<p class="ql-block">拳諺云：“學(xué)拳先學(xué)樁”、“無樁不成拳”、“拳無功，一場空”、“百煉不如一站”……，太極拳時時是樁，處處是樁，勢勢是樁，行拳走架即是樁，這些都告訴我們要想學(xué)好太極拳，不可忽視站樁！</p><p class="ql-block">實(shí)踐證明，站樁是我們健身養(yǎng)生以及正確理解太極拳功理、功法，規(guī)范學(xué)好正宗傳統(tǒng)太極拳最基礎(chǔ)、最根本的基本功！</p> <p class="ql-block">為了幫助大家正確認(rèn)識太極拳，學(xué)好太極拳，在老年大學(xué)部分學(xué)員積極倡議下，我們增開了這次的暑假站樁短期學(xué)習(xí)班，共四節(jié)課，兩周內(nèi)完成，時間是從6月12日至6月21日結(jié)束。根據(jù)這個有限時間，我制定的教學(xué)計劃是：</p><p class="ql-block">一，內(nèi)容：</p><p class="ql-block">1.無極樁功；2.混元樁功；3.開合樁功；4.功架修正與體驗(yàn)。</p><p class="ql-block">二，教學(xué)方向與宗旨：</p><p class="ql-block">依據(jù)拳論：“太極者，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母也”，以及馮志強(qiáng)宗師提出的“太極需從無極始”等有關(guān)理論，讓學(xué)員們了解為什么要學(xué)站樁？什么才是“太極”之拳？太極拳究竟應(yīng)該怎么練？</p><p class="ql-block">我通過近些年自己向潘厚成老師學(xué)習(xí)混元太極拳到現(xiàn)在的實(shí)際體驗(yàn)、以及30年多年來諸多前輩、明師的指點(diǎn)，以自己長期獨(dú)自靜修習(xí)拳的練功實(shí)踐、感悟，切身經(jīng)歷，可以非常自信地告訴學(xué)員們，“功拳合一”不走“空架子”才能真正走進(jìn)太極健身的殿堂；才能做到讓現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無法解釋，更無法做到的健身、養(yǎng)生、療病之功效！</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)站樁，練好內(nèi)功，才是我們能夠走進(jìn)太極殿堂的法門！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教學(xué)過程中學(xué)員們求學(xué)熱情極高，認(rèn)真聽講，積極交流，不懂就問，大家對站樁和太極拳的認(rèn)識都得到了較大提高。開班時間雖很短，卻收到了一定的實(shí)效，許多學(xué)員都有了一些各種各樣的感覺，感到很神奇，令我十分欣慰！</p> <p class="ql-block">這是本期短訓(xùn)班報名情況（截屏）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本期短訓(xùn)班陸續(xù)報名人數(shù)達(dá)到了非常滿意的30人之多，不過這些學(xué)員大都是我各個班的老學(xué)員，他們?yōu)榱藚⒓舆@次的學(xué)習(xí)班，他們有的推遲了外出旅游或重新安排了家事，可惜來的新生不多，想這應(yīng)該和信息源有關(guān)系，非常感謝他們對我的支持和信任！也感恩太極，非常愿與他們——太極有緣人共享！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一節(jié)課，無極樁課。（時間6月12日）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本課重點(diǎn)：</p><p class="ql-block">要讓學(xué)員明白，什么是“無極”？</p><p class="ql-block">為什么說無極樁是一切功法的基礎(chǔ)？</p><p class="ql-block">“炁”是什么？什么是“丹田”？</p><p class="ql-block">如何通過站樁進(jìn)入到無極狀態(tài)？</p><p class="ql-block">強(qiáng)調(diào)：守靜、自然、空無。</p> <p class="ql-block">站樁練功前的熱身，大家在做拉伸，活動關(guān)節(jié)，舒展筋骨。</p> <p class="ql-block">大家先集中，講解一下無極樁功的基本概念、名稱解釋，及練功時的基本要求，大家聽得很認(rèn)真！</p> <p class="ql-block">開始放松導(dǎo)引，進(jìn)入松靜狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">“三性歸一”，意守丹田。</p> <p class="ql-block">收功，做“降氣洗臟功”</p><p class="ql-block">攬宇宙空間大自然清新之氣，排除體內(nèi)病氣、濁氣等一切不適。</p> <p class="ql-block">收功整理（摩面）</p> <p class="ql-block">收功整理（摩耳）</p> <p class="ql-block">考慮到很多學(xué)員是第一次學(xué)站樁，年齡較大或體弱，允許中途退出，或坐著練功，導(dǎo)引過程大約進(jìn)行了半個多小時，結(jié)果大家都堅持站了下來，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練功后的交流答疑</p> <p class="ql-block">帶大家導(dǎo)引練功后，稍歇，給大家總結(jié)一下，并接受答疑，大家發(fā)言積極，我有點(diǎn)應(yīng)接不暇！</p> <p class="ql-block">課后大家回去后積極練習(xí)，不少人反饋有了各種不同的感覺，產(chǎn)生了功感。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二節(jié)課 混元樁課 （時間：6月14日）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本課重點(diǎn)：</p><p class="ql-block">什么是“混元”？</p><p class="ql-block">混元樁的基本功態(tài)要求及練習(xí)方法；</p><p class="ql-block">混元樁的特點(diǎn)與無極樁的區(qū)別，養(yǎng)生與健身機(jī)理等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">強(qiáng)調(diào)三圓：</p><p class="ql-block">1).手臂捧圓、虎口圓、襠胯圓；</p><p class="ql-block">2).意圓、氣圓、形圓。</p><p class="ql-block">做到松腰斂臀，掖胯坐腰，</p><p class="ql-block">感覺到內(nèi)氣外掤而內(nèi)撐外抱。</p> <p class="ql-block">（一），站樁前講解什么是混元樁、與無極樁的區(qū)別、練混元樁的意義具體練功要求，</p><p class="ql-block">利用墻上鏡子當(dāng)做黑板寫字?，講解。同學(xué)們聽得很認(rèn)真，</p> <p class="ql-block">(二)，開始導(dǎo)引練功</p><p class="ql-block">1.從無極功開始進(jìn)行導(dǎo)引。</p> <p class="ql-block">2.由無極樁勢帶大家而進(jìn)入到混元樁勢，捧圓，靜守丹田。</p><p class="ql-block">要求做到三圓：</p><p class="ql-block">（1）.虎口圓、手臂圓、襠圓</p><p class="ql-block">（2）.意圓、氣圓、形圓。</p> <p class="ql-block">3.進(jìn)入混元站樁以后，開始進(jìn)行個別功架調(diào)整（1）</p> <p class="ql-block">站樁過程中，個別功架調(diào)整（2）</p> <p class="ql-block">站樁過程中，個別功架調(diào)整（3）</p> <p class="ql-block">站樁過程中，個別功架調(diào)整（4）</p> <p class="ql-block">站樁過程中個別調(diào)架（5）</p> <p class="ql-block">松肩墜肘，掌心相對，讓大家試試體驗(yàn)一下膨脹的功感</p> <p class="ql-block">4.收功（做“降氣洗臟功”）</p><p class="ql-block">攬得大自然之清氣，納入體內(nèi)，驅(qū)除體內(nèi)濁氣。</p> <p class="ql-block">降氣洗臟，行氣要慢，清新之氣緩緩浸透身體內(nèi)部各處(無處不到)，緩緩而降。</p> <p class="ql-block">5.收功后大家積極交流</p> <p class="ql-block">個別指導(dǎo)，“注意對撐外拔勁”</p> <p class="ql-block">“手臂要圓，松肩墜肘”</p> <p class="ql-block">5.坐下來，與大家進(jìn)一步交流</p><p class="ql-block">聽大家談體會、及時解答學(xué)員的疑問</p> <p class="ql-block">要掤到手指尖，十指相對，虎口圓</p> <p class="ql-block">為了聽清楚學(xué)員介紹的練功感覺，及提的有關(guān)問題，干脆坐到她的面前去。</p><p class="ql-block">這位是跟我在老年大學(xué)學(xué)拳已達(dá)20年的老學(xué)員吳師傅（近20年了），說是今年80歲了，你信嗎？說她不到70也不為過吧？關(guān)鍵是她如此身板硬朗，精神矍鑠，拳架動作不輸年輕人，令所有人羨慕！</p> <p class="ql-block">有幾個學(xué)員練功時出現(xiàn)了功感，覺得很驚奇！</p> <p class="ql-block">這是一位先前沒有一點(diǎn)基礎(chǔ)的新學(xué)員在向大家介紹自己在這次練功時的情況。她的功感很強(qiáng)，感覺的確很好！心里雖為她感到十分的高興，卻給她潑了點(diǎn)“冷水”，因?yàn)槲业木毠?shí)踐告訴我，練功關(guān)鍵是要做到平衡守靜、不介意得失，遵循自然，平穩(wěn)為佳！</p> <p class="ql-block">向大家講解“降氣洗臟功”，</p><p class="ql-block">捧氣向上時，要松腰，意氣向下行</p> <p class="ql-block">捧氣下行時，第一，手臂隨氣降而下，不得抬肩抬肘下壓；第二，神、意、氣行于體腔內(nèi)，降氣洗臟，自然下行，意氣通達(dá)腳底涌泉而入地。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三節(jié)課 開合樁功 （時間6月19日）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教學(xué)內(nèi)容及重點(diǎn)：</p><p class="ql-block">1.談什么是“開合樁”？練開合樁的意義是什么？</p><p class="ql-block">2.無極站樁導(dǎo)引及開合樁具體操作的指導(dǎo)</p> <p class="ql-block">向?qū)W員講解為什么要練開合樁，</p> <p class="ql-block">為每個學(xué)員調(diào)功架</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四節(jié)課 綜合總結(jié)、答疑，體驗(yàn)</p> <p class="ql-block">先帶領(lǐng)大家把學(xué)過的“無極樁”、“混元樁”、“開合樁”三個功法導(dǎo)引復(fù)習(xí)一遍。</p> <p class="ql-block">講解站樁時，身形要中正安舒，保持虛領(lǐng)頂勁，脊柱豎直松長，松腰'……</p> <p class="ql-block">脊柱，就像這個手機(jī)掛繩，既不能松懈，也不能僵直硬拉</p> <p class="ql-block">通過太極拳起勢是如何松掤出去的說明</p><p class="ql-block">“太極不動手，動手非太極”，太極拳的動作都是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，由內(nèi)而外，被動而行的。</p> <p class="ql-block">站樁調(diào)架，提頂頂勁，松腰、斂臀、落胯</p> <p class="ql-block">胸腔要空，掖胯斂臀</p> <p class="ql-block">讓學(xué)員體驗(yàn)一下站混元樁時的感覺，胸部松空(卸力)，內(nèi)空外掤，讓胸部受的力擴(kuò)散到后背及手臂和腳下，以保持平衡！</p> <p class="ql-block">學(xué)員相互也體驗(yàn)交流</p> <p class="ql-block">給大家做最后總結(jié)。</p> <p class="ql-block">群里交流的部分截圖</p> <p class="ql-block">結(jié)語：</p><p class="ql-block">短短兩周，短訓(xùn)班雖然結(jié)束了，大家意猶未盡！有人迫切提議，希望我在下學(xué)期(秋季)開學(xué)時能專門開個班，進(jìn)一步詳細(xì)講解，能帶大家一起練功，我當(dāng)然希望能有這個條件帶大家一步一個腳印地學(xué)好太極拳，學(xué)校班主任雖然要支持表示了同意，可要能達(dá)到相應(yīng)的開班的人數(shù)（20人以上）才能開班，可招生簡章此前就已發(fā)出，上面沒有我們現(xiàn)在這個班的招生信息，也就是說報名窗口沒有我們這個班，這是個現(xiàn)實(shí)問題！</p><p class="ql-block">如果說是“酒香不怕巷子深”？呵呵！酒自然保證原裝，我只是代售，絕無假冒偽劣，肯定醇香！當(dāng)然只有你品嘗到才能確信，不過味道很清淡，能否飄到巷口？難說！只愿結(jié)有緣之人共享！</p>