<p class="ql-block"> 秋季是夏季向冬季轉(zhuǎn)變的過渡階段，按照節(jié)氣來劃分，從立秋開始，進入秋季，經(jīng)歷處暑、白露、秋分、寒露、霜降，共6個節(jié)氣。</p><p class="ql-block"> 秋季萬物由盛轉(zhuǎn)衰，日照時間漸短，天地之陰氣開始旺盛，陽氣隨之開始衰弱，陽消陰長特點逐步顯現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">秋冬養(yǎng)陰</p><p class="ql-block"> “秋冬養(yǎng)陰”包括生活起居、飲食、情志的方方面面。如在起居方面，早起早睡以順應(yīng)秋季自然界陰生之勢。在飲食方面，應(yīng)順時收藏陰津，以溫?zé)嵝允澄餅橹?，忌辛辣、寒涼。宜適當(dāng)選用滋陰潤肺的食物，如銀耳、百合、山藥、蓮藕、白蘿卜、梨、枇杷等。在情志方面，秋季陽氣漸收，天氣轉(zhuǎn)涼并干燥，此時應(yīng)順勢收斂神氣，保持意志安定，精神內(nèi)守，強調(diào)恬淡虛無的精神狀態(tài)。此外，秋季一派陰盛陽衰的蕭肅景象，容易引發(fā)人們的“悲秋”情緒，情志調(diào)養(yǎng)中也應(yīng)注意陰陽的平衡以制不良情緒。</p> <p class="ql-block">秋季防燥</p><p class="ql-block"> 秋季氣候干燥，最易傷及人體津液、肺臟和大腸，造成損耗，直接影響到對皮毛肌肉、口鼻耳等官竅的滋潤作用，出現(xiàn)皮膚干燥脫屑、毛發(fā)干枯、口唇干裂、鼻干出血等現(xiàn)象；秋燥犯肺而為病，出現(xiàn)咳嗽、氣喘、咯血等現(xiàn)象；累及大腸，容易出現(xiàn)大便干結(jié)，或便秘不通，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)便中帶血，或出現(xiàn)痔瘡，或痔瘡出血。這些現(xiàn)象皆可由干燥損傷陰液而引起。一般認(rèn)為秋季防燥可多喝水，少吃辛辣油炸等熱性食物；適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓S生素C的食品，例如新鮮蔬菜水果等滋潤之品；注意加強相應(yīng)的食療，一是適量地多食用清熱祛燥的粗糧雜豆類，如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白蕓豆等，二是食用滋陰潤燥的葷食類，如鴨肉、河魚、河蝦等。此外，還可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如百合、杏仁等緩解“秋燥”。</p> <p class="ql-block">秋季防“乏”</p><p class="ql-block"> 民間廣傳“春困秋乏”。這是由于在夏季是人體超常消耗以后，入秋后出現(xiàn)保護性的補償反應(yīng)，以便在秋季可以得到儲備和恢復(fù)。很多人在經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后，這種“秋乏”的感覺會自然地消除，亦可通過調(diào)節(jié)飲食起居使其緩解。首先是適度進行運動鍛煉，增強體質(zhì)，有利于克服“秋乏”。在運動鍛煉時不可操之過急，強度不宜過大，以免過度運動，造成身體的負(fù)擔(dān)，引起更大的疲憊感，反而弄巧成拙。其次是注意休息調(diào)養(yǎng)，保證睡眠，勿過度勞累。最后是注意平衡飲食，均衡營養(yǎng)。飲食要營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，不吃油膩重味的食物，保持飲食的清淡可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，也不會因為血糖的過度波動引起身體疲乏感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>承德市中醫(yī)院腫瘤科健康咨詢：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>0314-2086085 13932486616</b></p>