關(guān)于身體炎癥的產(chǎn)生,比如身體的自由基攻擊,過(guò)敏體質(zhì)等等導(dǎo)致身體炎癥的發(fā)生… 抗炎應(yīng)該怎么吃呢?<br>第一,對(duì)食物進(jìn)行斷舍離,斷掉促炎飲食!不吃什么比吃什么更重要!<br>首先限制:精致碳水化合物,能少吃就少吃,在身體內(nèi)快速轉(zhuǎn)化成糖??,變成甜蜜的負(fù)擔(dān) !比如:白面包,白米飯,白面條,糕點(diǎn)!如果外食只有白米飯,多吃綠葉蔬菜中和!<div><br></div><div>其次限制:油炸食品,對(duì)身體影響非常大,難以代謝!<br>再三減少:紅肉(豬肉,牛肉)及加工肉(香腸,午餐肉),如果肉類(lèi)可以選擇白肉,或者在烹調(diào)方式上,選擇蒸、煮、涼拌!<br><br>思考一下動(dòng)物食物還是植物食物在體內(nèi)更容易消化?也不是說(shuō)抗炎飲食非素食不可,而是偏向植物飲食的飲食方法。<br></div><div><br></div><div>從抗炎的角度來(lái)說(shuō),肉類(lèi)盡量減少,以偏植物飲食為指導(dǎo)方向!<br></div><div><br></div><div>肉類(lèi)控制在10%以?xún)?nèi)。</div><div><br></div> 優(yōu)秀的抗炎8大飲食:<div>第一類(lèi):超級(jí)抗炎:漿果類(lèi)(蔓越莓,藍(lán)莓,樹(shù)莓,黑莓,石榴),含有豐富的花青素,抗氧化能力強(qiáng),抗炎比綠色蔬菜厲害5-20倍。<br></div><div><br></div><div>第二類(lèi):蔬菜類(lèi),容易消化吸收,也可以獲得一定的蛋白質(zhì),不同食物的搭配促進(jìn)吸收,降低身體炎癥反應(yīng),番茄,十字花科:羽衣甘藍(lán),西蘭花,紫甘藍(lán)。<br></div><div><br></div><div> 第三類(lèi):全谷物的食物,維持血糖的平衡,通過(guò)降低血糖值來(lái)抗炎,小米,糙米,藜麥,燕麥,紫米等等,改變我們健康的不是一次兩次的改變,而是長(zhǎng)期以來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣。<br></div><div><br></div><div>第四類(lèi):堅(jiān)果類(lèi),核桃,杏仁等,關(guān)于C反應(yīng)蛋白特別高的時(shí)候,炎癥水平一定是高的,當(dāng)我們開(kāi)始抗炎飲食的時(shí)候,C反應(yīng)蛋白會(huì)降低。<br></div><div><br></div><div>第五類(lèi):大豆及其制品 <br>第六類(lèi):亞麻籽,含有omega3系的種子類(lèi)<br></div><div><br></div><div>吃油,吃好油,少吃omega6的油,多吃omega3抗炎的油(亞麻籽油,紫蘇籽油,火麻仁油,等等好多),讓身體取得一個(gè)平衡!<br><br>可以在抗炎的蔬果汁中,加上好油,直接喝,簡(jiǎn)單又科學(xué)。<br></div><div><br></div><div>第七類(lèi):茶與咖啡 兒茶素,抗炎。咖啡是黑咖啡,純可可粉也是抗炎。<br></div><div><br></div><div>第八類(lèi):香料(姜黃,肉桂,辣椒),特別是姜黃,胡椒可促進(jìn)姜黃的吸收。<br></div><div><br></div><div>最后一點(diǎn)——空腹力,激活身體的抗炎能力!還有配合適量的運(yùn)動(dòng),都可以提升自身的抗炎能力。<br></div><div><br></div><div>基礎(chǔ)抗炎蔬果汁公式=蔬菜+低糖水果+好油脂<br></div><div><br></div><div>高階抗炎蔬果汁公式=蔬菜+低糖水果+好油脂+各種營(yíng)養(yǎng)素(姜黃素,Vc,膠原蛋白等等)<br></div>