<p class="ql-block">小暑時節(jié)，別忘了“吃三樣”“喝三樣”！</p> <p class="ql-block">小暑標(biāo)志著開始進入伏天，伏日里人們食欲缺乏往往比常日消瘦，謂之“苦夏”。此時飲食上具體怎么吃更好？</p> <p class="ql-block">1、吃三樣</p><p class="ql-block">小暑有“三寶”：黃鱔、蓮藕、綠豆芽，吃這“三寶”能起到解暑降溫、清熱解毒的作用。</p><p class="ql-block">但需注意的是，大病初愈、腹脹等人群不宜過早食用蓮藕，感冒未痊愈、陰虛內(nèi)熱的人群不宜食用黃鱔。</p> <p class="ql-block">2、喝三樣</p><p class="ql-block">專家推薦3種清暑佳品：荷葉粥、綠豆湯、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平時吃西瓜時不吃的綠色外皮，將它曬干后用開水煮一下即可飲用，具有清暑解熱，止煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑等作用。</p><p class="ql-block">需要提醒的是，貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉，脾胃虛弱的人群要少吃綠豆。</p> <p class="ql-block">小暑季節(jié)四記得</p><p class="ql-block">1、避暑避濕</p><p class="ql-block">小暑時節(jié)天氣炎熱，雷雨頻繁。要避開太陽直射，避免高溫活動，可以適當(dāng)開空調(diào)，26~27℃為宜；也可以增加沐浴的次數(shù)，參加游泳等，促進血液循環(huán)，緩解暑濕暑熱。</p> <p class="ql-block">2、注意休息，適當(dāng)午睡</p><p class="ql-block">夏季心火旺，加上天熱出汗多，使心臟負擔(dān)加重，一定要給心臟休息的時間，也要提醒自己平心靜氣。適當(dāng)午睡是對精力和體力的補充，此外，建議不要太早晨練，最好23點前入睡。</p> <p class="ql-block">3、運動宜緩</p><p class="ql-block">小暑天氣炎熱，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨。建議選擇舒緩的運動或練習(xí)一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。</p> <p class="ql-block">4、清淡飲食，忌貪涼</p><p class="ql-block">小暑時節(jié)高溫多雨，空氣潮濕，細菌滋生，消化道疾病頻發(fā)，要注意飲食衛(wèi)生，涼菜一定要新鮮潔凈，不要吃過久、過夜的剩飯剩菜。脾胃喜溫，過多的寒涼會傷到脾胃，切記少吃冷飲。飲食上應(yīng)以清淡為主，七八分飽為宜。</p> <p class="ql-block">如何避熱邪、濕邪？</p><p class="ql-block">7月5日，國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會，圍繞“時令節(jié)氣與健康”這一主題，重點介紹小暑時節(jié)的健康知識。高溫天氣，有哪些需要注意的飲食禁忌？專家介紹，飲食上主要針對熱邪和濕邪這兩個特點來養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">1、濕邪</p><p class="ql-block">針對濕邪的特點，可選擇健脾燥濕或健脾化濕的食物，如蓮子、山藥、薏仁、陳皮。另外，針對濕邪困表，可選擇蘇葉、藿香、砂仁等食物，可以燥濕解表，同時還可以芳香醒脾、開胃，緩解在夏天飲食脾胃不好、食物消化不好的問題。</p> <p class="ql-block">2、熱邪</p><p class="ql-block">對于暑熱之邪，可適當(dāng)增加一些性味偏寒涼的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜等食物，但脾胃虛弱的人群要少吃。</p><p class="ql-block">黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂、美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。</p><p class="ql-block">冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效，它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病患者大有裨益。</p><p class="ql-block">絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人應(yīng)少吃。</p><p class="ql-block">苦瓜清熱瀉火、利尿活血，還能增進食欲、健脾開胃。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。</p> <p class="ql-block">3、飲食禁忌</p><p class="ql-block">高溫天，一些人喜歡吃過度寒涼的食物降體溫。但是在中醫(yī)養(yǎng)生的觀點里，夏季高溫時節(jié)，陽氣更多浮于表，而內(nèi)里的陽氣往往偏于虛，因此我們要特別注意春夏養(yǎng)陽，不能過度貪食寒涼的食物，以免造成寒濕困脾現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block">來源：央視一套</p>