<p class="ql-block">三伏天被認(rèn)為是一年中最炎熱、最潮濕的時(shí)期，高溫酷暑對人體健康帶來極大挑戰(zhàn)。2024年的三伏天將從7月15日開始，8月23日結(jié)束，長達(dá)40天，并跨越7、8兩月，屬于典型的“晚入伏”及“超長伏”，是60年一遇的“伏王”。安利君為大家準(zhǔn)備了三伏天養(yǎng)生宜忌小知識，記得為家人收藏！</p> <p class="ql-block">三伏天，是我國農(nóng)諺中的特定稱謂，意指一年中最為炎熱的時(shí)段。此時(shí)期氣候特征表現(xiàn)為高溫、低氣壓、濕度較大且風(fēng)速較小，悶熱難耐，仿佛需要"伏"地以避其熱。</p><p class="ql-block">一般來說，三伏天總計(jì)三十日，每伏十日，遵循天干計(jì)數(shù)法則。其中夏至后第三個(gè)庚日為初伏，四庚為二伏，立秋后初庚為三伏，一起被統(tǒng)稱為“三伏”。</p><p class="ql-block">《閑情偶寄》有言：“一歲難過之關(guān)惟有三伏，精神之耗，疾病之生，死亡之至，皆由于此……”三伏天天氣熱，雨量多，蚊蟲滋生，暑邪濕邪交替，身體心力持續(xù)消耗，即使無病也有三分虛。尤其一些體質(zhì)較差的老年人，如若行有不當(dāng)，食有逾矩，就容易給身體落下病根。</p> <p class="ql-block">防暑氣：避免中暑</p><p class="ql-block">進(jìn)入三伏后，北方炙烤、南方桑拿的酷熱天氣持續(xù)。在暑氣的侵襲下，人體津液損耗大，很容易出現(xiàn)因暑熱產(chǎn)生疾病，如煩悶、頭暈、頭痛、食欲不佳等。</p><p class="ql-block">三伏天應(yīng)盡量待在涼爽通風(fēng)的室內(nèi)，特別是在中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)，避免太陽直接暴曬，少穿深色衣物，選擇透氣性好、寬松的衣服，以免大量出汗時(shí)影響散熱。如果出汗多，可以適當(dāng)飲用淡鹽水或電解質(zhì)飲料。</p><p class="ql-block">防寒氣：避免腸胃不適等癥狀</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“病起于過用，需防因暑取涼?！比烊梭w毛孔開泄，大汗后立即沖冷水澡、出汗后猛喝冷水 、長時(shí)間吹空調(diào)、貪吃冷飲等都易導(dǎo)致中氣內(nèi)虛，身體、腸胃受寒，引起關(guān)節(jié)酸痛、腸胃不適、腹痛腹瀉等癥狀。</p><p class="ql-block">盛熱的三伏天，防寒反而更加重要。不宜過度貪食冷飲，使用電扇、空調(diào)時(shí)應(yīng)有所節(jié)制，溫度不宜過低，以26°為宜，避免長時(shí)間直吹頸椎、頭部、臉部。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，應(yīng)保護(hù)好避免受風(fēng)寒。</p> <p class="ql-block">防濕氣：避免皮炎濕疹等疾病</p><p class="ql-block">夏季雨水多，濕氣較盛，生冷寒涼的食物吃得也多，容易造成濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留太久，容易引起腹脹腹痛、皮炎濕疹、消化不良，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。</p><p class="ql-block">三伏天期間，天晴時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)，雨天及時(shí)關(guān)閉門窗。飲食上要保持清淡，少吃高脂肪、高熱量的食物。濕氣重的人，睡前可以用40℃左右的溫水泡腳，幫助祛濕的同時(shí)，還能輔助緩解壓力，促進(jìn)睡眠。</p> <p class="ql-block">老話說：“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏?！比焓恰岸∠闹巍钡狞S金期，在這個(gè)關(guān)鍵期間好好調(diào)理，能為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">飲食清淡，增加維生素?cái)z入</p><p class="ql-block">合理安排飲食，保持營養(yǎng)均衡，有助于抵御高溫天氣帶來的不適。飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，避免攝入過多油膩、辛辣和高糖食物，以減少身體負(fù)擔(dān)。由于排汗量大、身體代謝加速，易導(dǎo)致維生素B族和維生素C等水溶性維生素流失。</p><p class="ql-block">蔬菜富含維生素K、葉酸和膳食纖維，有助于保護(hù)心血管、骨骼和維護(hù)消化系統(tǒng)健康。如果膳食攝入不足，建議選用天然酵母提取的全系B族維生素，確保高營養(yǎng)價(jià)值和零添加。</p><p class="ql-block">柑橘類、漿果類等水果富含維生素C、抗氧化物質(zhì)和鉀等礦物質(zhì)，也可服用取自針葉櫻桃和柑橘提取物的天然維C補(bǔ)劑，提供多種活性成分，抗氧化效果更佳。</p><p class="ql-block">多喝水，避免中暑和脫水</p><p class="ql-block">高溫環(huán)境下人體大量出汗，失去大量的水分和電解質(zhì)，若不及時(shí)補(bǔ)充會導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，甚至引發(fā)熱射病。</p><p class="ql-block">每天保持充足的水分?jǐn)z入，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑的飲品。</p><p class="ql-block">適量補(bǔ)充含有電解質(zhì)（鈉鉀鎂鈣）、多種B族維生素、膳食纖維等成分的電解質(zhì)水，幫助短時(shí)間大量出汗人群及時(shí)補(bǔ)充鈣鈉鎂鉀離子，輔助身體機(jī)能運(yùn)作、維持體液平衡，同時(shí)還能增加腸道蠕動，改善腸胃功能。</p> <p class="ql-block">作息規(guī)律，避免熬夜和過度勞累</p><p class="ql-block">三伏天很多人因?yàn)樘鞖庋谉犭y以入睡，建議睡前泡個(gè)溫水腳，幫助身體放松。保證規(guī)律的作息和充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，對于身體恢復(fù)和免疫力提升至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">防曬防暑，防止熱射病</p><p class="ql-block">長時(shí)間在高溫環(huán)境中活動，容易引發(fā)中暑和熱射病。紫外線輻射不僅會導(dǎo)致皮膚曬傷，還會增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">三伏天盡量減少在正午前后外出，做好涂抹防曬霜、使用遮陽傘、戴帽子墨鏡等防曬措施，選擇陰涼處活動，減少陽光直射。</p> <p class="ql-block">適度運(yùn)動，促進(jìn)排汗及寒濕</p><p class="ql-block">運(yùn)動有利于氣血運(yùn)行，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力。早晨、傍晚練練太極拳、八段錦，促進(jìn)身體排汗，帶動體內(nèi)滯留的寒氣排出體外，增強(qiáng)身體免疫力。注意運(yùn)動要適度，避免過度疲勞。</p><p class="ql-block">心態(tài)平和，避免情緒波動危害健康</p><p class="ql-block">天氣炎熱易使人煩躁，應(yīng)調(diào)節(jié)心性，佛系一些，不要動怒，保持積極樂觀的心態(tài)，避免情緒波動對身體造成不良影響。</p>