<p class="ql-block"> 氣沉丹田與腹式呼吸</p><p class="ql-block"> 常見的呼吸方式主要有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。因此，胸腔也增大，但腹部仍保持平坦。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上下徑增大，此時(shí)橫膈肌下降，腹肌隆起，腹壓增加。</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸又有順式和逆式的區(qū)別。逆腹式呼吸吸氣時(shí)腹肌內(nèi)縮，呼氣時(shí)腹肌放松外凸。逆腹式呼吸常見于太極拳演練之中，傳統(tǒng)氣功則大都采用順腹式呼吸。</p><p class="ql-block"> 氣沉丹田，可以建立起意念、氣息和任脈經(jīng)線的條件聯(lián)系，可以激發(fā)任脈經(jīng)線的真氣，可以強(qiáng)化呼吸運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的震動(dòng)波和內(nèi)壓力對(duì)丹田的激惹，從而激發(fā)丹田的氣機(jī)。</p><p class="ql-block"> 洗功吐納時(shí)采用獨(dú)特的逆腹式呼吸法門，能快速得氣、活化氣血，補(bǔ)益腎氣、填充腎陽。 為什么需要“逆腹式呼吸”?</p><p class="ql-block"> 首先人平時(shí)的呼吸并不能把肺里的氣體全部排出，總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換增強(qiáng)人體"吐故納新”的能力。</p><p class="ql-block"> 另外，中醫(yī)上講，肺是保護(hù)人體的屏障，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以鍛煉肺的機(jī)能就非常重要。而肺的運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，就是“開”和“合”。</p><p class="ql-block"> 可是現(xiàn)代人越來越少?gòu)氖麦w力活動(dòng)，導(dǎo)致肺的這個(gè)機(jī)能逐漸衰落，使這個(gè)屏障護(hù)衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強(qiáng)這個(gè)護(hù)衛(wèi)能力。</p><p class="ql-block"> 再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放松、保養(yǎng)，它們就會(huì)鬧情緒讓你生病。那么，怎么給腹部保養(yǎng)、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的辦法。</p><p class="ql-block"> 下面我就來簡(jiǎn)單給大家介紹一下帝王氣功中吐納的動(dòng)作和注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block"> 1、站姿在吐納之時(shí)必須要保持一個(gè)好的站姿，才能更好的進(jìn)行吐納的動(dòng)作。我們要雙腿分開與肩同寬，雙腳盡量平行，膝蓋微彎，舌頭頂著上顎，手掌向后叉腰。這就是做好了吐納的準(zhǔn)備工作。</p><p class="ql-block"> 2、吸氣吸氣，往上頂。吸氣的時(shí)候要頂胯，提肛縮腎，將生殖器往上頂，pc肌夾緊，將氣吸入丹田，丹田往下陷，接著肚子往內(nèi)收，注意不要只縮肚子不收丹田。</p><p class="ql-block"> 3、呼氣將氣從丹田中緩緩?fù)夥?，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼氣的過程中都不可以完全放松，要保持一定的緊繃感。</p><p class="ql-block"> 許多人在操練吐納時(shí)，都會(huì)呈現(xiàn)這樣或許那樣的不適癥狀，如痛、麻、酸、脹、癢、流淚、打噴嚏、打嗝等等，依照中醫(yī)的話來說，就是氣沖病灶，也能夠說是好轉(zhuǎn)反響。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)身體氣血能量不行， 沒有滿足的能量將身體內(nèi)部的廢物排出體外時(shí)，這些排不出去的廢物囤積在身體內(nèi)部安排的空隙，跟著堆積垃圾的逐步添加，人體經(jīng)絡(luò)不通，血管硬化狹隘，細(xì)胞受損，器官功用下降，疾病發(fā)生。在抗氧化排毒療法中，疏通經(jīng)絡(luò)，把堆積的廢物毒素排出體外，一起進(jìn)步氣血量。</p><p class="ql-block"> 這種道家秘法吐納，是靜功動(dòng)練的站式吐納呼吸方法，是在市面上所找不到的練習(xí)方法，因?yàn)槠鋸?fù)雜程度非常多，而且每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以在沒有明師的前提下，盲目練習(xí)是真的可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)，但是掌握正確好的話，卻又特別簡(jiǎn)單，一天一組十幾分鐘就可以了！</p><p class="ql-block"> 這是一部簡(jiǎn)單易學(xué)的吐納入門功法，堅(jiān)持練習(xí)能讓你神清氣爽、精力充沛！</p><p class="ql-block"><br></p>