<p class="ql-block">今天分享紐約時(shí)報(bào)暢銷書《家庭的覺醒》，這是2024年四月讀的一本關(guān)于孩子教養(yǎng)的書。</p><p class="ql-block">《家庭的覺醒》，豆瓣評(píng)分9.1，作者是哥倫比亞大學(xué)臨床心理學(xué)博士、教育專家沙法麗·薩巴瑞博士。</p><p class="ql-block">這本書給出了提升覺悟的30條日常提示，學(xué)完受用，分享給大家！建議收藏！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1.高唱?dú)g迎的贊歌</p><p class="ql-block">“我歡迎一切生兒育女所帶來(lái)的瘋狂，我知道是我邀請(qǐng)自己踏上這個(gè)改變自己的旅程。</p><p class="ql-block">我歡迎它帶來(lái)的狂野與浪費(fèi)，混亂與迷惘，臟亂與分神，郁悶與吵鬧，未知與難測(cè)，無(wú)助與破壞，焦慮與怒火，乏味與緊張。</p><p class="ql-block">我歡迎一切生兒育女所帶來(lái)的瘋狂，我知道當(dāng)我真正擁抱它，活在當(dāng)下時(shí)，它會(huì)向我展示它的輝煌華美，使我驚嘆。”</p> <p class="ql-block">2.尊重內(nèi)心的本質(zhì)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">專注于你的孩子今天是誰(shuí)，而不是今天他做了什么。</p><p class="ql-block">不要執(zhí)著于他們的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，測(cè)驗(yàn)成績(jī)，成就或功課。</p><p class="ql-block">引導(dǎo)你的孩子和你自己聆聽自己的內(nèi)心，可以這樣說(shuō)：</p><p class="ql-block">“今天你與你自己好好交流了嗎？”</p><p class="ql-block">“今天你感受到自己的內(nèi)心了嗎？”</p><p class="ql-block">“今天你有沒有好好去感受自己有什么感覺？”</p><p class="ql-block">“今天你有沒有聆聽自己內(nèi)心的指示？”</p><p class="ql-block">“今天你的內(nèi)心的聲音對(duì)你說(shuō)了什么？</p> <p class="ql-block">3.敞開心扉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讓孩子睡覺時(shí)的模樣印在自己的心房。感受你的心正在敞開。走進(jìn)這片溫暖的源泉。發(fā)自內(nèi)心與孩子分享你自己。</p><p class="ql-block">還記得當(dāng)孩子生病，在急診室或醫(yī)院的時(shí)候嗎？還記得認(rèn)識(shí)的另一個(gè)孩子生病或被疾病折磨的時(shí)候嗎？為什么突然間，一切你曾認(rèn)為是重要的，都變得不重要了呢？</p><p class="ql-block">這些回憶讓你意識(shí)到此時(shí)此地的你是多么有福氣。</p><p class="ql-block">抓住這種感覺，告訴你的孩子，讓他們知道他們對(duì)你意味著什么。</p><p class="ql-block">體會(huì)孩子的心情起伏、生悶氣或發(fā)脾氣。</p><p class="ql-block">他們只在很短的一段時(shí)間內(nèi)是個(gè)孩子。接受他們的眼淚、恐懼、吵鬧，還有摔跤。</p><p class="ql-block">童年不會(huì)永久持續(xù)。</p> <p class="ql-block">4.創(chuàng)造交流</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">撫摸孩子的臉，告訴他們今天他們對(duì)你意味著什么。</p><p class="ql-block">深深凝望孩子的臉，注意觀察你看到的和聽到的一切。</p><p class="ql-block">讓自己沉浸在他們的話語(yǔ)中，接收他們傳來(lái)的能量。</p> <p class="ql-block">5.走進(jìn)當(dāng)下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拋掉今天要問孩子哪怕是一個(gè)問題的沖動(dòng)。</p><p class="ql-block">僅僅是單純地觀察，并跟隨他們的帶領(lǐng)。</p><p class="ql-block">讓孩子投入你的懷中，無(wú)須言語(yǔ)或評(píng)價(jià)，僅僅是心心相印就可以。</p><p class="ql-block">今天就為孩子創(chuàng)造“做自己”的空間。</p><p class="ql-block">觀察他們做自己的時(shí)候的模樣。留意他們的身體語(yǔ)言。嘗試在語(yǔ)言之外體會(huì)他們的感受。對(duì)自己也這樣做。</p> <p class="ql-block">6.不做評(píng)判</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">承諾今天不對(duì)任何人和事做出評(píng)判，無(wú)論什么東西觸發(fā)了你。</p><p class="ql-block">保持好奇心。別因?yàn)閭}(cāng)促的評(píng)判而得出結(jié)論。</p><p class="ql-block">停下來(lái)，退后一步。在你想做出任何評(píng)判之前，問：“長(zhǎng)期而言，這件事真的那么重要嗎？”</p> <p class="ql-block">7.安心地表達(dá)感覺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過觀察，打開話題，別提問；舒服地交談，而不是去控制談話。邀請(qǐng)孩子與你談心，讓他們知道他們不必非說(shuō)話不可。</p><p class="ql-block">確保他們?cè)谌魏螘r(shí)候都能感受自己內(nèi)心的真切感受。</p> <p class="ql-block">8.接受不完美</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提醒孩子每個(gè)人都有自己的局限，培養(yǎng)孩子的謙遜。</p><p class="ql-block">鼓勵(lì)他們接受自身的不完美而不是去改變它。</p><p class="ql-block">教他們接受自己每天表現(xiàn)出來(lái)的樣子，從而讓他們關(guān)注進(jìn)步，而不是完美。</p> <p class="ql-block">9.受點(diǎn)苦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)孩子流淚時(shí)，安慰他們，讓他們的眼淚潔凈靈魂。</p><p class="ql-block">鼓勵(lì)孩子，讓他們不把傷痛視為軟弱的標(biāo)志，而是與內(nèi)心相連的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">讓他們懂得他們的經(jīng)歷是正常的，提醒他們恐懼能幫他們建立對(duì)他人的同情和同理心。</p> <p class="ql-block">10.學(xué)會(huì)寬恕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請(qǐng)孩子寫下過去一周以來(lái)，你曾經(jīng)傷害過他們的感受的5件事。承認(rèn)你做過的事情，接受孩子的指出，并且道歉。</p><p class="ql-block">歡迎孩子告訴你，怎樣才能做個(gè)更好的家長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">摒棄一直引發(fā)沖突的事情，為治愈和修補(bǔ)關(guān)系開辟道路。</p> <p class="ql-block">11.創(chuàng)造回憶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抓住當(dāng)下，創(chuàng)造能被孩子一輩子珍惜的回憶。今天你能做哪些簡(jiǎn)單的事情，可以深深刻進(jìn)孩子的腦海里？</p><p class="ql-block">尋找一種你可以和孩子一起做的有特色的活動(dòng)。讓孩子發(fā)表他們的想法，并為實(shí)現(xiàn)該活動(dòng)安排計(jì)劃。</p><p class="ql-block">承諾今天要拿出5分鐘與孩子分享、團(tuán)聚、微笑和交流。養(yǎng)成某種習(xí)慣，在每天晚上的某個(gè)時(shí)刻都與孩子們一起實(shí)踐它。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12.喚醒內(nèi)心的指引</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抵制所有的意見、建議和說(shuō)教。</p><p class="ql-block">創(chuàng)造空間，讓孩子聆聽和領(lǐng)悟自己內(nèi)心的智慧。</p><p class="ql-block">傾聽孩子的引導(dǎo)，幫助他們探索自己的人生路。</p> <p class="ql-block">13.注入化解負(fù)面能量的解毒劑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發(fā)揮能量解毒劑的威力，用正能量消解負(fù)能量。</p><p class="ql-block">要是孩子很吵鬧，你就表現(xiàn)出溫柔；要是他們很焦慮，你就表現(xiàn)出沉著；要是他們很生氣，你就表現(xiàn)出平靜。</p><p class="ql-block">利用他們感受起起伏伏的能量，而不是去抗拒它或者攻擊它。</p><p class="ql-block">相信通過你的正能量的注入孩子就會(huì)發(fā)生改變。</p> <p class="ql-block">14.練習(xí)覺醒式的索求和接受</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">釋放孩子的力量，讓他們敢于索求自己的真心所需。</p><p class="ql-block">給自己時(shí)間去欣賞他們，培養(yǎng)感恩之心。</p><p class="ql-block">放縱靈魂對(duì)于交流的渴望，抵抗“自我”破壞交流的企圖。</p> <p class="ql-block">15.一分為二</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天，在每件事上都找出它積極的一面：</p><p class="ql-block">要是孩子集中不了精神學(xué)習(xí)，對(duì)他們說(shuō)：“哇，你真是活力十足呀！”</p><p class="ql-block">要是孩子老是發(fā)脾氣，對(duì)他們說(shuō)：“你今天一定過得不順吧，那么好好享受一下你的個(gè)人空間吧?！?lt;/p><p class="ql-block">要是孩子對(duì)人無(wú)禮，對(duì)他們說(shuō)：“哎呀，你一定是發(fā)生了什么事。讓我們停下來(lái)，深呼吸?！?lt;/p><p class="ql-block">突出孩子做的事情或說(shuō)的話里的積極方面，無(wú)論你自己的想法是怎樣的。</p><p class="ql-block">從今天開始發(fā)掘生活的多姿多彩。</p><p class="ql-block">從你的身體、你的廚房、你的家務(wù)事、你的花園、你的家、你的家人中找出一些讓你覺得感恩的事情。</p> <p class="ql-block">16.停止嘮叨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">別老調(diào)重彈了！與其不斷重復(fù)自己的話，不如發(fā)揮你的沉著，凝望他們的眼睛，尋求與他們合作。</p><p class="ql-block">達(dá)成共識(shí)，對(duì)今天所做的一切事情都共同行動(dòng)。</p><p class="ql-block">要是沒有達(dá)成共識(shí)，別急著行動(dòng)。</p><p class="ql-block">優(yōu)先考慮雙方的交流，別急著要去修正他人。</p> <p class="ql-block">17.讓孩子們領(lǐng)頭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給孩子自己安排今天日程的權(quán)力，你做他們的副手。</p><p class="ql-block">讓孩子為家庭做出符合他們成熟程度的決定，增強(qiáng)孩子內(nèi)心的領(lǐng)導(dǎo)力。</p><p class="ql-block">放手讓孩子自己安排他們的零碎時(shí)間，今天讓他們自己做主。</p> <p class="ql-block">18.成為鏡子，面對(duì)鏡子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要像鏡子一樣真實(shí)地接收孩子所說(shuō)的話，而不是只接收你以為你聽到的話或是你想聽的話。</p><p class="ql-block">留意孩子給你反饋的信號(hào)。要是他們對(duì)你關(guān)閉心房，要問自己：“現(xiàn)在孩子給我的反饋是什么？”</p><p class="ql-block">提升自己的沉著、關(guān)注力和覺悟。</p><p class="ql-block">持續(xù)專注于他們的本質(zhì)如何在你身上體現(xiàn)出來(lái)。</p> <p class="ql-block">19.教孩子去領(lǐng)悟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天都跟蹤孩子的感受。告訴他們，覺察自己的感受，與學(xué)校的學(xué)習(xí)一樣重要。</p><p class="ql-block">有覺悟地處理他們的感受，做投射孩子內(nèi)心世界的鏡子。</p><p class="ql-block">在與孩子交流時(shí)，也聆聽自己的感受，好讓孩子學(xué)著這樣去做。</p> <p class="ql-block">20.停止抱怨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把你的抱怨轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。與其去抱怨，不如問自己，要做些什么才可以扭轉(zhuǎn)局面。</p><p class="ql-block">從責(zé)怪孩子，轉(zhuǎn)變到承擔(dān)自己的角色應(yīng)負(fù)的責(zé)任，并持續(xù)這么做。</p><p class="ql-block">相信自己有能力去改變。</p><p class="ql-block">把消極的抱怨轉(zhuǎn)化為強(qiáng)有力的、決斷的行動(dòng)。</p> <p class="ql-block">21.改正束縛手腳的信念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">認(rèn)識(shí)到你的選擇，或來(lái)自你內(nèi)心的匱乏感，或來(lái)自豐富感。</p><p class="ql-block">觀察哪些想法能幫助你拾起勇氣和力量，哪些令你變得消極和恐懼。教孩子也這樣做。</p><p class="ql-block">授權(quán)孩子按照他們的信念做選擇，教他們?nèi)ベ|(zhì)疑信仰體系，而不是盲目地去遵循。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">22.玩耍時(shí)保持童心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放下手頭的工作，加入到孩子正在做的事情當(dāng)中。</p><p class="ql-block">只要坐到他們身邊，走進(jìn)他們的世界里一會(huì)兒吧。</p><p class="ql-block">邀請(qǐng)孩子選擇一個(gè)游戲，或者在某項(xiàng)活動(dòng)中帶頭——烘焙蛋糕、做曲奇餅、貼圖畫、散步、投球——讓他們選擇除了在屏幕前進(jìn)行的任何活動(dòng)。</p><p class="ql-block">花上15到30分鐘，從頭到尾陪伴在場(chǎng)。</p><p class="ql-block">全神貫注一會(huì)兒，與孩子們一起笑，無(wú)論引發(fā)笑聲的是一個(gè)笑話、對(duì)某件事的回憶，還是一個(gè)謎語(yǔ)。</p><p class="ql-block">創(chuàng)造歡笑和美好時(shí)光的黏合劑，明白這些記憶會(huì)持續(xù)一生。</p> <p class="ql-block">23.安排自我時(shí)間、共處時(shí)間、玩耍時(shí)間、工作時(shí)間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">幫助孩子安排好他們的時(shí)間，讓他們學(xué)會(huì)珍惜獨(dú)處的時(shí)間、家庭的時(shí)間、玩樂的時(shí)間和工作的時(shí)間，把每段時(shí)間都看為神圣的。</p><p class="ql-block">引導(dǎo)孩子在枯燥的工作中尋找樂趣，正如他們?cè)谕嫠r(shí)那樣；珍惜“共處時(shí)間”，正如他們珍惜“自我時(shí)間”；倒過來(lái)也一樣。</p><p class="ql-block">以身作則，向孩子展示各種時(shí)間之間的神圣平衡。</p> <p class="ql-block">24.練習(xí)日常自我護(hù)理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在生活中優(yōu)先安排自我護(hù)理。</p><p class="ql-block">體會(huì)良好的自我護(hù)理如何令自己感覺良好。</p><p class="ql-block">為身體提供營(yíng)養(yǎng)。只吃清潔食物，每天鍛煉身體。</p><p class="ql-block">清潔身體，也洗掉自我批評(píng)的陋習(xí)，為自己能擁有一個(gè)身體來(lái)照顧、有一副好牙齒來(lái)每天清潔而感到驚訝。</p><p class="ql-block">今天就對(duì)自己的身體表達(dá)感恩。</p> <p class="ql-block">25.對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鼓勵(lì)孩子知道，只要他們?cè)敢猓麄兛倳?huì)有辦法解決他們的問題。</p><p class="ql-block">賦予孩子自主權(quán)，為他們提供盡可能多的選擇。</p><p class="ql-block">讓他們從錯(cuò)誤的選擇中學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)到失敗是遠(yuǎn)比成功更加有效的老師。</p> <p class="ql-block">26.制定神圣的規(guī)矩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">知道每條規(guī)矩背后的原因，一旦你心里清晰了，帶著自信地把它制定出來(lái)。</p><p class="ql-block">創(chuàng)造條件讓孩子接受規(guī)矩，并謹(jǐn)慎地建立規(guī)矩。</p><p class="ql-block">將規(guī)矩轉(zhuǎn)化成為生活方式，耐心地讓它慢慢滲入到整個(gè)家庭中。</p> <p class="ql-block">27.在沖突里找和平</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">允許沖突發(fā)生和表現(xiàn)出來(lái)，明白真實(shí)常?？雌饋?lái)像是沖突。</p><p class="ql-block">把權(quán)力的斗爭(zhēng)轉(zhuǎn)化為權(quán)力的分享。</p><p class="ql-block">把沖突背后的力量引導(dǎo)到如何解決問題、使人變強(qiáng)上。</p> <p class="ql-block">28.安心活在當(dāng)下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接受當(dāng)下這一刻的你和你的孩子。</p><p class="ql-block">不再執(zhí)著于期望孩子和自己成為你幻想里應(yīng)該有的模樣。</p><p class="ql-block">安心接受孩子的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對(duì)自己也是如此。</p> <p class="ql-block">29.擁抱今天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">別抱著昨天犯下的錯(cuò)誤，或者是過去你能做得更好的事情不放。相反，要在此時(shí)、此刻、此地做出改變。</p><p class="ql-block">今天就踐行一種新的覺悟，致力于一步一步地做出改變。</p><p class="ql-block">放下事情本來(lái)可以什么樣、應(yīng)該什么樣的想法，而去想它現(xiàn)在是什么樣。</p> <p class="ql-block">30.做自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放下你的擔(dān)憂、恐懼和對(duì)一切人和事的控制欲。</p><p class="ql-block">跟著孩子的節(jié)奏而動(dòng)，盡可能少地干擾他們。</p><p class="ql-block">關(guān)注本質(zhì)，拿掉那些非本質(zhì)的事情。</p> <p class="ql-block">“每一種覺醒式教養(yǎng)的技能，都像我們身上的肌肉一樣，需要常常鍛煉才會(huì)變強(qiáng)?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這30條，讀起來(lái)容易，實(shí)踐起來(lái)真心需要用心。</p><p class="ql-block">最難的恐怕是：接受當(dāng)下這一刻的你和你的孩子。</p><p class="ql-block">正如沙法麗希望大家做到的那樣：</p><p class="ql-block">拿出一個(gè)月來(lái)，每天踐行一條，慢慢把它們?nèi)谌肽愕挠X悟之中。</p>