<p class="ql-block">1.<span style="font-size:18px;">半蹲，雙手握拳狀態(tài)，向下交叉，放在腹前，全身放松，向外呼氣。</span></p><p class="ql-block">2.站立，雙手保持握拳狀態(tài)，雙手使勁向上向后深懶腰，有多大勁使多大勁，同時(shí)吸氣，意念集中在后腰的腎俞穴。要想辦法使這兩上穴位能量狀態(tài)充盈，腎氣足。站起來，有多大勁使多大勁，雙臂向后向上深展，三秒鐘。注意力在腰部，所有氣血就會涌入腰部腎俞穴。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3.再半蹲，雙手握拳狀態(tài)，向下交叉，放在腹前，全身放松，向外呼氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">上述動(dòng)作反復(fù)幾組，</span>反復(fù)多做幾組，這個(gè)動(dòng)作專門治療腎氣不足。要點(diǎn)：半蹲放松，上舉全力！</p><p class="ql-block">體會:實(shí)際吸氣時(shí)是自然收小腹，提肛拔頂（百會穴），氣吸在后腰；呼氣時(shí)自然放松，松肛鼓小腹，類似逆式呼吸！不用刻意，就是伸懶腰</p>