<p class="ql-block">春生、夏長、秋收、冬藏——健康養(yǎng)生順?biāo)臅r！一年的養(yǎng)生訣竅，80%都在這篇文章里！趕快收藏！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">春生</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，養(yǎng)生之道也。</p><p class="ql-block">春天，萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，正是生機(jī)勃發(fā)的時節(jié)，這時人們應(yīng)該入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。</p><p class="ql-block">1生陽氣：春季陽氣漸生，而陰寒未盡，加上風(fēng)邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽氣。平日，多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，如蔥、姜、瘦肉、蛋類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豆類、蔬菜等，幫助祛寒散邪、輔助陽氣。</p><p class="ql-block">2補(bǔ)肝氣：春氣與肝氣相通，春天來時，氣血從內(nèi)向外走，主要功能在肝。所以，春季第一補(bǔ)，重在補(bǔ)肝。肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)椋嗽趥?cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡，肝也開始一天的造血功能了。</p><p class="ql-block">3防風(fēng)邪：春季風(fēng)邪最盛，加上天氣乍暖還寒，容易誘發(fā)疾病。所以，要增強(qiáng)免疫力。除了通過運(yùn)動、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣等常規(guī)措施外，還要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時要注意保暖。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">夏長</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，養(yǎng)長之道也。</p><p class="ql-block">夏天，自然萬物長勢旺盛，人們應(yīng)該在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿發(fā)怒，使氣機(jī)宣暢，通泄自如，對外界事物有濃厚的興趣。</p><p class="ql-block">1養(yǎng)心：中醫(yī)認(rèn)為夏屬火，通心，人易煩躁不安、胸悶氣短，所以，暑天養(yǎng)心很重要，養(yǎng)心首先得睡好。酸棗仁是一味寧心安神的好食材，煮粥放點(diǎn)酸棗仁，有助于養(yǎng)護(hù)心臟。睡眠不好的人，還可以配合放點(diǎn)蓮子，清心安神。</p><p class="ql-block">2消暑：夏天出汗較多，容易耗氣傷陰，除了及時補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥等。</p><p class="ql-block">夏至養(yǎng)心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏天可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5 ~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。</p><p class="ql-block">3護(hù)脾胃：夏天是脾胃最為脆弱的時候。脾胃喜溫不喜冷，因此，夏天不要貪涼，冰鎮(zhèn)食物能不吃就不吃。此外女性應(yīng)多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物，有助于健脾益胃。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">秋收</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，養(yǎng)收之道也。</p><p class="ql-block">秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，人應(yīng)早睡早起，以保持神志的安寧。收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征。</p><p class="ql-block">1潤肺：秋屬金，金主肺，所以秋天適合養(yǎng)肺。肺主升清，通達(dá)水液的代謝，而秋天氣候干燥，氣體的交換容易影響肺功能。尤其是入秋后天氣漸冷，肺氣易損，肺部疾病高發(fā)，所以養(yǎng)肺顯得特別重要。可多吃蜂蜜、枇杷、百合、烏梅等柔潤食物，以益胃、養(yǎng)肺、生津。</p><p class="ql-block">2防寒涼：秋季早晚溫差大，要注意早晚添加衣被，睡臥不可貪涼。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質(zhì)較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。對于平時缺乏運(yùn)動的人來說，時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養(yǎng)肺功效。</p><p class="ql-block">方法：兩只手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發(fā)紅發(fā)熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。</p><p class="ql-block">3促排便：秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，人體的代謝廢物也易在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致各種疾病。這就要求我們要保持身體三通：大便通、小便通、汗液通。要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠(yuǎn)離便秘的好方法。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">冬藏</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，養(yǎng)藏之道也。</p><p class="ql-block">冬天是生機(jī)潛伏，萬物蟄藏的時令。人應(yīng)該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。</p><p class="ql-block">1補(bǔ)腎：冬季寒冷，補(bǔ)腎正當(dāng)時。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，這時經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。睡眠是養(yǎng)護(hù)腎臟的重要一環(huán)，尤其要睡好“子午覺”。中醫(yī)所說的“子午覺”，即每天子時（夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）及午時（中午11點(diǎn)到1點(diǎn)）是養(yǎng)腎最需要睡覺的時段。</p><p class="ql-block">2養(yǎng)心神：冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)神，主要是藏神，以使志伏，多讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘皆可調(diào)養(yǎng)心神。其次是曬太陽，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。</p><p class="ql-block">3養(yǎng)胃：冬天，人們往往會不知不覺地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。其實(shí)，老人冬季養(yǎng)胃應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。同時要遵循漸進(jìn)的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。</p> <p class="ql-block">#小艾康養(yǎng)體質(zhì)養(yǎng)生線上商城 正式 上線，百元開店創(chuàng)業(yè)，賦能成長，歡迎咨詢合作。</p><p class="ql-block">#甄選養(yǎng)生好物·艾尚健康生活 </p><p class="ql-block">電話：400—0767—333</p>