<p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">新學(xué)期的腳步越來越近了，大家是不是有點(diǎn)小激動(dòng)又有點(diǎn)小緊張呢？別擔(dān)心，這份開學(xué)心理調(diào)適指南請(qǐng)查收，讓我們一起快樂迎接新學(xué)期吧！</span></p> 學(xué)生篇：積極行動(dòng)迎開學(xué) <p class="ql-block"> 心態(tài)適應(yīng)性調(diào)整的第一步，就是要逐漸加速，遵循科學(xué)原理、規(guī)律適時(shí)加速。</p> 1.助力新生活，調(diào)適生物鐘 <p class="ql-block"> 自由自在的假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘。開學(xué)在即，同學(xué)們可以從今天開始調(diào)整自己的生物鐘，從“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”。建議同學(xué)們制定一張與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏同步的“時(shí)間表”，循序漸進(jìn)，與同伴分享，請(qǐng)父母監(jiān)督。</p> 2.家務(wù)堅(jiān)持做，運(yùn)動(dòng)不間斷 <p class="ql-block"> “自己的事情自己做”，同學(xué)們要整理好自己的學(xué)習(xí)環(huán)境。馬上要開學(xué)了，可以把書包、校服、鞋子、紅領(lǐng)巾等清洗一遍。平時(shí)大家要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，每天跑步、打球、跳繩都能讓你精力充沛。</p> 3.適時(shí)添裝備，要事上清單 <p class="ql-block"> 新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以嘗試列一列各類清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，提升對(duì)新學(xué)期的期待，理清思路。</p> 4.溫故而知新，學(xué)習(xí)正當(dāng)時(shí) <p class="ql-block"> 同學(xué)們要學(xué)會(huì)“溫故知新”，如復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的語文字詞、數(shù)學(xué)公式等，喚醒大腦里儲(chǔ)存的記憶。同時(shí)要提前制訂一份可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期知識(shí)，通過預(yù)習(xí)，可以對(duì)自己將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步了解，從而有重點(diǎn)、有目的地去聽課，尤其是自學(xué)時(shí)不懂的知識(shí)，更要注意老師的分析與推理。</p> <p class="ql-block"> 從家庭環(huán)境回歸到學(xué)校環(huán)境，這種變化可能會(huì)引起同學(xué)們暫時(shí)的“心理失重”，偶感發(fā)空、發(fā)飄。此時(shí)，要穩(wěn)住！</p> 起伏勿焦慮，三招調(diào)情緒 <p class="ql-block"> 假期過后會(huì)存在一個(gè)過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學(xué)習(xí)效率低等，這是常見的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，不要給自己太大的心理壓力，給自己留出一個(gè)心理緩沖期。如果還是有些許焦慮和擔(dān)憂情緒，建議同學(xué)們可以使用以下三步驟。</p><p class="ql-block">步驟一：呼吸放松</p><p class="ql-block"> 閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。</p><p class="ql-block">步驟二：勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"> 拿出日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無法解決的問題。</p><p class="ql-block">步驟三：積極思考</p><p class="ql-block"> 回顧自己曾經(jīng)遇到類似情境時(shí)是如何成功應(yīng)對(duì)的，告訴自己：我是有能力解決問題的，我可以度過當(dāng)下的難關(guān)。同時(shí)，還可以換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決當(dāng)下問題的方法。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，我們還可以通過分散注意力，向他人包括父母、好友、老師求助，將自己的不安講出來，或進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，娛樂放松等等。</p> 教師篇:積極謀劃“心”篇章 <p class="ql-block"> 我們常說：課堂教學(xué)學(xué)生是主體，教師是主導(dǎo)。其實(shí)，在“收心”教育中，教師也處于主導(dǎo)地位。教師開學(xué)期間的教育方法得當(dāng)與否，直接影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和自身的教學(xué)成績。老師們可以從以下四個(gè)方面進(jìn)行收心教育：</p> 1.以身作則，率先“收心” <p class="ql-block"> 作為老師，首先自己要精神抖擻，給同學(xué)們做榜樣。教師自身要“收心”，率先從假期狀態(tài)中調(diào)整過來，這樣才能帶領(lǐng)孩子們告別“開學(xué)綜合癥”，在新學(xué)期有一個(gè)良好的開端。</p> 2.檢查作業(yè)，促“收心” <p class="ql-block"> 大部分學(xué)校都會(huì)給學(xué)生布置假期作業(yè)，假期作業(yè)必須做到有布置、有檢查、有批改、有講評(píng)、有總結(jié)。否則，一些學(xué)生將養(yǎng)成應(yīng)付假期作業(yè)的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 開學(xué)后，教師要將學(xué)生的作業(yè)一一批閱，共性問題課堂上集中講評(píng)，個(gè)性問題進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，要求學(xué)生將錯(cuò)題逐一更正，這不僅使學(xué)生糾正了錯(cuò)誤知識(shí)、進(jìn)行了復(fù)習(xí)，而且能使學(xué)生潛下心來，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> 3.開展活動(dòng)，助“收心” <p class="ql-block"> 教師可以通過開展班會(huì)等形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行“收心”教育，讓學(xué)生了解收心的意義與方法，知道所在學(xué)校、班級(jí)、團(tuán)隊(duì)的奮斗目標(biāo)，使學(xué)生融入到集體生活中來。</p><p class="ql-block"> 針對(duì)不同學(xué)段學(xué)生的年齡特點(diǎn)，還可以開展一些假期收獲匯報(bào)會(huì)、勵(lì)志故事會(huì)、主題征文、即興演講賽等活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。</p> 4.精彩課堂，引“收心” <p class="ql-block"> 開學(xué)初，教師課堂教學(xué)最為關(guān)鍵，教師要精心備課，注重激發(fā)學(xué)生興趣，組織課堂討論、小組合作學(xué)習(xí)。通過靈活多樣的教學(xué)方法、幽默風(fēng)趣的語言、張弛有度的教學(xué)節(jié)奏，緊緊抓住學(xué)生的興奮點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"> 新學(xué)期款款而來，愿所有教師都能有一份好心情，帶著滿滿的正能量開啟新一輪工作，準(zhǔn)備一份內(nèi)在的生長動(dòng)力，觸發(fā)自己的教育熱情，準(zhǔn)備一份從容不迫的定力，心守一抹暖陽，靜待一樹花開，為新學(xué)期開個(gè)好頭！</p> 家長篇：快速調(diào)整促成長 1.營造安靜的收心環(huán)境 <p class="ql-block"> 開學(xué)前，不在家中組織娛樂活動(dòng)，按學(xué)校正常作息時(shí)間起居，準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。</p> 2.了解孩子的心理狀態(tài) <p class="ql-block"> 開學(xué)在即，很多孩子可能會(huì)出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和暫時(shí)接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。</p> 3.與孩子進(jìn)行情感交流 <p class="ql-block"> 針對(duì)孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負(fù)面情緒說出來，同時(shí)給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負(fù)面情緒。</p> 4.制造新鮮感和期待感 <p class="ql-block"> 鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。</p> 溫馨提示 家長孩子相處小妙招： <p class="ql-block"> 第一：傾聽一刻鐘，讓愛零距離。</p><p class="ql-block"> 每日“傾聽一刻鐘”，及時(shí)把控孩子的思想及心理動(dòng)態(tài)，助力孩子解決成長過程中的困擾與疑惑，達(dá)成多信任、不放任，多傾聽、不強(qiáng)迫，多關(guān)愛、不溺愛，從而推動(dòng)孩子身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 第二：抱一抱您的孩子。</p><p class="ql-block"> 擁抱雖是一個(gè)簡單的動(dòng)作，卻傳遞著滿滿的愛意、安全、鼓勵(lì)、愉悅、肯定......它可以承載并傳遞無數(shù)的溫暖，化身在相伴的每一天，見證著愛與被愛的幸福。</p> <p class="ql-block"> 家長朋友們，父母是最好的老師，潛移默化中，孩子會(huì)受父母影響，所以家長應(yīng)該首先調(diào)整好自己的狀態(tài),照顧好自己的心情，然后才能教育和引導(dǎo)孩子以積極的心態(tài)、充沛的精力投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。</p> <p class="ql-block"> 家校攜手，我們共同守護(hù)孩子健康成長，迎接新學(xué)期的到來。</p> <p class="ql-block"> 收假收心拉滿弦</p><p class="ql-block"> 鉚足干勁再出發(fā)</p><p class="ql-block"> 讓我們收拾好心情</p><p class="ql-block"> 迎接新學(xué)期</p><p class="ql-block"> 在初秋的校園相聚吧</p>