健康的減肥方法……身材是你最好的衣服

謝婉云

謝婉云（辰辰）精靈奶茶 低碳高脂飲食法 今天找到一些老照片著實把我嚇一跳，20幾年過去了，回看過往也許相由心生，也許毛胚變精裝我感謝先生的滋養(yǎng)，我居然沒變成大媽???????? 1999年我23歲，羞澀、自卑，覺得自己是個丑小鴨. 2004年的我、112斤 找到這張照片讓我嚇一跳，我那時才23、24歲時，不懂保養(yǎng)、不懂化妝，身材臃腫、穿衣隨便 把最好的年華活成了中年婦女 愛美之心讓我開始減肥，剛開始別人說：單吃菠蘿可以瘦，我就一天三餐全部吃菠蘿. 剛開始覺得真鮮美，吃了6天后，實在受不了了，想吃飯的欲望太強了，還沒來得及瘦下來，又長胖了 后來遇到一個煮飯大叔，他告訴我減肥很簡單，每天吃水撈菠菜能瘦、于是我連著吃了三天.清湯寡水的生活讓人越是對美食向往，實在堅持不下去. 　　 我記得吃過兩三款減肥膠囊，有一款減肥產(chǎn)品“曲美” ，在當(dāng)時刮起了一陣減肥風(fēng)，我前前后后買了多盒曲美. 用一次就能瘦一些. 副作用是吃了曲美膠囊后就不想吃飯. 甚至有些人不想睡覺. 經(jīng)常心臟砰砰跳. 手發(fā)抖，我現(xiàn)在經(jīng)常感覺不到心跳不知道跟吃這個有沒有關(guān)系. 2002年我的體重大概在105-106之間，整體看起來也還行，我身高163.5厘米，這個體重還是可以接受的！ 后來結(jié)婚生子后保持得還可以，總體在102-105斤之間浮動 2006-2010年之間的我 2014年去了一趟美國，再次燃起我減肥的想法、當(dāng)時一個朋友在做康寶萊，我就拿了一個月的量，有奶昔蛋白粉、還有一個體脂秤，大概三千多. 早晚餐奶昔和蛋白粉代替，午餐可以吃二兩米飯，二兩青菜二兩瘦肉（不能加淀粉）隱形的淀粉不能吃，比如芋頭，土豆，山藥等. 一天至少快走或者運動40分鐘. 很開心的是一個月下來105斤瘦到了100斤. 我覺得此生可能體重?zé)o法減到兩位數(shù). 2023年我去學(xué)舞蹈了，每天中午1點開始學(xué)到晚上7點、6個小時的體力活讓我每天餓得腿軟，可能太餓了，晚餐就多吃了一點菜. 結(jié)果，一兩個月后體重直接飆升到110斤. 直到后面學(xué)了精修班—-空中舞蹈，每天大量的體力再加上控制飲食，最后體重又回到101-102斤上下. 2023年渾身洋溢輕盈感 　　 人家說：每逢佳節(jié)胖三斤，今年春節(jié)去了云南10天，回來的時候一稱108斤???? 我是那種吃多一點就胖，少吃兩頓就瘦的體質(zhì)，所以反反復(fù)復(fù)，我根本不懂得真正減脂的原理. 我知道自己又該減肥了. 　　 恰逢朋友推薦，3月2日、我聽完天靈老師直播，我確信產(chǎn)品的安全性、我下定決定要減到兩位數(shù)，早晨上完洗手間后穿睡衣褲的體重53.3公斤.BMI19.8，體脂率28.9，內(nèi)臟脂肪4. 早餐是一杯果蔬，一包奶茶，一個雞蛋一個鴨蛋，可以吃牛油果和黃瓜，中午照吃晚上照吃，我以為這樣就能瘦，結(jié)果到月底沒怎么瘦，還有點便秘，原來是我沒有控制碳水，也沒有喝足夠的水，這20天減肥效果微乎其微. 經(jīng)過調(diào)整，把碳水戒了，馬上出效果，4月上旬某一天，我也沒在意，但是還是有變化的，體脂率開始下降. 這中間也有過反復(fù)，就是體重又上去一兩斤的情況，我有時候也會偷吃瓜子和花生 上午和下午的數(shù)據(jù)往往相差會大一點在51.5公斤停留好久、就是下不來 這是4月20日數(shù)據(jù)，BM I=18.6、體脂率23.3，總體減下來的是脂肪，這個百利達體脂秤是買康寶萊送的、一直陪伴我到今天，今天我想把它連帶減肥產(chǎn)品送給一個我很欣賞的老師，我希望這款產(chǎn)品給她帶去健康. 身材管理是一個人的習(xí)性也是衡量一個人的健康所以請讓它保持在合理范圍 ???♂????????♀?目標(biāo)：90-95斤想著自己可以變得更輕巧??心情無比喜悅?? ??????????????????????????????????????????????????????下面來說一下真正健康的減肥原理. 底層邏輯 肥胖的原理（底層邏輯）1948年開始，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把肥胖定義成一種疾病，而且它是全世界僅次于癌癥和艾滋病的病?？墒俏覀冊谏钪泻芏鄷r候人們會忽略，覺得只是胖胖而已。 到目前為止，世界著名的雜志《柳葉刀》上面已經(jīng)記載著，中國人的肥胖指標(biāo)已經(jīng)超過了接近一個億。目前來說全球每年死于肥胖的人130萬。我們在整個國際癌癥研究中心顯示，有13種癌癥和肥胖有關(guān)。我們真的不是為了好看，不僅僅是為了減肥，而是為了真的救命去管理我們的體重。 為什么要低碳——人怎么長胖的. 我們一直都誤會了，以為吃肉長肉，這是我們誤會了，減肥有兩種功能模式，一種是燃糖，一種是燃脂。身體非常聰明，他會率先的啟動燃糖功能，如果糖分沒有被燃燒完的時候，燃脂是不會開始的，去健身的都知道，如果你的有氧低于了40分鐘，你的燃脂是根本不可能開始的. 脂肪怎么產(chǎn)生：過多的碳水（米、淀粉為主）攝入以后不斷的囤積，所以第一個原理是什么？叫吃錯了。我們吃了大量的碳水全部轉(zhuǎn)化為糖. 　　 另外隱形的碳水也很可怕，比如山藥、土豆、西紅柿、紅薯，很多的谷物里面含有隱形碳水。 碳水和糖的危害： 怎么會得糖尿病，其實我們很多老一輩的人不知道，一碗米飯如果是200克，轉(zhuǎn)化為糖接近40克糖，40克白糖，大家想象一下多嚇人的數(shù)據(jù)。 吃錯了，讓我們長胖了，吃錯了引起了我們刺激了過多的胰島素的分泌。第二個是吃多了，吃多了也是肥胖的一大原因. 傳統(tǒng)幾種減肥方法：1、排濕護理，護理下來一次瘦1-2斤，他會讓你控制水. 排的是水不是脂肪、2、排油減肥法：吃飯之前吃一?；蛘咭话柚褂捅晃?，叫奧利司他，不停的拉肚子會菌群失衡. 長期拉肚子對身體摧毀也很大.3、清淡飲食法，清湯寡水. 逆人性. 缺點：身體缺少營養(yǎng)，4、運動：最健康最安全最有效，最自律，但依然需要3分練7分靠吃. 一旦停下來反彈也很快.5、代餐減肥法：餅干奶昔代餐棒，逆人性的減肥方法，代餐營養(yǎng)可能還不夠均衡.6、最不倡導(dǎo)：抽脂，也解決不了內(nèi)臟脂肪問題. 健康減肥從低碳高脂開始簡單的說就是控制碳水的攝入量補充日常攝入很少的omega3（脂肪）精靈奶茶富含大量Omega-3，它主要可以起到清除垃圾、抗癌、抗血小板凝聚等作用。其可以清除體內(nèi)多余的脂類代謝廢物，降低膽固醇在血管壁的沉積，修復(fù)受損細胞，清除斑塊，同時可以抗氧化，里面含有人體所需的鈣，防止減肥過程中肌肉流失.輪廓垮掉. 碳水吃特別多的時候，就需要不停刺激胰島素分泌. 當(dāng)胰島素這臺機器超負荷，有一天他就罷工了，所以糖尿病就出現(xiàn)了，需要靠打胰島素來消化這些糖. 　　少碳水就是在抗糖，抗糖的好處：1: 低碳水就不會刺激胰島素不停的工作，遠離糖尿病.2: 抗糖后你的身體更輕松，更有活力，你的身體會進行一個自動的修復(fù)，你不需要用太多的抗生素類.3:控制碳水和糖分以后，你身體的很多炎癥會消失，皮膚會好，炎癥就是癌癥的前期。你在降低癌癥幾率.4: 抗糖就是在抗衰老，你的衰老速度只有真正的吃糖的人的一半不到.5: 抗糖就是降低內(nèi)臟器官衰老，預(yù)防三高. 攝入高脂肪的過程當(dāng)中，會促進我們的皮膚的彈性，促進我們就是在低碳的狀態(tài)下可以延緩我們的衰老。現(xiàn)在非常多的會保養(yǎng)的運動員明星，包括趙雅芝、舒淇，很多的頂流明星們，他們也是在用抗糖的方式在抵抗歲月的衰老。00后都在抗糖了，我們要不要跟上?????? 準(zhǔn)則：1、不餓不吃. 要吃就吃飽（8分飽），吃飽就要停，切記不要吃多餐. 2，有規(guī)律的執(zhí)行，讓空腹時間延長3、早餐別太早吃、晚飯不要太晚. 空腹?fàn)顟B(tài)下很助于燃脂. 晚餐18:00前完成，晚上23:00之前睡.家里的油換成好的油，omega3的油 <ul class="ql-block"><li>世界上最貴的衣服就是你的身材.</li></ul> <ul class="ql-block"><li>世界上最好的保養(yǎng)品就是你的心.</li></ul> 世間最浪漫的事不是在愛情里的生死相隨，一生苦等在這世間最浪漫的事是牽著你的手領(lǐng)你到輪回的出口如果你迷路了，走丟了來世不論經(jīng)歷多少事也要找你回來 瘦身，是最廉價的整形 　　有太多太多案例 看看她們怎么說 我也立志減到90-95斤之間. 我相信瘦下去的自己更加光彩照人 幾類人群不適合：1，低血壓者2、營養(yǎng)不足人群3、嬰幼兒及孕婦4、重大疾病者或者術(shù)后人員 了解情況可以加我 官方購買請掃碼注冊 最后，讓我們都在健康中變美.精靈奶茶——我們身體的清道夫 從今天開始您將成為你自己的體重管理師.