<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">減肥的真理是什么？消耗能量大于攝入的能量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">理論來講，消耗的能量越多，攝入的能量越少，就減肥的效果就越好，就怕喝涼水都胖，吃的是挺少，可就是減不下來，能量消耗不掉，可能缺乏維生素B族。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">B族在能量代謝過程中扮演著重要的角色，尤其是B1、 B2和B6要是缺乏那能量代謝障礙，想減肥就難了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常我們每天要吃主食，主食在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，利用和體內(nèi)的能量代謝有關(guān)系，千萬不要說減肥不吃主食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞依賴于血液中的葡萄糖來供應(yīng)能量，不吃主食，那只能分解蛋白質(zhì)來合成葡萄糖帶來代謝廢物，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。脂肪徹底分解也需要碳碳水化合物來幫助，所以吃夠主食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">維生素B1是存于瘦肉，動物內(nèi)臟、豆類、種子酵母食品以及未精制的各種食物中，它不耐高溫，堿性環(huán)境易氧化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你經(jīng)常吃精米白面、甜品、甜飲料方便面，煎炸食品以及加堿食品，攝入了大量的能量，卻缺乏維生素B1，久而久之，葡萄糖代謝發(fā)生障礙，能量消不掉，肥肉自然減不下來，如主食中加入全谷類、薯類、豆類減肥時(shí)選擇主食是重要原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肥胖是什么？是脂肪堆積在體內(nèi)，減肥藥把多余的脂肪燒掉，維生素B2和維生素B6起著重要的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">維生素B6來源于魚、肉奶、堅(jiān)果、豆類，維生素B2存于動物與植物性食物中，綠色的蔬菜是維生素B2的重要來源，飽腹感強(qiáng)，利于控制體重，每天一斤蔬菜的原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體代謝中，除了維生素B1、維生素B2和維生素B6多種維生素協(xié)同作用，缺少了誰，可能會造成能量代謝障礙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谷類、薯類為主，少量的動物性食品和大量的蔬菜水果，不容易缺乏維生素B族了，如果實(shí)在做不到，我們就額外去補(bǔ)充天然提取的維生素B族。</p><p class="ql-block">減肥也要注意均衡飲食，聰明的減肥者，不是苦行僧，而是巧妙的選擇和搭配中享受美食，吃夠維生素B族，必身材自然也瘦下來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一起來測試看看你有沒有缺乏維生素b族</p>