圈《【直播】走路姿勢，暗藏健康信號(hào)！這2個(gè)異常步態(tài)，說明身體出問題了！》</h3></br><h3>[3]2021-02-26復(fù)旦大學(xué)附屬浦東醫(yī)院《走路竟能看出你的健康狀況！浦東醫(yī)院步態(tài)分析幫你進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己》</h3></br><h3>[4]2023-11-27華西醫(yī)生《這5種走路姿態(tài)，可能是疾病信號(hào)！華西醫(yī)生：身體好不好，走路就知道》</h3></br><h3>[5]鄧卿，劉煒達(dá)，韓國亮，等.我國成人握力與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性研究.中國循環(huán)雜志, 2022, 37: 1245-1249. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2022.12.012?</h3></br><h3>[6]Kuo K, Zhang YR, Chen SD, et al. Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants [published online ahead of print, 2022 Sep 24]. Alzheimers Dement. 2022;10.1002/alz.12793.?</h3></br><h3>[7]Kunutsor, S. K., Voutilainen, A., & Laukkanen, J. A. (2020). Handgrip strength improves prediction of type 2 diabetes: a prospective cohort study. Annals of Medicine, 52(8), 471–478.?<br></br>[8]2022-11-07CCTV生活圈《【直播】它不足，可能反映心臟功能下降了！》</h3></br><h3>[9]2023-10-15廈門晚報(bào)《千金難買老來瘦是誤區(qū) 肌肉衰減會(huì)增加老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)》</h3></br><h3><strong>策劃制作</strong></h3></br><h3>來源丨健康時(shí)報(bào)（ID：jksb2013）</h3></br><h3>審核丨唐芹?中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員 國家健康科普專家</h3></br><h3>責(zé)編丨何通</h3></br><h3>審校丨徐來 林林</h3></br> <h3><strong>相關(guān)推薦</strong></h3></br> <h3>1.<a data-itemshowtype="11" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTk1MDMxMg==&mid=2653002638&idx=1&sn=a8c73c314328fafdbebb8120f1679a75&chksm=8b62bf09bc15361f35d2f8f046603ed34f9550694c2c5221bcef8a6c5085bfa1ed20140a6c75&scene=21#wechat_redirect" imgdata="null" imgurl="" linktype="text" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="乘客手肘一碰飛機(jī)窗戶就裂開，為什么透明膠貼貼還能繼續(xù)飛？?">乘客手肘一碰飛機(jī)窗戶就裂開，為什么透明膠貼貼還能繼續(xù)飛？</a></h3></br><h3>2.<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTk1MDMxMg==&mid=2653003760&idx=1&sn=8f5cf6267a4fa9a27bbd37a6de8c7a0b&chksm=8b62bb77bc153261b2811b56bc810dd9b80a199327021cbdf393a37b4b4a23a157a63c5a0303&scene=21#wechat_redirect" imgdata="null" imgurl="" linktype="text" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="膳食纖維是西梅的8倍！這種食物能降血脂、保護(hù)心血管健康、改善便秘，很多人不知道?">膳食纖維是西梅的8倍！這種食物能降血脂、保護(hù)心血管健康、改善便秘，很多人不知道</a></h3></br><h3>3.<a data-itemshowtype="11" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTk1MDMxMg==&mid=2653003080&idx=1&sn=5dbd18f2aad1485fa17e5d448a660e50&chksm=8b62b9cfbc1530d9e3870108ab34feb7bd985460c27bd2aa5e4fa5c40567b9d06747c826dd99&scene=21#wechat_redirect" imgdata="null" imgurl="" linktype="text" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="別再睡硬板床了，真的很傷腰?">別再睡硬板床了，真的很傷腰</a></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" hasload="1" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTk1MDMxMg==&mid=2652998500&idx=1&sn=e1f7fe68ab1f67cac1ec7636bdf9f35c&chksm=8b62afe3bc1526f5178fb997272edebbb52251c720fe61acbb2ecf3a3551a7e4fd0daf4d9348&scene=21#wechat_redirect" imgdata="null" imgurl="" linktype="text" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="一個(gè)經(jīng)常“心慌”的人，問題可能不只在心臟！5 種情況要提高警惕">4.</a><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTk1MDMxMg==&mid=2653003757&idx=1&sn=c957874eee8bf618e558950494cc1f5c&chksm=8b62bb6abc15327c5211dc85a94c4a47077079c17f6a0d5b5e65f2700ebc08cabf77e0e83e27&scene=21#wechat_redirect" imgdata="null" imgurl="" linktype="text" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="可怕！男子通馬桶時(shí)雙眼被灼傷，幾乎失明！這東西很多人家里都?有">可怕！男子通馬桶時(shí)雙眼被灼傷，幾乎失明！這東西很多人家里都有</a></h3></br><h3>5.<a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTk1MDMxMg==&mid=2653003761&idx=1&sn=95b817b700018dce02a3118692938d8c&chksm=8b62bb76bc153260254d631b577d536c384af9115a69a02b80ddb410a319d722a2c03da6c805&scene=21#wechat_redirect" imgdata="null" imgurl="" linktype="text" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="一個(gè)小方法，就能測出你是不是“易瘦體質(zhì)”？">一個(gè)小方法，就能測出你是不是“易瘦體質(zhì)”？</a></h3></br><h3>原創(chuàng)圖文轉(zhuǎn)載請后臺(tái)回復(fù)“轉(zhuǎn)載”</h3></br> <h3><strong>點(diǎn)亮“在看”</strong></h3></br><h3><strong>一起漲知識(shí)！</strong></h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/_2z-SwLOUZs4gHvjU2u4Og" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有