<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2024年5月31日是第37個(gè)世界無煙日。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今年的宣傳主題是“保護(hù)青少年免受煙草業(yè)危害”。旨在強(qiáng)調(diào)了煙草對全球公共衛(wèi)生的負(fù)面影響，以及個(gè)人和社會在抵制煙草方面的責(zé)任，提高公眾對吸煙危害的認(rèn)識，鼓勵(lì)人們采取積極的健康行為，減少吸煙，甚至最終戒煙。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">無煙——為成長護(hù)航</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">戒煙的方法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（一）如何戒煙</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.將大部分時(shí)間花在圖書館或其他不準(zhǔn)抽煙的地方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.將不抽煙省下的錢給自己買一樣禮物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">鄂倫春自治旗人民醫(yī)院 宣</b></p>