<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、吉馬前的訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這個冬天的冬訓(xùn)終于過去了，期間參加了兩場馬拉松，一個是廈馬，另一個是錫馬，都完成了破三任務(wù)。其實(shí)這個冬天的身體狀態(tài)一點(diǎn)都不好，幾個月的時間先后被病毒感染了幾次都記不清了，跑跑停停的不知道重啟了幾次。尤其是錫馬回來，似乎羊了，這一次最嚴(yán)重，持續(xù)時間長，經(jīng)歷了發(fā)燒、肌肉酸痛、拉肚子、頭痛、嗓子疼、咳嗽、卡痰。每一個癥狀都沒能拉下，最終打了幾天點(diǎn)滴，吃了一段消炎藥，經(jīng)歷了半個月的時間才算好利索。這半個多月停跑了，歇的時間是最長的一次，一切又要重頭開始。半個月后，我第一次恢復(fù)了慢跑，平均配速455，跑了11公里，心率142，總體感覺尚可，跑完就連續(xù)的咳嗽有粘稠白痰，這樣大概持續(xù)了一周時間。又到了季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候，我從夜跑改成了晨跑，每天4：30鬧鈴叫醒我，大概5點(diǎn)開始跑。就在晨跑后的第二個清晨，我偶遇了一姐，她說要415配速跑個半馬，于是在沒有任何準(zhǔn)備的情況下，跟她跑了10公里，心肺肌肉還是沒有達(dá)到全程跟下來的程度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在這個冬天，其實(shí)身體狀態(tài)不好，似乎對跑步也沒有了當(dāng)初的那股熱情。如果想保持，不如去超越，才會重新拾起那份銳氣。我知道這樣算是一個新的起點(diǎn)，是站在連續(xù)破三的起點(diǎn)上，卻因?yàn)榉N種原因始終沒能pb，到8月份就要滿一年了。我試圖改變了訓(xùn)練方式，最簡單的莫過于增加跑量和長距離訓(xùn)練。到了第二周跑量大概130公里，平均配速430，無論是距離還是配速，都是在往好的方向發(fā)展。第三周又完成了與上周一樣的間歇跑，十個一公里，配速比上周稍快了一點(diǎn)，而且體感上沒有那么累。周末長距離終于跑到了30公里，而且平均配速比上周又快了3秒。一切都在逐漸變好，期間也兼顧了力量訓(xùn)練。陽后一個月了，正值五一放假，對我來說，就是最好的訓(xùn)練時間。除了堆積跑量，有質(zhì)量的長距離是不容錯過的最好訓(xùn)練方式。與一群跑友約跑，414配速跑了31公里。從距離和配速看，這一次是這一個月以來跑的最好的一次。我感覺自己的身體已經(jīng)恢復(fù)差不多了，訓(xùn)練成果已經(jīng)顯現(xiàn)了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、以賽代練的錦馬</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雖然訓(xùn)練逐漸看到了成果，但為了讓身體得到徹底的修復(fù)，期間沒有再報名參加周邊的賽事。直到家鄉(xiāng)的馬拉松開始啟動，畢竟家門口的賽事要支持一下，時間定在了6月2日，而這也可以算作吉馬之前的以賽代練。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">東北的6月份，其實(shí)溫度不低，恰恰那一天趕上了20-30℃的高溫，事實(shí)證明我確實(shí)不禁曬，不耐熱。這一次家鄉(xiāng)的賽事首次設(shè)置了全馬項(xiàng)目，確實(shí)想跑出一個好成績，奉獻(xiàn)給自己的家鄉(xiāng)，也許這是一種家鄉(xiāng)情結(jié)吧！但事與愿違，那一天跑出了我最差的成績。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">比賽日早晨7：30，烈日當(dāng)空，沒有一朵云，連風(fēng)似乎都被陽光烤焦了，掀不起一點(diǎn)風(fēng)浪。其實(shí)本來想跟著破三的兔子，但出發(fā)后感覺狀態(tài)不錯，就提速了。跑在濱河路上，一路向東，沿河而行，但一路上沒有樹蔭的遮擋，只能享受著陽光的炙烤。直到30公里，3小時兔子追上了我，心態(tài)有點(diǎn)崩了。這時候心里想著無法pb，就安全完賽吧！于是在31公里，我停下來走一走，緩一緩，那一公里配速就降到了5分外。這樣走走停停，是我賽道上的第一次，我的配速也慢下來了。賽道上的水被太陽曬的熱乎乎的，澆在身上，已經(jīng)起不到降溫的作用。到了39公里，感覺小腿肚肌肉抽了一下，就走了幾步緩緩，但再跑的時候，反而抽筋更厲害了，我試圖調(diào)整，但無法對抗這肌肉的緊張回縮。盡管賽道上有醫(yī)護(hù)人員和藍(lán)天救援隊員，但顯然他們的技術(shù)比較稚嫩，無法完全緩解我的癥狀。無奈之下，只能硬著頭皮跑起來，我已經(jīng)顧不上我的跑姿了，只求快一點(diǎn)到達(dá)終點(diǎn)，還剩幾十米的時候，終點(diǎn)拱門已經(jīng)清晰可見，但這時候腿部肌肉緊張已經(jīng)到達(dá)了極限，一步都走不了。我們跑團(tuán)的工作人員和藍(lán)天救援隊員手忙腳亂的為我按摩，我已經(jīng)疼得不由自主的大喊大叫，我也迫不及待的指導(dǎo)他們?yōu)槲野茨?。稍微好了一點(diǎn)，我在工作人員的陪伴下，一步一個腳印的向終點(diǎn)拱門挪動著。終于闖過了終點(diǎn)線，一屁股就坐在了地上，時間定格在318。這時候來了5、6個醫(yī)護(hù)人員，有的扶著我的肩膀，有的給我的雙腿按摩，有的給我遞紅牛飲料，有的給我用筋膜槍按摩，左右開弓，緊張的為我治療，肌肉緊張度稍微緩解了。我可以站起來了，手里拿著鞋，光著腳丫慢慢走著，走到了賽后服務(wù)區(qū)，又讓志愿者按摩了一陣，總算沒再復(fù)發(fā)。這一次的賽道體驗(yàn)，真是有太多的第一次， 值得總結(jié)回味。之后，暴曬的天氣讓我的鼻腔里起泡，肩膀開始瘙癢褪皮，這些總算在吉馬前都好轉(zhuǎn)了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、終于等來了吉馬</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">終于等來了吉馬的日子，與其說等，不如說它來的有點(diǎn)早，總感覺還沒準(zhǔn)備的特別充分，其實(shí)上半年出現(xiàn)的狀況特別多，自己已經(jīng)在努力的克服了，試圖把影響降到最低，將訓(xùn)練強(qiáng)度慢慢的提升。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在最后一周倒計時的時候，我貫徹著斷碳充碳的時間，但充碳反而會讓我的體重稍稍增加2斤，不知道這樣是否適得其反呢？大家都習(xí)慣在倒計時的日子觀察比賽日當(dāng)天的天氣，而那一天的天氣始終在變化，從有雨變成了無雨，從陰天變成了晴天，天氣確實(shí)會對運(yùn)動員的發(fā)揮起一定的作用，身體和心理上都會受到影響。不知道怎么回事兒，臨近比賽日，我的身體軟綿綿的，找不到感覺。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">比賽日還是規(guī)規(guī)矩矩的來了，天上沒有一絲絲云彩，烈日照亮了整個城市，不管是人，還是建筑物，都在盡情地吸吮太陽帶來的熱量，微風(fēng)似乎讓空氣凝固了。人群從四面八方向檢錄口匯聚，檢錄口臨時搭建的黑色鋼網(wǎng)足有二米多高二十多米寬，這樣進(jìn)出的門顯得有點(diǎn)狹窄，幾個警察就站在門口，可見對于安保的重視，手里拿著的水瓶不允許帶入場內(nèi)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">因?yàn)槿R只分兩個區(qū)，所以沒有熱身就盡量往A區(qū)的前面站，畢竟前面會減少人群的阻礙。在等待中感覺時間過的好慢，我的手有點(diǎn)冰涼，是主導(dǎo)感覺的神經(jīng)緊張了嗎，但呼吸心跳還正常。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">由于主持人最后說出來的每一句話，都很像馬上起跑出發(fā)的樣子，但每一句都還沒有結(jié)束，結(jié)果站在最前面的精英選手隨著引導(dǎo)起跑的學(xué)生跑出去了，發(fā)令槍并沒有響，這些選手又重新回到了起跑線上。這種情況反反復(fù)復(fù)來了兩三次，后來也成了吉馬被詬病的熱門話題。這一天的天氣跟錦馬非常像，所以想著降低一點(diǎn)配速跟著3小時兔子跑，前面大概有幾公里是這樣跟跑的，但圍在兔子身后的選手比較多，反而容易發(fā)生碰撞，于是就打算稍微提一提，跑在了兔子前面一點(diǎn)。今天的狀態(tài)確實(shí)不好，有幾次腿軟要踩空的感覺，一側(cè)的身體也隨著踩空的腳歪向了同側(cè)，自己努力去調(diào)整。賽道旁的人們跟吉林的天氣一樣熱情似火，有加油助威的，有遞水和西瓜的，有拍照的。我一邊跑著，一邊想著，今天正值父親節(jié)，我是為父愛出發(fā)，以跑馬的方式向年邁的父親致敬。道路旁的樹蔭也難以阻擋太陽的光和熱，尤其過了半程之后，體能消耗帶來的影響就突顯出來。也就是大約在這個階段，3小時兔子已經(jīng)追上我了，跟了幾公里，實(shí)在是跟不住了，想想無法pb，就降低配速安全完賽吧！最后又相繼追上了2個3小時兔子，說明他們也因?yàn)樘鞖獾脑蚺鼙懒?，沒能完成任務(wù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不知道為什么，現(xiàn)在跑馬的心氣沒有那么高漲了，沒有特別刺激我的點(diǎn)，有點(diǎn)隨意。過了30公里，有點(diǎn)意志薄弱，不愿意跑的感覺。最近這兩次沒有完成破三的底線，對自己的信心還是有點(diǎn)打擊，不過這一次，我從半個月前的錦馬陰影里走出來了，沒有停下來走一步，小腿肚沒有抽筋，也可以說是再次戰(zhàn)勝了自己，堅持的力量會讓人覺得神奇。42.195公里，對于普通人來說是很遠(yuǎn)的距離，能夠在關(guān)門前完成它，真的不是一件容易的事兒，尤其是最后幾公里，顯得漫長而遙遠(yuǎn)，就像人們在困境面前顯得特別無助，間或有停下來走的人們，對自己的意志力都會產(chǎn)生影響。我們只有依靠自己，一步一步向前，最后的每一步都是一種煎熬，每一步都比出發(fā)時更沉重，每一步都伴隨著急促沉悶的呼吸，但我知道跨出去的每一步，距離終點(diǎn)又近了一步，沒有強(qiáng)大的意志力，真的很難完成，我說能夠完成全馬的人是個勇士，一點(diǎn)都不過分。最終我的吉馬成績是30713，大概排在所有選手的第200名，跑完后自己的身體沒有傷痛，沒有特別的疲勞，回來后的第二天就已經(jīng)開始了夏訓(xùn)，一切如常。乍一看這個成績還看得過去，但距離自己的pb成績和心里的目標(biāo)，還是有點(diǎn)差距，可能會把原因歸結(jié)為天氣炎熱，可能跟沒有物質(zhì)獎勵的刺激有關(guān)，但歸根結(jié)底還是平時訓(xùn)練不到位。自從去年各大賽事破三人數(shù)的激增，跑圈呈現(xiàn)出越來越卷的勢頭，而我也在一場又一場賽事結(jié)束后進(jìn)行反思，跑馬的意義到底為何？它是永恒的話題，答案也并非是一成不變的，每一次的完賽，都會有不同的思考。吉馬的結(jié)束，宣告了上半年的賽事告一段落，開啟了夏訓(xùn)，準(zhǔn)備下半年再次出發(fā)。</b></p>