<p class="ql-block"> 俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！闭f明睡眠乃第一大補(bǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“天有晝夜，人有起臥”，日常養(yǎng)生的最高境界便是“天人合一”。古人強(qiáng)調(diào)必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，您才可身心安康，臟腑平衡！ </p><p class="ql-block"> 養(yǎng)生睡在睡前練半小時(shí)左右即可，每天做一式，每天或多天后可更換一個(gè)睡姿。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">還陽臥：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.呼吸方法</span>：發(fā)“噓”音時(shí)從口呼氣，吸氣時(shí)用鼻。采用逆腹式呼吸法，即發(fā)“噓”音吐氣時(shí)小腹隆起，吸氣時(shí)小腹自然縮回。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.意念活動(dòng)：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">吸氣時(shí)意想將天地之精華吸入體內(nèi)，吐氣發(fā)“噓”音時(shí)可意想將肝之濁氣、邪氣吐出體外。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.技術(shù)要點(diǎn)：</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">“噓”（xu）發(fā)聲是低沉的、震顫的和富有穿透力的；全身中正安舒，百會(huì)上領(lǐng)、尾閭中正；呼吸吐氣宜順其自然，逐漸過渡到深、長、勻、細(xì)狀態(tài)，遇有呼吸不順暢、憋氣處，應(yīng)及時(shí)運(yùn)用自然呼吸加以調(diào)整，切忌強(qiáng)呼硬吸。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">混元臥的功理與作用：</span>百會(huì)穴為手三陽、足三陽、督脈、足厥陰諸經(jīng)交會(huì)之處，百病皆治，故名百會(huì)。足部涌泉穴相對(duì)，主治腎系病證，大便難，小便不利，奔豚氣，充分發(fā)揮“腎為氣之母”“腎主納氣”等作用，這養(yǎng)生睡姿還都扦拉肝腎經(jīng)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">總體要求：</span>以上睡姿，鍛煉時(shí)意念集中，又要似有非有，舌尖輕頂上腭。呼吸吐氣宜順其自然，逐漸過渡到深、長、勻、細(xì)狀態(tài)，遇有呼吸不順暢、憋氣時(shí)，應(yīng)及時(shí)運(yùn)用自然呼吸加以調(diào)整，切忌強(qiáng)呼硬吸。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">姿勢(shì)與呼吸協(xié)調(diào)，能起到梳理全身氣機(jī)、協(xié)調(diào)臟腑經(jīng)絡(luò)的功效。利于調(diào)和氣血、輕緩身心，提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體陰陽平衡。</span></p> <p class="ql-block">圖文編輯：博愛寰宇</p>