<p class="ql-block">學(xué)習(xí)游泳的第五天！</p><p class="ql-block">每一天都是新的挑戰(zhàn)，每一天都有新的收獲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一天，練習(xí)呼吸和漂浮站立，感受水的擁抱；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二天、第三天，專(zhuān)注于收翻蹬夾，身體放松讓身體協(xié)調(diào)起來(lái)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四天，開(kāi)始練習(xí)蹬腿換氣，仿佛打開(kāi)了水中暢游的關(guān)鍵之門(mén)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五天，加上手部動(dòng)作，竟能在五分鐘內(nèi)，于 25 米的泳道完成一個(gè)來(lái)回！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不僅如此，身體也發(fā)生了奇妙的變化。我朋友她說(shuō)做了許久仰臥起坐都沒(méi)瘦下來(lái)的肚子，游了幾天泳就小了一圈，肉肉變得更緊實(shí)了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">剛開(kāi)始時(shí)，無(wú)比羨慕別人在水中的自由暢游，經(jīng)過(guò)不懈的訓(xùn)練，自己也可以的！把渴望已久的游泳技能慢慢學(xué)會(huì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">話說(shuō)，你有沒(méi)有想了很久但還沒(méi)有學(xué)習(xí)的技能呢？????</p> <p class="ql-block">附上我印象中的小筆記??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一天，練習(xí)呼吸（嘴巴吸氣鼻子呼氣）和漂浮站立（往肚子收腿壓手收跨直立起來(lái)）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二天、第三天，專(zhuān)注于收翻蹬夾，收（小腿緊貼大腿），翻（勾腳，腳心朝外翻)，蹬(保持翻腿勾腳姿勢(shì)向后蹬水)，夾(雙腳并攏同時(shí)腳背伸直，用力向中間夾水），身體放松讓身體協(xié)調(diào)起來(lái)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四天，開(kāi)始練習(xí)蹬腿換氣（嘴巴吸氣→埋頭入水→腳部收翻蹬夾 →在水中鼻子吐氣→眼睛看到泡泡的時(shí)候慢慢抬頭，嘴巴離開(kāi)水面的時(shí)候，張大嘴巴吸一口氣）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五天，收翻蹬夾漂浮一會(huì)，練習(xí)換氣加上手部動(dòng)作（劃壓夾伸）：輕輕抬頭張大嘴巴吸氣，劃（雙手向外劃開(kāi)稍比肩寬的距離）→壓（雙手上臂不動(dòng)，前臂向下90o壓水）→夾 (雙手靠攏向胸前伸出）→輕輕埋頭，伸（雙手向前伸直，手背朝外/朝上）</p>