<p class="ql-block">讓自己內(nèi)心平靜，是用愛和尊重與孩子溝通的核心。當(dāng)你感覺被孩子激怒時，可以嘗試下面5個步驟</p><p class="ql-block">第一步：自問。也就是問問自己：我現(xiàn)在感覺如何？我情緒升級時我是怎么想的？我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二步：呼吸。在問自己這些問題的同時，盡可能地覺察自己的呼吸，有意識地做三到五次緩慢、輕松的深度呼吸。你可以在呼氣和吸氣的時候，數(shù)4個數(shù)。呼吸的時候感知自己的身體，想像每一個細(xì)胞都被氧氣充滿。只要孩子沒有面臨緊急情況，你在做出回應(yīng)之前，都要盡可能地給自己時間來關(guān)注呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三步：平靜自我。關(guān)注呼吸有助于調(diào)整情緒。用積極、現(xiàn)實的想法，代替你剛才情緒升級的消極想法，就能讓自己平靜下來。目標(biāo)是，等平靜下來再管教孩子或者與孩子溝通。</p> <p class="ql-block">第四步：確定孩子的需要。想想孩子的個性和年齡，你對他的期待是否合理？孩子這么做是出于什么需要？是需要一個擁抱，一個鼓勵，一個清晰的界限，還是別的什么？他的行為向你傳遞了什么信息？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五步：同理心。將自己置身于孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。告訴孩子你能理解他的處境和感受。</p>