<p class="ql-block">我的上一篇文章“談衰老”發(fā)表以后，收到很多正面的反饋。我想再談?wù)勁c衰老有關(guān)的另一個(gè)話題：在衰老過(guò)程中，記憶力，學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力減退的常見(jiàn)癥狀及其預(yù)防方法。</p> <p class="ql-block">幾乎所有60歲以上的人都可能會(huì)注意到，他們的短期記憶力減退（即幾十年前的事情記得清清楚楚，而幾天前的事，或幾小時(shí)甚至幾分鐘前的事卻可能很快就忘了）；某些人（包括相對(duì)熟悉的人）的名字突然就想不起來(lái)了；提筆忘字，明明過(guò)去會(huì)寫的字一下子就不會(huì)寫了；有時(shí)想著到一個(gè)地方干某件事，可是到那兒以后，一下子想不起來(lái)到這要干什么；學(xué)習(xí)新東西比過(guò)去費(fèi)勁，雖然年輕時(shí)學(xué)過(guò)的復(fù)雜的東西都還運(yùn)籌帷幄，但學(xué)一個(gè)全新的，特別是高科技的東西，就難了；有時(shí)說(shuō)話不一定邏輯性那么強(qiáng)，可能重復(fù)某些話；做事比過(guò)去慢，效率低，腦子反應(yīng)也比過(guò)去慢；注意力不集中，聽(tīng)別人講話常常拉掉一些東西；有時(shí)犯糊涂，正常情況應(yīng)該做對(duì)的事卻做錯(cuò)了；情緒不穩(wěn)定，抑郁或容易發(fā)脾氣。</p> <p class="ql-block">作為一個(gè)退休的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，在我行醫(yī)的20年里，我常?？吹接羞@類主訴的病人。那時(shí)我自己還沒(méi)有類似的親身體會(huì)，所以對(duì)這樣的病人往往不太重視，覺(jué)得他們還算不上癡呆（Dementia），甚至連輕度認(rèn)知障礙（Mild Cognitive Impairment，MCI）都算不上，看醫(yī)生也沒(méi)什么用。當(dāng)然我還是會(huì)給他們做各種檢查排除比較嚴(yán)重的疾病，一旦檢查結(jié)果都正常，就只好告訴他們，不需要什么特殊治療，自己注意健康生活方式，預(yù)防嚴(yán)重疾病的發(fā)生，就行了。</p> <p class="ql-block">我開(kāi)始注意到自己也出現(xiàn)較明顯的記憶力減退癥狀是在今年二月底，那時(shí)我報(bào)名參加了一個(gè)舞蹈隊(duì)。我看到這個(gè)舞蹈隊(duì)里大多是年齡偏大的人，跳的舞難度也不是非常大，而且由于老師好，編的舞跳起來(lái)很優(yōu)美，讓我特別喜歡。我就決定試一試，能學(xué)好就繼續(xù)，實(shí)在學(xué)不好，自己不是這塊料，再放棄。</p><p class="ql-block">我過(guò)去從來(lái)沒(méi)有正式學(xué)過(guò)舞蹈，最多就是和其他愛(ài)好舞蹈的朋友在網(wǎng)上找一些舞跳跳，在當(dāng)?shù)卮和肀硌菀幌?。而且我知道自己身體的柔軟性和其他條件都不好，所以從沒(méi)想過(guò)在舞蹈方面下功夫?，F(xiàn)在年齡大了，反而不太在乎自己是否適合舞蹈，倒是更想做自己想做的事。</p> <p class="ql-block">當(dāng)我正式開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈以后才發(fā)現(xiàn)，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，真做起來(lái)就不那么容易了。尤其是那兩個(gè)別人早已練熟的舞蹈，我怎么也跟不上她們的節(jié)奏。</p><p class="ql-block">不過(guò)我沒(méi)有馬上放棄，我把那兩個(gè)舞蹈錄下來(lái)，回家跟著錄像慢慢學(xué)。我又體會(huì)到看錄像學(xué)比現(xiàn)場(chǎng)學(xué)還要難：每學(xué)一個(gè)新動(dòng)作，都要反復(fù)看錄像才搞清楚這個(gè)動(dòng)作怎么做；好不容易學(xué)會(huì)了，幾分鐘以后就又忘了；經(jīng)常要反反復(fù)復(fù)很多次才學(xué)會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)?？墒且粫?huì)兒又忘了是左腳在前還是右腳在前，向左轉(zhuǎn)還是向右轉(zhuǎn)，哪個(gè)手高，哪個(gè)手低，頭看左邊還是右邊，等等….</p><p class="ql-block">我這時(shí)才真正感覺(jué)到，我的記憶力和學(xué)習(xí)新東西的能力真的差多啦！怎么看著挺簡(jiǎn)單的事就學(xué)不會(huì)呢？是不是老年癡呆的早期癥狀??？</p><p class="ql-block">還好舞蹈隊(duì)里的其他朋友給我很多鼓勵(lì)，她們說(shuō)，她們也花了很多時(shí)間（大概有將近一年）才學(xué)會(huì)這兩個(gè)舞蹈；老師每次就教幾個(gè)動(dòng)作，要反復(fù)多次排練才能記熟；而且自己看著錄像學(xué)比現(xiàn)場(chǎng)跟著老師學(xué)更難。</p> <p class="ql-block">我冷靜地想了想，還是決定不能過(guò)早放棄它。要堅(jiān)持至少一兩個(gè)月再?zèng)Q定是否繼續(xù)。于是我就給自己規(guī)定每天只學(xué)幾個(gè)新動(dòng)作，同時(shí)復(fù)習(xí)已學(xué)會(huì)的舊動(dòng)作，持之以恒，看看效果如何。</p><p class="ql-block">過(guò)了一兩個(gè)星期以后，我慢慢地學(xué)會(huì)了一些舞蹈動(dòng)作，到一個(gè)多月的時(shí)候，已經(jīng)把一個(gè)舞蹈基本學(xué)會(huì)了，另一個(gè)舞蹈也學(xué)了一部分。而且我慢慢發(fā)現(xiàn)很多舞蹈動(dòng)作是有規(guī)律的，老師編舞時(shí)一定也注意到它的流暢性，這樣左右手腳的協(xié)調(diào)<span style="font-size:18px;">配合</span>也更容易掌握，學(xué)新動(dòng)作也比過(guò)去快一些了。</p><p class="ql-block">4月下旬開(kāi)始，老師教大家一個(gè)新的舞蹈。這時(shí)我和所有的人同時(shí)從頭開(kāi)始學(xué)，老師教的很仔細(xì)，每次學(xué)的動(dòng)作也不多，我就感覺(jué)不那么吃力了。雖然有時(shí)老師一次教的動(dòng)作比較多，我需要長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間才能慢慢學(xué)會(huì)，但我感到我已經(jīng)度過(guò)了最難的第一個(gè)階段，并且開(kāi)始享受舞蹈的美和它的韻律。</p><p class="ql-block">在學(xué)習(xí)舞蹈的這個(gè)過(guò)程中，我體會(huì)到雖然我的記憶力和學(xué)新東西的能力比年輕時(shí)差很多，但只要持之以恒，還是能學(xué)會(huì)并記住，而且這個(gè)過(guò)程對(duì)預(yù)防老年癡呆一定有好處。</p> <p class="ql-block">我又仔細(xì)回憶了一下我整個(gè)一生的記憶，學(xué)習(xí)，和認(rèn)知能力?？陀^地說(shuō)，我的記憶力從小就不是很突出，不像我老公或有些人，過(guò)目不忘，照相機(jī)般的記憶力，但我理解以后的記憶更好；我學(xué)習(xí)新東西的能力一直不錯(cuò)，邏輯思維能力較強(qiáng)，能一通百通，舉一反三；我從小數(shù)理化都很優(yōu)秀，記得77年高考時(shí)（我是77級(jí)的），雖然只有兩個(gè)月的時(shí)間復(fù)習(xí)，但我還是考了高分（數(shù)學(xué)99，理化94）；后來(lái)到美國(guó)以后完全靠自學(xué)考過(guò)醫(yī)生執(zhí)照，完成住院醫(yī)培訓(xùn)，自己開(kāi)業(yè)行醫(yī)20年，沒(méi)有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力是做不到的。</p><p class="ql-block">相比之下，我現(xiàn)在的學(xué)習(xí)能力是明顯下降了，尤其是對(duì)我來(lái)說(shuō)很新的東西。由此類推，其他步入老年的人們一定也面對(duì)類似的問(wèn)題。這樣的現(xiàn)象在我周圍的親人和朋友們都有發(fā)生。</p> <p class="ql-block">舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，我96歲的老父親，他年輕時(shí)有極強(qiáng)的記憶力（過(guò)目不忘那種），工作能力和領(lǐng)導(dǎo)能力都很強(qiáng)。他一直到70多歲時(shí)整個(gè)身體狀況都挺不錯(cuò)的。</p><p class="ql-block">但80歲以后，我就發(fā)現(xiàn)他的記憶力開(kāi)始明顯下降。有一次我給他買了一個(gè)電子鐘，我把英文說(shuō)明書譯成中文，交給他了。過(guò)了幾天他把這事完全忘了，非說(shuō)我沒(méi)給他譯成中文的說(shuō)明書。我怎么說(shuō)他也不信，直到后來(lái)我把那個(gè)說(shuō)明書找出來(lái)，他才知道是自己忘了。</p><p class="ql-block">他在80多歲以后，社會(huì)活動(dòng)和其他活動(dòng)明顯減少，不像過(guò)去經(jīng)常出去旅游，社交，大部分時(shí)間都在家里寫字，看電視，做簡(jiǎn)單的家務(wù)。我母親2016年去世后，他的生活圈子更小，社交的動(dòng)力也更小了。</p><p class="ql-block">90歲以后，老父親的短期記憶力更是明顯下降。我常常發(fā)現(xiàn)，我打電話告訴他的事，過(guò)幾天，甚至幾分鐘就忘了。一件事我經(jīng)常要重復(fù)很多次他才能記住。但是他年輕時(shí)（50歲以前）的事情或者<span style="font-size:18px;">和他過(guò)去的專業(yè)有關(guān)的事</span>卻記得清清楚楚，所有的細(xì)節(jié)都能描繪出來(lái)。</p><p class="ql-block">另一個(gè)問(wèn)題就是他學(xué)習(xí)新東西的能力<span style="font-size:18px;">明顯下降。老父親到現(xiàn)在還是不太會(huì)用手機(jī)（比如上網(wǎng)，看微信，發(fā)帖子，等等），盡管我們教了他無(wú)數(shù)次，過(guò)兩天就忘。可是我要是跟他下五子棋或跳棋，還不一定下的過(guò)他，因?yàn)橄缕迨撬贻p時(shí)就學(xué)會(huì)的技能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">但是老父親在大事上頭腦非常清醒，他知道如何安排自己的財(cái)產(chǎn)和將來(lái)的后事，知道哪些人靠得住，哪些靠不住；他對(duì)人世間的事情看得很透徹，能做到不再追求財(cái)富，安安靜靜地過(guò)他想過(guò)的平淡生活；他說(shuō)因?yàn)樗男膽B(tài)好，所以長(zhǎng)壽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">從老父親的衰老過(guò)程中，我看到他的記憶力和學(xué)習(xí)認(rèn)知能力都隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減退，但他年輕時(shí)已經(jīng)掌握的知識(shí)卻丟失的很少，這應(yīng)該也是大多數(shù)人比較典型的衰老過(guò)程。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?我相信如果他有機(jī)會(huì)從50-60歲起就注意預(yù)防記憶力和學(xué)習(xí)能力的減退，而且在80歲以后還保持主動(dòng)學(xué)習(xí)，社交，健身健腦的活動(dòng)，現(xiàn)在他</span>的狀態(tài)<span style="font-size:18px;">應(yīng)該更好。</span></p> <p class="ql-block">再舉一個(gè)例子：我認(rèn)識(shí)的一個(gè)人平常也算個(gè)“巧手（handyman）”，家里修修補(bǔ)補(bǔ)的小事都能做?？墒且淮嗡o家里的空調(diào)系統(tǒng)換過(guò)濾器（filter）（他過(guò)去換過(guò)），結(jié)果還是把過(guò)濾器的方向裝反了，盡管在裝過(guò)濾器的地方畫著一個(gè)大箭頭，指出氣流的方向（也就是過(guò)濾器應(yīng)該朝著的方向）。他的這個(gè)行為是因?yàn)榇中?，或注意力不集中，還是認(rèn)知能力下降，也說(shuō)不清楚。可能幾方面都有。</p> <p class="ql-block">作為一個(gè)退休的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，我想要談一下神經(jīng)系統(tǒng)衰老的主要機(jī)制：</p><p class="ql-block">記憶，學(xué)習(xí)，和認(rèn)知的過(guò)程需要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)里儲(chǔ)存大量的信息，建立大量的神經(jīng)通路和網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系。在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育發(fā)展的早期階段，這些通路和網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系的建立和發(fā)展很快，這也可以解釋為什么小孩子學(xué)東西快，尤其是語(yǔ)言，樂(lè)器，體育等項(xiàng)目。這些早期建立起來(lái)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)往往可以永遠(yuǎn)存在，這可以解釋為什么老年記憶力減退常常只影響近期記憶，不影響遠(yuǎn)期記憶。</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長(zhǎng)和受各種各樣對(duì)身體不良因素（如缺血，缺氧，缺乏某些維生素，機(jī)械或化學(xué)性損傷，慢性炎癥，等等）的影響，神經(jīng)細(xì)胞逐漸減少并死亡，大腦慢慢萎縮，神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，新的神經(jīng)通路和網(wǎng)絡(luò)的建立越來(lái)越困難。有證據(jù)表明大腦從30-40歲起就開(kāi)始萎縮，60歲以后萎縮速度加快。常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)就是記憶力下降，學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力減退，甚至有人會(huì)出現(xiàn)性格變化，語(yǔ)言表達(dá)障礙等癥狀。</p><p class="ql-block">有些人的臨床表現(xiàn)可能在神經(jīng)系統(tǒng)損傷或退化到一定程度時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，即在很長(zhǎng)一段時(shí)間是無(wú)癥狀期，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)神經(jīng)退行性變化已經(jīng)達(dá)到比較嚴(yán)重的程度，這也可以解釋為什么有些人在出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，疾病已經(jīng)到了中晚期，吃什么藥都沒(méi)用了。所以，預(yù)防疾病的發(fā)生是最好的辦法，而不是等到“病入膏肓”才去治療。</p><p class="ql-block">人過(guò)中年后，特別是50-60歲以后，如果還不及時(shí)控制那些加速神經(jīng)系統(tǒng)退行性變化的因素，如腦血流灌注不足，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，營(yíng)養(yǎng)不良，廢用性萎縮，慢性炎癥和損傷，那么退行性變化就會(huì)加快。</p> <p class="ql-block">那我們應(yīng)該怎么控制這些加速神經(jīng)系統(tǒng)退行性變化的因素呢？這需要從這些發(fā)病的可控制的原因著手。</p><p class="ql-block">1. 保證充足的腦血流：這是避免大腦缺血缺氧，有效排除代謝產(chǎn)物的最好的辦法。而適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉就是提供充足的腦血流的最好方式。</p> <p class="ql-block">鍛煉的方式和強(qiáng)度要因人而異，最好選你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，可以持久的做，而且好心情也對(duì)身體有益。我個(gè)人喜歡打羽毛球，匹克球，和跳舞。我每周打兩次羽毛球，一次匹克球，其他時(shí)間走路或慢跑，或跳舞。鍛煉強(qiáng)度要達(dá)到出一身大汗，心率至少110-120/分鐘，略微氣喘（但不是喘不過(guò)氣來(lái)）。鍛煉完了肌肉有些酸痛，渾身有點(diǎn)累是正常的，但休息一天后就基本恢復(fù)到你的基線就可以。</p> <p class="ql-block">腦血管病會(huì)使血管變的狹窄，管壁不光滑，減少腦血流和灌注，增加血栓形成的危險(xiǎn)性。慢性腦缺血是引起癡呆的一個(gè)重要因素。預(yù)防腦血管病的發(fā)生也減少癡呆的發(fā)生。健康的生活方式，將血壓，血糖，膽固醇等指標(biāo)控制在最佳范圍內(nèi)，配合某些藥物治療，是預(yù)防心腦血管疾病的重要措施。</p> <p class="ql-block">2. 為神經(jīng)系統(tǒng)提供充足而平衡的營(yíng)養(yǎng)，減少身體對(duì)有害物質(zhì)的攝取：這需要健康的飲食和適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素。</p><p class="ql-block">健康飲食，說(shuō)到容易做到難?？匆?jiàn)好吃的東西，常常就顧不上想它是不是健康了。當(dāng)然偶爾“放縱”一下自己也是可以的，但如果你能做到80-90%的時(shí)間是真正的健康飲食，偶爾吃些不太健康的食品應(yīng)該問(wèn)題不大。</p> <p class="ql-block">這是我們常說(shuō)的健康飲食金字塔；注意不同類型的食物有不同的需要量，比如水果蔬菜要多吃，脂肪，糖，和鹽要少吃，蛋白質(zhì)和碳水化合物要適量。這對(duì)大部分人基本適用；但對(duì)于有不同疾病和身體狀況的人可能需要調(diào)整金字塔的比例，要因人而異。</p> <p class="ql-block">注意飲食要多樣化，這樣可以互補(bǔ)不完全的維生素和蛋白質(zhì)。比如我常常做一鍋八寶粥，里面有至少十幾種不同的食物，包括幾種米，幾種豆類，花生，蓮子，枸杞，紅棗，等等。我每天吃至少3-4種新鮮水果（如蘋果，香蕉，桔子，梨），和3-4種不同的新鮮蔬菜（如生菜，黃瓜，西紅柿，扁豆，絲瓜，青椒，油菜，等等），加上各種高蛋白食品（如瘦肉，蛋類，低脂牛奶，魚，蝦，等等），和適量米飯或面食（如面條，饅頭，包子，餃子，花卷，烙餅），應(yīng)該是均衡健康的飲食習(xí)慣。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期酗酒可以直接損傷神經(jīng)系統(tǒng)；腌制食品和大部分罐頭食品都對(duì)身體有害，應(yīng)該不吃或少吃。</p><p class="ql-block">如果你已經(jīng)做到健康平衡的飲食，但還缺乏某些維生素或微量元素，就需要補(bǔ)充它們，直到把它們維持在最佳范圍內(nèi)。我的臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)很多人缺乏維生素D和B12，而補(bǔ)充它們并維持在最佳水平后，很多人的各種癥狀會(huì)減輕或消失。這需要定期看醫(yī)生，查血，才能知道自己身體內(nèi)維生素的狀況。</p> <p class="ql-block">3. 避免大腦廢用性萎縮：大腦和人體其他部分都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：你不用它，它就會(huì)退化，醫(yī)學(xué)上稱廢用性萎縮。所以要想讓它不退化或緩慢退化，一定要不斷地用它！</p><p class="ql-block">我記得過(guò)去看過(guò)不少病人，退休以后沒(méi)事干，整天躺在沙發(fā)上看電視（Couch potatoes）。結(jié)果沒(méi)幾年就開(kāi)始疾病纏身，各方面功能迅速退化。如果他們到這個(gè)時(shí)候才來(lái)看醫(yī)生，醫(yī)生只能給他們開(kāi)一些市場(chǎng)上有的藥用，告訴他們?nèi)绾螒?yīng)付日常生活中的各種事情，但已經(jīng)無(wú)法逆轉(zhuǎn)他們的身體狀況了。所以最重要的是預(yù)防這種情況的發(fā)生！不能等到太晚了再去看醫(yī)生！</p> <p class="ql-block">如何才能讓你的腦子活動(dòng)起來(lái)呢？其實(shí)方法很多，比如做家務(wù)，包括做飯（學(xué)習(xí)烹調(diào)），整理和清潔家，和做一些家里的小工程（修房子，種菜，種花，等等）；拓展你的業(yè)余愛(ài)好，如打球或各種體育運(yùn)動(dòng)，唱歌，跳舞，攝影，旅游，讀書，寫書，投資理財(cái)，等等；還可以做義工，為社區(qū)服務(wù)，廣泛社交，等等?？傊梢宰龅氖潞芏?，關(guān)鍵是你要?jiǎng)幽X子去想。每個(gè)人的愛(ài)好不同，所以一定要自己主動(dòng)地去想適合自己的生活方式；千萬(wàn)不要懶！</p> <p class="ql-block">年紀(jì)大了以后，學(xué)新東西比較費(fèi)勁。但是，就是這個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程可以延緩大腦的衰老。所以不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)有困難就不學(xué)了，反而你應(yīng)該更積極努力地去學(xué)，尤其是對(duì)你來(lái)說(shuō)過(guò)去沒(méi)學(xué)過(guò)的東西。</p><p class="ql-block">比如我自己學(xué)跳舞就有很大的挑戰(zhàn)，但我堅(jiān)持了幾個(gè)星期，就有進(jìn)步，而且很享受這個(gè)過(guò)程。另外我在最近一年多里還學(xué)會(huì)了打匹克球，雖然開(kāi)始時(shí)老打不好，但幾個(gè)月以后就越打越好了，而且打球是很讓人開(kāi)心的一項(xiàng)活動(dòng)，利于身心健康。</p><p class="ql-block">我老公年輕時(shí)就愛(ài)唱歌，但他不識(shí)譜，而且節(jié)奏感不好。退休以后他加入了合唱團(tuán)和聲樂(lè)沙龍，被逼著學(xué)識(shí)譜，練節(jié)奏，和各種復(fù)雜的歌唱方法，雖然他學(xué)得較慢，但有進(jìn)步，我相信這對(duì)延緩他的大腦衰退也是有好處的。</p><p class="ql-block">所以我建議所有的人在50歲以后，都應(yīng)該挑戰(zhàn)自己，學(xué)一些新知識(shí)和技能，即使學(xué)的慢，也要堅(jiān)持，這對(duì)延緩大腦的老化肯定有好處。</p> <p class="ql-block">4. 避免大腦受傷：外界對(duì)大腦的傷害包括機(jī)械和化學(xué)性的；如果傷害程度和時(shí)間足夠嚴(yán)重和長(zhǎng)，會(huì)造成負(fù)面的長(zhǎng)期效果。</p><p class="ql-block">機(jī)械性傷害主要指頭部直接受到碰撞的各種情況，如摔跤（特別是老年人更容易摔倒），車禍（注意開(kāi)車一定系好安全帶，不要一邊開(kāi)車一邊看手機(jī)），某些體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)（如拳擊，頭頂足球，橄欖球等）；另外騎車不戴頭盔也增加頭部受傷的危險(xiǎn)性；總之要注意保護(hù)自己的頭部。</p><p class="ql-block">對(duì)大腦有害的化學(xué)物質(zhì)包括酒精（酗酒），尼古?。ㄎ鼰煟?，毒品，某些藥物（如安眠藥），一些化學(xué)物質(zhì)（如油漆，殺蟲(chóng)劑，除草劑，汽車尾氣，等等），興奮劑（咖啡因等），等等，一定要盡量避免接觸這類物質(zhì)?？Х纫蚝湍峁哦《紩?huì)減少腦血流，酒精，毒品，和一些安眠藥對(duì)大腦有抑制作用，長(zhǎng)期服用會(huì)造成記憶力減退，判斷力下降等負(fù)面效果。殺蟲(chóng)劑等化學(xué)物質(zhì)可以直接傷害人體細(xì)胞，包括神經(jīng)細(xì)胞。</p> <p class="ql-block">5. 保持良好的心態(tài)：長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，抑郁，焦慮，憤怒，等不良情緒會(huì)使身體釋放不健康的化學(xué)物質(zhì)，造成對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的傷害。相反，樂(lè)觀，積極，充滿希望的想法會(huì)使身體釋放健康的化學(xué)物質(zhì)，它們對(duì)神經(jīng)和其他系統(tǒng)都是有益的。因此好心態(tài)對(duì)身體和大腦都有正面的影響。</p> <p class="ql-block">6. 盡量降低造成大腦疾病的危險(xiǎn)因素：腦部的疾病和身體其他部分差不多，也分為血管病，炎癥/感染，腫瘤，外傷幾種。血管病和外傷前面已經(jīng)談過(guò)，不再贅述。</p><p class="ql-block">神經(jīng)系統(tǒng)的炎癥和感染相對(duì)比較少見(jiàn)，感染多數(shù)是從其他系統(tǒng)蔓延過(guò)去的，所以有病要及時(shí)看醫(yī)生，及時(shí)治療，防止疾病的擴(kuò)展。</p><p class="ql-block">神經(jīng)系統(tǒng)的原發(fā)腫瘤也相對(duì)少見(jiàn)，繼發(fā)腫瘤還是不少。還是一樣，出現(xiàn)癥狀及時(shí)看醫(yī)生，早診斷，早治療，不要等到治不了的時(shí)候再看病。</p><p class="ql-block">一般來(lái)說(shuō)，健康的生活方式應(yīng)該會(huì)增強(qiáng)身體的免疫力和儲(chǔ)備力，得病的機(jī)會(huì)小，病后恢復(fù)也較快。</p> <p class="ql-block">雖然人的衰老，<span style="font-size:18px;">特別是大腦的衰老，</span>是不可避免的，但我們還是可以做一些事去延緩它，過(guò)更有質(zhì)量的晚年生活。</p><p class="ql-block">希望我的親身體會(huì)和建議能為大家提供一些幫助。</p>